Turvallisin ja tehokkain tapa lopettaa tupakointi

Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se on mahdotonta, jos olet todella päättäväinen. Tiedä vain, että tupakoinnin aiheuttamat sairaudet ovat vaatineet Indonesiassa vähintään 235 tuhatta ihmishenkiä vuodessa. Hyvin! Yksi yksinkertaisimmista, halvimmista ja todistetuista tehokkaista tavoista lopettaa tupakointi, jonka voit tehdä nyt, on liikunta. Säännöllinen liikunta voi lopettaa tupakoinnin halun uudelleen, kun olet puolivälissä nikotiinittomaan elämään.

Tunnista tupakoinnin lopettamisen merkit

Tupakan vieroitusoireet näyttävät yleensä pahimmilta ensimmäisten viikkojen aikana, kun aloitat tupakoinnin lopettamisen. Tämä kausi on kaikkein haavoittuvin tapa saada (potentiaaliset) entiset tupakoitsijat vihdoin houkutettua palaamaan takaisinSebat (savuke-ed) ensin! ”.

Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin lopullisesti, sinun on tunnistettava mahdolliset vieroitusoireet ja käsiteltävä niitä ennen kuin ne todella ahdistelevat sinua.

Tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa jokaiselle henkilölle erilaisia ​​oireita, mutta he ovat yleensä melko ärsyttäviä rutiininomaisessa toiminnassa. Tämä voi vaikuttaa henkilön fyysiseen tai psyykkiseen tilaan.

Fyysiset oireet, jotka ilmenevät, kun lopetat tupakoinnin:

• Kokee flunssan kaltaisia ​​oireita; kurkkukipu ja yskä.
• Kylmä tunne kehon päissä (sormet ja varpaat, pään yläosa).
• Tunne ontua.
• Huimaava.
• Lisääntynyt ruokahalu.
• Pahoinvointi ja vatsakrampit.
• Päänsärky.
• Hikoilu ilman syytä.
• Suu on hapan ja katkera.

Vaikka emotionaaliset ja psykologiset vaikutukset, joita voi syntyä tupakoinnin lopettamisen ensimmäisestä viikosta, ovat:

• Drastiset mielialan muutokset (mielialan vaihtelut); ärtyisä, ärtyisä, kärsimätön, ärtyisä.
• Keskittymisvaikeudet.
• Unettomuus.
• Vastustamaton halu tupakoida uudelleen.
• Masennusoireet.
• Ahdistus ja ikävystyminen.

Kuinka liikunta voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin

Niin klisee kuin se kuulostaa, itse asiassa huonon tapan (tässä tapauksessa tupakoinnin) muuttaminen paremmalla tavalla (liikunta) on paras strategia tupakoinnin lopettamisen aloittamiseksi. Suuri kuva, tämä uusi rutiini voi parantaa mielialaasi ja auttaa poistamaan mielesi savukkeista. Säännöllinen liikunta myös kehosta saa enemmän virtaa, jotta se ei enää aiheuta tarvetta tupakointiin.

Lisäksi liikunta on myös tehokas tapa lopettaa tupakointi kehossa olevien hyvien muutosten ansiosta.

1. Liikunta vähentää nikotiinin vaikutuksia aivoihin

Nikotiini on aine, jota luonnostaan ​​löytyy tupakasta. Opiaattien vaikutus on jopa yhtä voimakas kuin heroiini tai kokaiini. Nikotiinilla on myös rooli masentavan mielialan tukahduttamisessa vaikuttamalla hermosolujen väliseen virtaukseen. Itse asiassa tupakansavun nikotiini voi päästä aivoihin nopeammin kuin laskimoon injektoitavat lääkkeet.

Vuonna 2017 tehty tutkimus, jossa tutkittiin hiiriryhmää, jotka olivat altistuneet nikotiinille kahden viikon ajan, osoitti, että nikotiinitasot aivoissa laskivat dramaattisesti sen jälkeen, kun ne saatettiin ajamaan pyörivää pyörää 2–24 tunnin ajan.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että rutiininomaisesti fyysistä aktiivisuutta harjoittaneilla hiirillä oli yleensä vähemmän vieroitusoireita, ja jos vaikutus ilmeni, se oli kevyempi verrattuna hiiriin, joilla ei ollut fyysistä aktiivisuutta.

2. Liiallisen nälän voittaminen

Tupakoitsijat ovat yleensä vastustuskykyisempiä nälälle tai täyteen nopeammin. Myrkyllisten vaikutustensa lisäksi se häiritsee nälänhormonin greliinin ja mahahapon tuotantoa, vatsa "nielaisee" osan kehoon tulevasta savusta, jolloin vatsa tuntuu paisuneelta ja täydellisemmältä.

Nyt kun lopetat tupakoinnin, kehon hormonituotanto palaa säännöllisemmin eikä vatsa enää laajene, koska se on täynnä kaasua (tupakansavu). Siksi tupakoinnin lopettaminen voi saada sinut painoon.

Säännöllinen liikunta voi hallita nälän aiheuttavan ghrelin-hormonin eritystä.

3. Tupakoinnin lopettamisesta johtuvan stressin ja ahdistuksen voittaminen

Savukkeita pidetään usein stressin lievittäjinä. Mutta itse asiassa savukemyrkystä tulee todella kehossa vapaita radikaaleja, jotka voivat laukaista stressivasteen sekä henkisesti että fyysisesti.

No, säännöllinen liikunta kouluttaa kehoa pystymään vastaamaan stressiin paremmin. Liikunta vähentää stressihormonin kortisolin tuotantoa, joka aiheuttaa liiallisen stressin ja ahdistuksen oireita, korvaamalla se endorfiineilla, joilla voi olla iloinen vaikutus.

Kuinka lopettaa tupakointi säännöllisesti

Muista, että tupakoinnin lopettaminen ja liikuntatottumukset ovat kaksi asiaa, jotka on tehtävä asteittain mutta jatkuvasti.

Voit aloittaa aktiivisen harjoittelun tupakoinnin lopettamiseksi seuraavilla tavoilla:

• Aseta aika, jolloin voit käyttää säännöllisesti, kuten joka aamu tai ilta
• Käytä vähintään noin 30 minuuttia päivässä liikuntaan, vähintään 3-5 päivää viikossa. Luo tarvittaessa tarkka harjoitusohjelma.
• Valitse fyysisen toiminnan tyyppi, josta nautit eniten, jotta et tunne hukkua.

Alkaen lievistä liikuntatyypeistä, kuten kävely, pyöräily kompleksin ympäristössä, uinti, jooga, lihasvoimaharjoitteluun, kuten painojen, kyykkyjen ja lankkujen nostamiseen. Talon siivoamista ja puutarhanhoitoa voidaan käyttää myös vaihtoehtona liikunnalle urheilun lisäksi.

Riippumatta siitä, minkä tyyppinen harjoittelu valitset tavaksi lopettaa tupakointi, on oikeastaan ​​yhtä hyvä. Niin kauan kuin et liioittele sitä.

Hengenahdistus harjoituksen aikana on yleistä tupakoitsijoille, jotka vain yrittävät lopettaa. Kun hengitys alkaa loppua, mikä vaikeuttaa sinun puhumista, lopeta toiminta välittömästi ja pidä lyhyt tauko. Tämän välttämiseksi aloita hitaasti. Varsinkin jos et ole koskaan aikaisemmin ollut aktiivinen urheilussa.

Kun keho on sopeutunut uuteen harjoitteluohjelmaasi, keuhkojen toiminta paranee hitaasti. Voit lisätä harjoituksen voimakkuutta vähitellen. vähitellen harjoittelu tulee helpommaksi.