Oikea annos ruokaa 5-vuotiaille lapsille eikä liian suuri

Kun lapsen ruokahalu on hurja, vanhemmat voivat joskus hyödyntää sitä antamalla liian suuria annoksia ruokaa. Vaikka tämä ei ole hyvä lapsellesi terveydelle. Vanhempien on tiedettävä oikea annos ruokaa lapsen iän mukaan. Seuraava on opas ruokailuannoksista 5-vuotiaille lapsille.

Mitkä ovat 5-vuotiaiden lasten ruokinta-annosten säännöt?

Ruokailu esikoulussa on täynnä haasteita lapsen epätasaisen ruokahalun takia. Lisäksi lapset pitävät ruoasta, jolla on hauska ulkonäkö ja herkullinen maku, joten tarvitset paljon valmistelua.

Vaikka se tuntuu monimutkaiselta, vanhemmat voivat hyödyntää lastensa kiinnostusta ruokaan tarjotakseen erilaisia muita ruokalistoja.

Lainattu kirjasta Ravitsemus lapsille ja nuorille, houkutteleva ateriaosuus voi olla avain 5-vuotiaille kokeilla uusia ruokalajeja. Lisäksi lapset pitävät säännöllisistä rutiiniajoista päivittäin, myös aterioista.

Suosittelemme, että ajoitat kolme pääateriaa (aamu, keskipäivä, päivällinen) ja kaksi välipalaa tai välipalaa.

Pääateria-annos 5-vuotiaille lapsille

Pääruokailuajat annetaan kolme kertaa päivässä aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Voit suunnitella aamiaisen klo 6.00, lounaan 11.30 ja illallisen klo 17.30. Jos sinulla on jo oma ateriasuunnitelmasi, tee se säännöllisesti ja suunnitellusti.

Säännölliset ateriaajat auttavat lapsia tietämään kuinka nälkäisiä ja täysiä he ovat. Lisäksi tämä muodostaa lapsen ruokailutottumukset, kunnes hän kasvaa.

Varmista, että ateria-aika ei ole liian pitkä, anna korkeintaan 30 minuuttia, jotta 5-vuotias pikkuinen keskittyy enemmän annokseen.

Ateriaannokset 5-vuotiaille lapsille

Välipala tai välipala on tärkeää nälän kohtaamiseksi ennen seuraavaa aikataulun mukaista ateriaa. Vaikka se on välipala, välipalojen tulisi myös myötävaikuttaa lasten ravitsemustarpeisiin.

Tarjoa välipala-annoksia 5-vuotiaille lapsille vähintään 2 tuntia ennen pääateriaa. Entä jos se annetaan tunti aikaisemmin? Tämä välipala voi tuhota pienokaisen ruokahalusi pääateriasta.

Pikkulapsellesi tarkoitetut ravitsevat välipalat, kuten keksit, hedelmät, mehut tai pähkinät, joilla on ravintotiheys, eivät ole vain korkeita kaloreita.

Kun annat lapsellesi runsaasti sokeria sisältävän välipalan, kiinnitä huomiota pakkaukseen painettuun ravitsemuksellisuusasteeseen.

Jos annoskoko on vain kaksi ateriaa ja hän syö jopa 4 kertaa, pienokaisesi saa 4 kertaa kalorit ja 4 kertaa sokerin, viitaten Kids Health -sivustoon.

Eli tällä on huono vaikutus pienokaisen terveyteen, jos se tehdään jatkuvasti.

Ihanteellinen annos ruokaa 5-vuotiaille lapsille

Indonesian terveysministeriön julkaiseman vuoden 2013 ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) perusteella 4-6-vuotiaiden lasten kaloritarve on 1600 kcal päivässä.

Kalorivaatimuksista katsottuna tässä on esimerkki 5-vuotiaan lapsen ruoka-annosten jakamisesta:

Hiilihydraatti

Riisi on useimpien indonesialaisten peruselintarvike. Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella 100 grammaa valkoista riisiä tai vastaava yksi lusikka riisiä sisältää 180 kaloria energiaa ja 38,9 grammaa hiilihydraatteja.

Jos lapsi ei halua syödä riisiä, voit valita peruselintarvikkeita tai muita hiilihydraattilähteitä, joita voidaan ruokkia 5-vuotiaille, esimerkiksi:

100 grammaa perunaa sisältää 62 cal energiaa ja 13,5 grammaa hiilihydraatteja
100 grammaa leipää sisältää 248 cal energiaa ja 50 grammaa hiilihydraatteja

Esikouluikäisten lasten ruokahalu vaihtelee, säädä peruselintarvike pienen mieltymysten mukaan ravinnon ylläpitämiseksi.

Eläinproteiini

Jotta 1600 kcal: n energiantarve päivässä voidaan tyydyttää, vanhempien on lisättävä eläinproteiinia 5-vuotiaiden lasten aterioihin.

Eläinten lisukkeita on useita vaihtoehtoja, jotka voidaan antaa pikkulapsellesi. 100 gramman annoksena voidaan valita seuraavat eläinproteiinit:

Kananmunat sisältävät 251 cal energiaa ja 16,3 grammaa proteiinia
Kalat (erilaiset) sisältävät 100 cal ja 16,5 proteiinia
Naudanliha sisältää 273 cal energiaa ja 17,5 grammaa proteiinia
Kana sisältää 298 cal energiaa ja 18,2 grammaa proteiinia

Sen ei tarvitse olla paistettua, yllä oleva eläinproteiini voidaan jalostaa mielenkiintoiseksi valikkoksi pikkulapsellesi. Voit tehdä niistä roladen, lihapalloja, teriyaki-kastiketta tai savustettua marinoitua kalaa.

Kasviproteiini

Mikä on kasviproteiinin tarve 5-vuotiaille lapsille? Ravintosisältö osoittaa, että lapset tarvitsevat 4–6-vuotiaana 36 grammaa proteiinia päivässä.

Eläinten lisäksi proteiinia voidaan saada myös kasvimateriaaleista, esimerkiksi tofu, tempeh ja muut palkokasvit (vihreät pavut, maapähkinät, munuaispavut).

Vihannekset ja hedelmät

Päivässä lapset tarvitsevat ruokavalioonsa 100–400 grammaa vihanneksia ja hedelmiä. Sitä ei tarvitse antaa kerralla, tämä tarve voidaan saada eri ateria-aikoina.

Voit antaa sen aamiaiseksi, illalliseksi tai syödä välipalaa odottaessasi pääateriaa.

Esimerkkinä voit antaa ¼ kulhon pinaattia aamiaiseksi, ½ kupillista kasviskeittoa lounaaksi ja ¼ annoksen vihreiden papujen soseita yöllä 5-vuotiaalle lapselle.

Jotta et kyllästy, anna hedelmiä tuoreena välipalana, esimerkiksi kaksi kappaletta melonia lounaaksi, seuraavana päivänä se korvataan lohikäärmehedelmällä, omenalla tai appelsiinilla.

Maito

Maidon kulutuksen vain juomana on oltava tylsää. Vaihtoehtona maitoa voidaan valmistaa ruoanlaittoaineena.

Voit käsitellä sitä esimerkiksi välipaloina sosekeitto, vanukas, jäätelö, spagetti carbonara tai skotel-makaroni.

Tämän kasvukauden aikana 4-6-vuotiaat lapset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä ja D-vitamiinia peräti 15 mcg päivässä.

Molempia voidaan saada erityisestä lapsille tarkoitetusta maidosta, joka voi lisätä heidän luidensa ja hampaidensa lujuutta.

Indonesian elintarvikekoostumustiedoista katsottuna 100 ml maitoa sisältää 143 mg kalsiumia. Joten, jos haluat tyydyttää 5-vuotiaan lapsen kalsiumtarpeet, voit antaa 3-4 lasillista maitoa päivässä. Sitten täydennetään muista maitotuotteista.

Vinkkejä 5-vuotiaiden kanssa, jotka eivät lopeta syömistä

Kun kaikki menetelmät on kokeiltu, mutta 5-vuotias lapsesi ei lopeta tarjoiltavaa ateriaosaa, tietysti ärsyttää.

Ehkä tämä vaikuttaa ruokailutottumuksiin, jotka eivät ole muuttuneet. Lainaus terveiltä lapsilta, näin voit korjata sen:

Vähennä makeiden ruokien kulutusta

Välipalojen antaminen on tärkeää antaa lapsellesi ylimääräistä energiaa, mutta se voi aiheuttaa ongelmia. Syynä on, että makeat ruoat voivat tehdä lapsista täynnä nopeammin ja antaa tunteen "väärennöksestä". Tämä ehto tarkoittaa, että lapsi tuntee olevansa täynnä, mutta ei ole syönyt.

Vähennä sokeripitoisia ruokia, kuten suklaata, karkkeja ja juomia, jotka sisältävät ylimääräistä sokeria, ylläpitääksesi ravintoa pienokaisen kehossa.

Sammuta televisio ja näyttö gadget muut

Syöminen tuijottaen näyttöä tai pitämällä hauskaa leikkien vuoksi lapset eivät voi keskittyä ruokalistaansa. Tämä estää 5-vuotiaita käyttämästä yhtä annosta annetusta ateriasta.

Anna lapsellesi säännöt ja ymmärrys, jota ei tule antaa syömisen aikana. Jos näin on, luo miellyttävä syöminen ilmapiiri, jotta lapset eivät pelkää syöessään ruokaa.