Sisällysluettelo:
- Pitäisikö sinun punnita itseäsi joka päivä vai ei?
- Kuinka punnitaan ja mikä on oikea aika?
- Jopa punnitus tekee sinusta stressaavaa?
- Varo pakkomielle lukemista neulavaa'oissa
Jotkut ihmiset pitävät asteikoita suurimpana vihollisekseen. Usein on pelottavaa punnita itseäsi, kun se on todella hyödyllinen tapa seurata muutosta. Tietämällä painosi tiedät yksinkertaisesti terveydentilasi. Mutta joka kerta meidän on punnittava itseämme?
Pitäisikö sinun punnita itseäsi joka päivä vai ei?
Kehon säännöllinen punnitseminen päivittäin voi auttaa estämään painonnousua pitkällä aikavälillä.
Mia Synin mukaan MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Charlestonissa, Etelä-Carolinassa, painon punnitseminen tulisi tehdä päivittäisenä toimintana keinona mitata itseäsi. Punnitsemalla itseäsi joka päivä, tulet tietämään nykyiset olosuhteet ja voit vaikuttaa ruokailutottumuksiin juuri sinä päivänä. Kun tiedät, että lisäys on liian suuri, voit heti hallita syömistäsi.
Tutkimukset osoittavat, että mitä pidempi viive henkilön painaa painoa, sitä todennäköisemmin se kokee painonnousua.
International Journal of Behavior Medicine -lehdessä vuonna 2012 julkaistu tutkimus osoittaa, että kehon päivittäinen punnitseminen voi auttaa sinua laihtua jopa 4,4 kg verrattuna ryhmään, joka painaa kerran kuukaudessa, mikä on keskimäärin 2,2 kg.
Kuinka punnitaan ja mikä on oikea aika?
Oikea aika punnita itsesi on punnita samaan aikaan joka päivä.
On tärkeää muistaa, että painonnousuun voivat vaikuttaa monet tekijät, kuten syömäsi ruoka, kuinka paljon juoma, fyysinen aktiivisuus ja suoliston tai ruoansulatuskanavan liikkeet.
Siksi on parasta punnita se samanaikaisesti. Esimerkiksi punnitset tänään ennen aamiaista. Sitten seuraavana päivänä punnitset sen aamiaisen päätyttyä. Tietenkin on mahdollista löytää painoero tänään ja huomenna.
Suosittelemme, että punnitset painosi aamulla heräämisen jälkeen, ennen kuin syöt ja juot ja harrastat muita aktiviteetteja.
Punnitse myös pukeutumalla samalla tavalla. Oletetaan esimerkiksi, että mitat painosi punnitsemalla housuissasi ja yöpaitassasi. Seuraavassa mittauksessa käytät myös enemmän tai vähemmän samanlaisia vaatteita, jotta et vaikuttaisi painotuloksiin.
Kun mitat farkuissa ja käytät takkia, punnitustuloksesi eivät ole vain painosi, vaan myös käyttämiesi housujen ja takin paino.
Jopa punnitus tekee sinusta stressaavaa?
On tosiaankin niitä, jotka ajattelevat, että itsesi punnitsemisella joka päivä voi olla negatiivinen vaikutus mielentilaan. Painosi huomioon ottamisen ennustetaan vaikuttavan kielteisesti mielialaan ja voi aiheuttaa ruokailutottumuksia.
Monet muut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että mitä enemmän punnitset itseäsi useammin, se lisää pikemminkin itseluottamusta kuin vähentää itseluottamusta, kuten Nutr Educ Behav -lehdessä vuonna 2009 todettiin. Tämä tila voi siis auttaa menestystä painonlaskuohjelmasta.
Jos huomaat, että jokapäiväinen punnitus huonontaa mielialaasi, älä liioittele sitä joka päivä.
Varo pakkomielle lukemista neulavaa'oissa
Kehon päivittäisen mittaamisen on myös oltava varovainen, älä anna tämän tapan todella saada sinut pakkomielle numeroilla asteikolla.
Jos punnitaan liikaa painoa ja sillä on negatiivinen vaikutus sinuun, tee se enintään kerran viikossa, mutta viimeistään viikossa.
Cornell University Food and Brand Lab -sivulla kerrotaan, että jos henkilö painaa useammin kuin kerran viikossa, mahdollisuus lisätä ruumiinpainoa on vielä suurempi. Joten viikko voi olla turvallinen valinta punnita säännöllisesti.
x
