Koti Ruokavalio Usein painajaisia? tämä on korjaus & bull; hei terve
Usein painajaisia? tämä on korjaus & bull; hei terve

Usein painajaisia? tämä on korjaus & bull; hei terve

Sisällysluettelo:

Anonim

Painajaisia ​​voi tulla milloin tahansa yöstäsi. Ei vain pienten lasten kohdalla painajaisia ​​voi esiintyä kaiken ikäisillä aikuisilla. Itse asiassa joka toinen aikuinen voi nähdä painajaisia. Painajaiset eivät välttämättä ole ongelma, jos saat ne heti yli. Entä jos painajaiset ahdistelevat päiviäsi? Tämä on varmasti hyvin huolestuttavaa. Kuinka sitten hoidat painajaisia?

Mikä aiheuttaa painajaisia?

Ennen kuin ymmärrät kuinka painajaisia ​​käsitellään, on hyvä tietää etukäteen mitä painajaiset ovat ja niiden syyt. Jos tiedät miksi, sinun on helpompi käsitellä painajaista.

Painajaiset voivat saada sinut heräämään syvästä unesta. Tällä hetkellä saatat tuntea sydämesi jytinä ja pelon tunteen. Yleensä painajaisia ​​esiintyy nopean silmän liikkeen (REM) univaiheessa, jossa suurin osa unelmista tapahtuu.

Painajaisia ​​tapahtuu yleensä spontaanisti. Et voi valita mitä unelmoi tänä iltana. Painajaisten syyt voivat johtua useista tekijöistä ja häiriöistä. Joitakin painajaisia ​​aiheuttavia asioita ovat:

  • Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä aineenvaihduntaa ja antaa signaalin aktiivisemmista aivoista, jotta voit nähdä painajaisia.
  • Jotkut lääkkeet, kuten aivoihin vaikuttavat lääkkeet tai ei-psykologiset lääkkeet, liittyvät myös usein painajaisiin.
  • Unen puute voi myös aiheuttaa painajaisia.
  • Unihäiriöt voivat myös aiheuttaa painajaisia, kuten uniapneaa ja levottomat jalat -oireyhtymää (Levottomien jalkojen syndrooma).
  • Psykologiset ongelmat, kuten ahdistuneisuus ja masennus, voivat aiheuttaa painajaisia. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi myös aiheuttaa sinulle toistuvia painajaisia.

Kuinka käsitellä painajaisia?

Kun heräät painajaisesta, saatat pelätä etkä tiedä mitä tehdä. Pelko ja paniikki kun heräät, voi todella saada sinut tuntemaan itsesi pahemmaksi. Saatat joutua tekemään seuraavat, kun heräät painajaisesta:

  • Rauhoita ensin, hengitä hitaasti ja syvään
  • Ymmärtäminen ja ymmärtäminen, että se oli vain unelma. Saatat joutua puhumaan itsellesi, että näkemäsi oli vain unta. Olet todellisessa maailmassa ja nukut. Koskettaminen ja katseleminen voi auttaa.
  • Vakuuta itsesi, että olet nyt turvassa. Voit sytyttää valon ja tarkistaa talosi avaimet tai kävellä ympäri nähdäksesi kotitilanteen.
  • Yritä katsella ja rentouttaa lihaksiasi. Kireät lihakset ovat kehon luonnollinen vastaus unissa tapahtuviin pahoihin asioihin.
  • Veden juominen voi auttaa sinua rauhoittumaan.
  • Jos et voi nukahtaa painajaisen jälkeen, voit tehdä muita asioita, jotka saavat sinut unohtamaan unelman. Tee suosikkiaktiviteettejasi, jotka voivat rauhoittaa sinua, kuten lukea kirjaa, kuunnella musiikkia tai katsella televisiota. Kun olet rauhoittunut, yritä mennä nukkumaan uudelleen. Tarvitset vielä aikaa levätä.

Jos viime yönä tapahtunut painajainen on edelleen kohoamassa sinua kohtaan, joka häiritsee elämääsi, ehkä voit tehdä nämä vaiheet.

  • Valmistaudu nukkumaan. Ennen kuin menet nukkumaan, sinulla on ehkä erityisiä asioita, jotka sinun on tehtävä, jotta unesi olisi rauhallinen. Esimerkiksi sinun on siivottava itsesi, lukemaan rukouksia, lukemaan kirjoja ja niin edelleen. Sen jälkeen rauhoita itsesi, hengitä hitaasti, syvään ja nukahda sitten.
  • Selvitä painajaisten syyt. Painajaisia ​​voi esiintyä, koska laukaisijoita on. Ehkä elämässäsi tapahtuu jotain, joka voi aiheuttaa painajaisen. Ajattele sitä.
  • Kirjoita unelmasi. Kirjoita painajainen, joka on ahdistanut sinua mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Sinun on kuitenkin muutettava painajaisen loppu mielesi mukaan, tietysti iloksi. Muista unelmatarina ja lue se joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä menetelmä auttaa sinua voittamaan painajaisen, voit jatkaa tätä tapaa voittaaksesi muut painajaiset. Ehkä sinun on kirjoitettava jokainen painajainen, jonka sinulla on päiväkirjaan. Jos kuitenkin pelkäät muistaa painajaisiasi, tämä ei välttämättä sovi sinulle. Voit valita toisen tavan.
  • Kerro minulle unelmasi muiden kanssa, joihin luotat. Tämä voi vähentää pelkoasi.
  • Jos nämä menetelmät eivät tyydytä sinua, ehkä sinun on keskustele lääkärisi kanssa.

Usein painajaisia? tämä on korjaus & bull; hei terve

Toimittajan valinta