Päivittäiset proteiinivaatimukset iän ja sukupuolen perusteella

Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista keholle, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja muita kehon kudoksia. Proteiini on myös hyvä energialähde keholle toiminnan aikana. Siksi sinun on täytettävä proteiinitarpeesi joka päivä. Tässä ovat yksityiskohdat.

Miksi tarvitset proteiinia?

Elimistössä proteiini pilkotaan hajotettavaksi aminohapoiksi. Keho tarvitsee aminohappoja tuottaakseen kehossa tärkeitä molekyylejä, kuten entsyymejä, hormoneja, välittäjäaineita (aivojen kemikaaleja) ja vasta-aineita. Siksi kehosi ei voi toimia kunnolla ilman riittävää proteiinin saantia.

Aivojen kognitiivinen toiminta voi heikentyä, kun et täytä päivittäisiä proteiinitarpeitasi. Syynä on se, että aivot ovat yksi kehon elimistä, jotka käyttävät paljon proteiineja toimiakseen. Proteiinin puute voi estää mielialaa säätelevien hormonien tuotantoa ja terävää ajattelua.

Lisäksi proteiinia tarvitaan myös terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämiseen. Siksi proteiinipuutos voi aiheuttaa kuivia iho-ongelmia, tylsiä ja hauraita kynsiä, muutoksia hiusten rakenteessa ja hiustenlähtöä, josta on helpompi pudota.

Kun kehosta puuttuu proteiinia, proteiini luurankolihaksessa otetaan hitaasti proteiinitarpeiden tyydyttämiseksi. Pitkän ajan proteiinipuutos voi johtaa vakavaan lihasmassan menetykseen.

Lisäksi elimistö, josta puuttuu proteiinia, ei kykene tuottamaan tarpeeksi lipoproteiineja, proteiinia, joka on vastuussa rasvan kuljettamisesta. Tämän seurauksena rasva kertyy maksaan, mikä voi johtaa maksan vajaatoimintaan.

Tässä on muita proteiinin etuja kehollesi:

Vaihda vanhat solut
Kuljettaa erilaisia aineita koko kehoon ja auttaa vaurioituneiden solujen kasvua ja korjaamista.

Kuinka paljon päivittäinen proteiinitarve on?

Noin 20% ihmiskehosta koostuu proteiineista. Koska proteiinia ei ole varastossa elimistössä, proteiinien saanti on oltava riittävä joka päivä, jotta sillä ei ole kielteisiä vaikutuksia terveydelle. Mitä on ymmärrettävä, jokaisen päivittäinen proteiinitarve vaihtelee - painosta ja päivittäin suoritettavan toiminnan tyypistä riippuen.

Indonesian terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) taulukon perusteella indonesialaisten vakioproteiinien riittävyysaste on noin 56-59 grammaa päivässä naisilla ja 62-66 grammaa päivässä miehillä.

Mutta tässä on tarvittava proteiinien RDA, joka perustuu Indonesian tasavallan terveysministerin asetukseen nro. 75 vuodelta 2013 suositelluista ravitsemuksellisista ravintoarvoista Indonesian kansalle:

RDA alle 6 kuukauden ikäisille imeväisproteiineille: 12 g
RDA pikkulapsille: 18-35 g
AKG poika
- Lapset (5-11-vuotiaat): 49-56 g
- Nuoret (12-25-vuotiaat): 62 - 72 g
- Aikuiset (26-45-vuotiaat): 62-65 g
- Iäkkäät (41-65-vuotiaat): 65 g
- Seniorit (> 65-vuotiaat): 62 g
RDA tytöille
- Lapset (5-11-vuotiaat): 49-60 g
- Nuoret (12-25-vuotiaat): 56-69 g
- Aikuinen (26-45 vuotta): 56 g
- Iäkkäät (41-65-vuotiaat): 56 g
- Seniorit (> 65-vuotiaat): 56 g
- Raskaus ja imetys: plus 20 g tarpeita iän perusteella