Lisäravinteet raskaana oleville naisille, onko sitä tarpeen vai ei?

Sinä omistat mielihalut, laiska syömään, saapui aamupahoinvointi kun raskaana? Lisäaineet ovat usein suositeltava valinta, jotta pysymme sekä äidin että vauvan tarvitsemassa ravinnossa. Lisäravinteiden käyttö raskaana oleville naisille on usein vaihtoehto raskaana olevien naisten ja sikiön terveyden parantamiseksi. Tarvitsevatko kaikki raskaana olevat naiset lisäravinteita?

Edut lisäravinteiden käytöstä raskaana oleville naisille

Raskaana olevat naiset tarvitsevat erittäin paljon mikroravinteiden, kuten hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan, saantia Healthline-palvelusta.

Vitamiinit ja kivennäisaineet tukevat raskaana olevien naisten ja sikiön kasvua parempaan suuntaan. Tätä tarvitaan tukemaan sikiösolujen kasvua kohdussa.

Lisäravinteet ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on useita sairauksia, kuten raudan puute, anemia ja diabetes.

Tässä on joitain äitejä, jotka tarvitsevat lisäravinteita:

Äidiltä puuttuu ravitsemus

Jotkut odottavat äidit saattavat tarvita lisäravinteita, koska heidän ruumiissaan ei ole vitamiineja tai mineraaleja. On erittäin tärkeää korjata tämä ravitsemuksellinen puute, koska se voi johtaa epämuodostumiin. Keskustele lääkärisi kanssa, minkä tyyppinen lisäosa sopii tiloihisi.

Hyperemesis gravidarum

Tämä on monimutkainen tila, jolle on ominaista liiallinen pahoinvointi ja oksentelu raskauden aikana. Sinun on otettava raskaana oleville naisille ravintolisiä korvaamaan ravinto vakavan pahoinvoinnin ja oksentelun aiheuttaman laihtumisen vuoksi.

Savu

Jos tupakoit edelleen raskaana, sinun tulisi ottaa lisäravinteita. Lisäravinteet lisäävät kehon tarvitsemia ravintoaineita, mutta niiden imeytyminen voi estyä, koska tupakoit. Mutta tietysti lisäravinteiden ottamisen sijaan on paljon parempi, jos lopetat tupakoinnin.

Raskaana olevat kaksoset

Raskaana olevien naisten, jotka sisältävät useamman kuin yhden sikiön, on todella otettava lisäravinteita. Kaksosia kantavat äidit vaativat suurempaa ravintoa kuin äidit, jotka sisältävät vain yhden sikiön.

Syynä on, että äidin on toimitettava ravintoaineita kolmelle ruumiille kerralla, nimittäin äidin omalle keholle ja kohdussa olevalle sikiölle.

Tyypit lisäravinteita raskaana oleville naisille, jotka on kulutettava

Nyt markkinoilla myydään yhä useampia raskaana oleville naisille tarkoitettuja multivitamiineja ja lisäravinteita. Raskaana olevien naisten on suositeltavaa käyttää useita vitamiineja, tässä on luettelo Choice: n mukaan:

Rauta

Raskaana olevat naiset tarvitsevat tarpeeksi päivittäin noin 22-27 milligrammaa rautaa päivässä, ehkä vielä enemmän erityisesti raskaana oleville naisille, jotka ovat myös vegaaneja tai kasvissyöjiä.

Rauta on tärkeä ravintoaine, koska se on vastuussa uusien punasolujen tuottamisesta, jotta kehon tarpeet täyttyvät. Lisäksi raudalla on myös merkitystä kasvattaessa äidin ja istukan verenkiertoa.

Voit ottaa rautaa sisältäviä raskaana olevien naisten lisäravinteita lääkärisi määräämän annoksen mukaan. Syynä on se, että raskaana olevien naisten runsas lisäravinteet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.

Foolihappo

Foolihappoa sisältävät raskaana olevat naisten lisäravinteet auttavat selkäytimen muodostumista ja estävät syntymävikoja.

Hyvä foolihapon päivittäinen saanti on 600 mcg kuukauden ajan ennen hedelmöittymistä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen raskaana olevien naisten on käytettävä lisäravinteita, jotka sisältävät vähintään 400-500 mcg foolihappoa, tai lääkärin suositusten mukaisesti.

D3-vitamiini

D3-vitamiinia sisältävien raskaana olevien naisten lisäravinteet auttavat maksimoimaan luun muodostumiselle tärkeiden kalsiumin ja fosforin imeytymisen. Tämä vitamiini auttaa myös:

Vahvistaa immuunijärjestelmää
Solukasvun järjestely
Vähentää tulehdusta
Lisää lihasvoimaa
Edistää hormonituotantoa
Estä masennus

Uusi tutkimus osoittaa, että D3-vitamiinia sisältävien lisäravinteiden käyttö voi estää ennenaikaisuuden, preeklampsian ja raskausdiabeteksen.

Päivittäinen suositus D3-vitamiinille raskaana oleville naisille on 400 IU, mutta jotkut asiantuntijat ehdottavat nyt, että lisäravinteiden tulisi olla jopa 1000 IU päivässä raskauden aikana.

On erittäin tärkeää varmistaa, että käyttämiesi vitamiinien annos ei ylitä lääkärin suositusta. Keskustele aina lääkärisi kanssa oikeasta annoksesta ja vältä annoksen jakamista muiden kanssa.

Liiallinen D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa istukan kalkkeutumista ja sikiön aortan kaventumista. Molemmat näistä ehdoista rajoittavat veren ja hapen saantia vauvalle.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että D3-vitamiinin lisäys raskauden aikana voi edistää optimaalista luumassaa lapsilla myöhemmässä elämässä.

Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi D-vitamiinia nauttimalla aamulla ja illalla 10 minuutin ajan.

Omega 3

Omega-3-lisäaineet ovat erittäin tärkeitä odottavien äitien kulutuksessa. Omega-3 sisältää kahta raskaana olevien naisten kannalta välttämätöntä happoa: DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo).

DHA on välttämätön aivojen kunnolliselle kehitykselle, kun taas EPA tukee terveellistä käyttäytymistä ja mielialaa.

DHA: n ja EPA: n puute voi johtaa masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Omega-3: t eivät ole tärkeitä vain vauvan kehitykselle, vaan myös auttavat estämään synnytyksen jälkeisen masennuksen riskin.

Jos syöt rasvaisia kaloja joka viikko, sinun ei tarvitse ottaa mitään erityisiä ravintolisiä.

Tämä johtuu siitä, että rasvainen kala antaa sinulle paljon omega-3-rasvahappoja, mineraaleja ja proteiineja, joita et saa yksinään lisäravinteista.

Silti kasvisruokaa elävien raskaana olevien naisten on silti otettava omega-3-lisäaineita, koska he eivät saa näitä ainesosia päivittäisessä ruokavaliossaan.

C-vitamiini

Seuraava täydennys, jota on hyvä ottaa raskauden aikana, on C-vitamiini. C-vitamiinin tarve kasvaa raskauden aikana, koska raskauden aikana tarvittavan veren määrä on suurempi. C-vitamiini on tärkeä kollageenin muodostumiselle, mikä on erittäin tärkeää verisuonissa.

C-vitamiinia sisältävien raskaana olevien naisten ravintolisien käytön on osoitettu vähentävän preeklampsian ja kalvojen ennenaikaisen repeämisen mahdollisuutta raskauden aikana. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin lisäys voi myös auttaa ehkäisemään syntymävikoja.

Keskimääräinen C-vitamiinin tarve raskauden aikana on 40 mg / vrk, mutta koska jokainen yksilö on erilainen, jotkut naiset saattavat tarvita 60 mg / vrk. Vältä yli 1000 mg: n saantia päivässä.

Kalsium

Kalsiumia sisältävät lisäravinteet ovat erittäin tärkeitä vauvojen luiden ja hampaiden kasvulle. Jotkut kalsiumia sisältävät tuotteet ovat maitotuotteita ja pehmeitä luukaloja, kuten sardiinit.

Useimmille ihmisille kalsiumin tarve voidaan tyydyttää valitsemalla tasapainoinen ruokavalio. Naiset, jotka välttävät maitotuotteita (lääketieteellinen valinta tai tila) tai joilla on D-vitamiinipuutos, saattavat tarvita ylimääräisiä kalsiumlisäaineita.

Sinkki

Sinkkiä sisältävät raskaana olevien naisten lisäravinteet auttavat ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää, parantamaan haavoja, metabolisoimaan rasvaa ja säätelemään geenien ilmentymistä.

Sinkin puute voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen ja / tai sikiön heikkoon kehitykseen.

Suositeltu sinkkilisäaineiden määrä raskaana oleville naisille on 9-15 milligrammaa päivässä. Sinkkiä löytyy vähärasvaisesta lihasta, väkevöityistä viljajyvistä, maidosta, äyriäisistä sekä pähkinöistä ja siemenistä.

Kasvissyöjillä olevilla raskaana olevilla naisilla on taipumus puuttua sinkkiin, joten niiden saanti lisäravinteista on melko suositeltavaa.

Jodi

Suositeltu jodin saanti raskauden aikana on 220 mcg / vrk ja 270 mcg imettäville äideille. Raskauden ja imetyksen aikana on kuitenkin suositeltavaa ottaa jodia sisältäviä ravintolisiä annoksella 100-200 mcg päivässä.

Lievä tai kohtalainen jodipuutos voi aiheuttaa oppimisvaikeuksia. Lisäksi jodipuutos vaikuttaa myös motoristen taitojen kehittymiseen ja lasten kuuloon myöhemmin. Voit saada jodia äyriäisistä.