Negatiiviset ajatukset voivat laukaista mielenterveyden häiriöt, miten voit voittaa ne

Oletko sellainen ihminen, joka murtuu, suuttuu ja turhautuu helposti, kun sinulla on paljon ajatuksia? Ota se helposti, et ole yksin. Luonnollisesti ihmiset, joilla on paljon ajatuksia, osoittavat sen negatiivisilla tunteilla, kuten edellä mainitut. Mutta ole varovainen, liian kauan jätetyt negatiiviset tunteet voivat tehdä sinusta alttiita taudeille. Fyysisesti paitsi negatiiviset ajatukset, joita ei hoideta kunnolla, voivat myös laukaista mielenterveyden häiriöt. Kuinka se voisi olla? Tässä selitys.

Tunnista ensin kaksi tunnemuotoa

Tunteet ovat reaktioita, jotka näytetään jollekin tai jollekin. Tunne itsessään on jaettu kahteen muotoon, nimittäin positiivisiin tunteisiin ja negatiivisiin tunteisiin.

Kun tunnet olevasi onnellinen, kiitollinen, toiveikas tai ylpeä, nämä voivat osoittaa, että tunnet positiivisia tunteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Toisaalta negatiivisten tunteiden muoto itsessään voi olla viha, pettymys, suru, pelko tai muut negatiiviset tunteet, jotka aiheuttavat mielialaSinäpudotaeikä innoissaan.

Miksi negatiiviset ajatukset voivat laukaista mielenterveyden häiriöt?

Negatiivisia ajatuksia ja tunteita on yleensä helppo saada aikaan, kun olet stressaantunut jostakin.

Näin on helppoa. Tunnet olevasi stressaantunut, koska työsi on kasaantunut ja pomosi vain moitti sinua. Kaikki nämä ongelmat saavat sinut varmasti ajattelemaan koko päivän ja saattavat sinut lopulta helposti vihaiseksi kaikille. Itse asiassa tiedät varmasti, että nämä ihmiset eivät ole väärässä.

Toinen esimerkki: riitelet kumppanisi kanssa, koska sinusta tuntuu, että he eivät ole enää uskollisia, koska heillä on suhde. Nämä negatiiviset ajatukset voivat viedä päivän. Sinusta tulee myös stressaantunut, surullinen ja et halua tehdä aktiviteetteja.

Näistä kahdesta esimerkistä on selvää, että kaikki negatiiviset tunteet ja ajatukset saavat sinut helposti stressaantumaan. Ellei sitä hoideta kunnolla, pitkäaikainen stressi voi laukaista mielenterveyden häiriöitä.

Lainattu Psychology Today -tutkimuksesta paljasti, että mitä enemmän negatiivista tunnepainetta tunnet, sitä suurempi on masennuksen riski. Tämä johtuu siitä, että stressi ja pitkäaikainen suru vapauttavat kehossa paljon kortisolihormonia, alias stressihormonia.

Stressihormonien määrä kehossa voi häiritä hormonaalista tasapainoa aivoissa. Ajan myötä tämä voi johtaa mielenterveyshäiriöihin, kuten masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, ahdistuneisuushäiriöihin ja niin edelleen.

Myös muu Kalifornian yliopiston Berkeleyn tutkimus tukee tätä. Vakavan stressin alla olevilla ihmisillä on yleensä enemmän valkoista ainetta (valkea aine) eikä harmaata ainetta (harmaa aine) aivoissa. Mitä enemmän valkoista ainetta aivoissa on, sitä vaikeampi sinun on rauhoittua ja sinulla on masennuksen riski.

Negatiiviset ajatukset ovat hyviä, kunhan niitä voidaan hallita kunnolla

Itse asiassa negatiiviset ajatukset ovat jokaisen luonnollisesti olemassa ja tekemisissä. Mutta muistiinpanon kanssa sinun ei pitäisi antaa sen vetäytyä ja sitä on hallittava oikein.

Sinun ei tarvitse teeskennellä olevasi iloisia kasvoja peittääkseen negatiiviset tunteet. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität välttää negatiivisia ajatuksia, ne voivat palata sinulle. Se voi jopa aiheuttaa sinulle enemmän stressiä.

Paras tapa hallita negatiivisia ajatuksia on hyväksyä ne. Anna negatiivisten ajatusten istua mielessäsi jonkin aikaa, imeä ne ja löytää heti ratkaisut - välttämättä niitä.

Yritä ilmaista negatiiviset ajatukset sen sijaan, että ilmaisit kaikki tunteet, jotta mielenterveytesi säilyy. Jaa ainakin valituksesi henkilölle, johon luotat eniten, tai kirjoita ne päiväkirjaan, jotta tunteesi kanavoituvat.

Joten pitääkseen hormonitasosi tasapainossa, kanavoi tunteesi asioilla, jotka ovat sinulle hauskoja ja rauhoittavia. Esimerkiksi musiikin kuuntelu, piirtäminen, hieronta, liikunta tai harrastusten tekeminen.

Tällä tavoin negatiiviset tunteet eivät syö mielenterveyttäsi. Voit myös elää elämääsi hyvin, vaikka ongelmia tulee ja jatkuu.