Miksi et onnistu rakentamaan lihaksia, vaikka harrastat ahkerasti?

Lihaksen rakentaminen ei ole helppoa, mutta on olemassa tapoja päästä sinne. Valitettavasti joillakin ahkerasti harjoittelevilla ihmisillä ei silti ole haluamiaan lihaksia. Monet miehet kokevat, että on turhaa tehdä säännöllistä liikuntaa, koska he eivät ole koskaan saaneet vahvoja ja isoja lihaksia. Älä tunne sitä vielä, on joitain virheitä, joita et ehkä tiedä harjoitellessasi. Mitä vain? Tarkista vastaus täältä ja aloita virheen korjaaminen.

Virheitä urheilussa, jotka johtavat lihasten rakentamisen epäonnistumiseen

1. Toisto on väärä

Optimaalinen toistojen määrä lihasten kasvun maksimoimiseksi on noin 6-12 toistoa sarjaa kohti. Toistojen määrä voi kuitenkin vaihdella urheilulajista riippuen.

Yleensä urheilua tai rasittavia liikkeitä varten, ei liikaa toistoa. Noin 1-5 toistoa sarjaa kohden voi olla riittävä. Sillä välin, jos harjoitus on kevyt, ota esimerkki rajoitetuksi kävelylle, tietysti sinun on tehtävä enemmän toistoja, jotta voit rakentaa lihaksia, esimerkiksi 18-20 kertaa.

2. Hiilihydraattien puute

Ravitsemus- ja elintarvikeasiantuntija Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, sanoo, että pelkkä proteiinien saantiin keskittyminen ei auta sinua rakentamaan lihaksia. Jos kulutat liikaa proteiinia, on suuri mahdollisuus, että et saa tarpeeksi hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit ovat tärkeitä, kun ne antavat sinulle enemmän energiaa kuntoillessasi ja lihaksen rakentamiseen. Paitsi että hiilihydraatit auttavat myös rakentamaan lihaskudosta nopeasti, mikä on tärkeä osa lihasten kasvua.

3. Sama käytäntö

Lihastesi on vaihdeltava liikkeissään harjoituksen aikana. Jos teet harjoituksia vain samoilla lihaksilla ja samalla tavalla, lihastesi liikkuminen on rajoitettua, siinä kaikki.

Sinun on vaihdettava harjoitusohjelmaa 6-8 viikon välein. Haastaaksesi itsesi vielä enemmän, varmista, että työskentelet myös heikoiden lihasten parissa.

4. Liian usein sydän

Sykettä nostavat sydänliikkeet ovat olennainen osa harjoitusrutiinia. Liiallinen sydän kuitenkin todella polttaa lihaskudoksen, jota olet työskennellyt niin kovasti ennen.

Jos tavoitteesi on lisätä lihasten kokoa ja voimaa, sydämen on oltava kohtalainen. Katty Fraggos, a henkilökohtainen valmentaja ehdottaa sydänliikunnan harjoittamista vain 2 päivänä viikossa, ei joka päivä. Loput voidaan täyttää lihasten rakentamisharjoituksilla, kuten painojen nostolla. Se voi todella auttaa rakentamaan lihaksia nopeasti.

5. Levon puute

Jos et saa tarpeeksi unta, harjoittelet liian usein tai et vie aikaa levätä harjoitusten välillä, tämä voi itse asiassa estää sinua rakentamasta lihaksia. Unen puute voi lisätä kortisolin (stressihormoni) määrää kehossa. Tällä hormonilla on kielteinen vaikutus lihasten kasvuun.

Coen S.Hewes, a henkilökohtainen valmentajaja ravitsemusterapeutit sanovat, että lihaksen rakentamiseksi kehon on hajotettava lihasten kuidut ja sitten ne kasvavat takaisin enemmän tai erityyppisissä lihaskuiduissa.

Ilman riittävää lepoa lihaksilla ei ole aikaa korjata vaurioituneita soluja ja kasvaa. Joten älä unohda levätä niin, että lihaksesi muodostuvat nopeammin.