Väsynyt olemaan raskaana: mitkä ovat normaaleja ja mitä varoa?

Raskauden aikana saatat kokea useita ärsyttäviä ongelmia, jotka ovat vaarattomia, mutta silti tekevät toiminnastasi epämukavan. Yksi yleisimmistä ongelmista, joista raskaana olevat naiset valittavat, on väsymys ja väsymys. Miksi, ja onko normaalia, että tunnet itsesi väsyneeksi raskauden aikana?

Syy väsymiseen nopeasti raskauden aikana

Naiset tuntevat usein heikon ja väsyneen raskauden aikana hormonaalisista muutoksista raskauden aikana. Raskausikän kasvaessa äidin aineenvaihdunta lisääntyy, mikä vaikuttaa sitten progesteronihormonin lisääntymiseen. Kehon korkea progesteronitaso saa raskaana olevat naiset tuntemaan uneliaisuutta ja väsymystä nopeasti.

Raskausjakso aiheuttaa myös useita suuria muutoksia äidin fyysisessä kehossa. Alkuvaiheesta alkaen, jolloin keho työskentelee kovemmin istukan valmistamiseksi ja kaikenlaisen ravitsemuksellisen tuen tuottamiseksi sikiösolujen muodostumiselle, väsymys voi ilmetä uudelleen raskauden viimeisellä kolmanneksella.

Noin 30–34 raskausviikkoa äidin laajentunut vatsa painostaa voimakkaammin, joten äiti tuntee väsymyksen nopeasti raskauden aikana. Itse asiassa sinulla on myös taipumus kokea jalkakramppeja ja selkäkipuja tällä hetkellä seurauksena. Tässä raskausikää vauva liikkuu myös aktiivisesti ja potkaisee vatsaa, mikä saa äidin tuntemaan olonsa epämukavaksi.

Erilaisten raskauden aikana tapahtuvien hormonaalisten ja fyysisten muutosten lisäksi äideillä on taipumus kokea raskauden aikana syntyvää stressiä ja ahdistusta. Tämä psykologinen tila voi vähentää lepoaikaa niin, että raskaana olevat naiset tuntevat itsensä väsyneiksi.

Raskaana olevien naisten uupumus voi vaihdella. Jotkut tuntevat olonsa hyvin väsyneeksi, ja toiset eivät tunne niin paljon. Yleensä väsymyksen tunne raskauden aikana vähenee vähitellen viikoilla 12 viikkoihin 14. Viikon ohittamisen jälkeen energiasi voi palata normaaliksi, niin että sinusta tuntuu enemmän kunnossa ja energisemmältä.

Väsymys raskauden aikana, jonka lääkärin on tarkistettava

Jos sinusta tuntuu edelleen väsyneeltä, vaikka olisit syönyt tarpeeksi ja levännyt, on parasta nähdä heti lääkäri. On useita syitä, miksi tunnet väsymyksen nopeasti raskauden aikana, kuten:

Väsymys, jota seuraa jatkuva nälkä ja jano, voi merkitä raskausdiabetesoireita
Väsymys, joka ei poistu levon jälkeenkin
Väsymys, jota seuraa oireet, kuten kuume, kurkkukipu ja rauhasten turvotus
Vakava väsymys, jota seuraa pahoinvointi, oksentelu ja usein virtsaaminen. Tämä voi osoittaa kohdunulkoisen raskauden, eli kohdun ulkopuolisen raskauden, oireita.

Väsymys raskauden aikana, joka ei mene pois, voi olla merkki masennuksesta

Väsymys useimmista aktiviteeteista yleensä häviää muutamassa päivässä tai sen jälkeen, kun olet saanut tarpeeksi lepoa. Kuitenkin väsymys raskauden aikana, joka ei parane, sinun pitäisi olla tietoinen. Tämä voi olla merkki siitä, että olit masentunut raskauden aikana.

Yksinkertaisesti sanottuna masennus on kehon reaktio, joka voi laukaista akuutin stressin, joka johtuu siitä, että keho tuottaa ylimääräistä stressihormonia kortisolia. Aivot lukevat kehossa olevan kortisolihormonin määrän ulkoisena uhkana, jota on vastustettava tai vältettävä.

Energian loppumisen estämiseksi aivot määräävät kehon lepäämään. Seurauksena on, että olet hyvin väsynyt ja uupunut. Itse asiassa masentuneilla ihmisillä ei todellakaan ole uhkia, joita on vastustettava fyysisesti tai joita on vältettävä.

Masennus pyytää sinua epäsuorasti pysähtymään asioista, jotka painavat sinua henkisesti. Olipa kyse perheongelmista, taloudellisista ongelmista tai rakkaasi menettämisen traumasta. Koska kehosi ei kuitenkaan voi "puhua" suoraan sinulle, yksi sen osoittamista merkeistä on väsymys. Masentunut henkilö ei usein halua tehdä mitään toimintaa, tuntuu väsyneeltä koko päivän, menettää ruokahalunsa ja tuntuu toivottomalta ja kurjalta.

Kuinka hallita väsymystä raskauden aikana?

Älä aliarvioi lepoa. Raskaus on erityinen hetki äidin elämässä. Jos et pysty tekemään kaikkea työtä kuten ennen raskautta, älä koskaan pakota sitä. Naps voi olla oikea tapa raskaana oleville naisille kiertää väsymystä, vaikka se olisi vain 15 minuuttia.
Säädä työaikataulua. Vähennä työaikoja levätäksesi enemmän.
Tee kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai uintia.
Suunnittele säännölliset tauot, kuten meneminen sänkyyn ja nouseminen samaan aikaan
Varmista, että syöt ruokaa, joka on ravitsemuksellisesti tasapainoista. Syömään enemmän kuin ennen raskautta Indonesian terveysministeriön vuonna 2013 antaman suosituksen mukaan ainakin ensimmäisen raskauskolmanneksen raskaana olevat naiset lisäävät saantiaan 180 cal, ja toisella ja kolmannella kolmanneksella se kasvaa 300 cal: iin. Raskaana olevien naisten ruoan on sisällettävä hiilihydraatteja (riisi, perunat, vermiselli, nuudelit, leipä, makaroni jne.), Rakennusaineita (kana, kala, liha, munat, maksa. Maito, pähkinät, tofu, tempeh, juusto) ja säätelyaineita ( tuoreet vihannekset ja hedelmät). Yritä syödä pieniä, usein aterioita.
Varmista, että sinulla ei ole kuivumista, juo paljon vettä, raskaana olevat naiset tarvitsevat lisääntynyttä veden tarvetta raskauden aikana. Indonesian tasavallan terveysministeriön 2013 suosituksen perusteella sekä raskauskolmanneksella 1,2 että 3 raskaana olevien naisten riittävä vesi tulisi lisätä vähintään 300 ml: lla tavallisista 8 lasista päivässä.
Hallitse stressiä ja tunteita raskauden aikana