Alle viiden vuoden ikäisten lasten nestetarpeet 2

Kuinka tärkeä on nesteiden tarve ihmiskehossa? Hyvin tärkeä. Syynä on, että 50 prosenttia ihmiskehosta koostuu vedestä, joten jos siitä puuttuu vesivaroja, se voi tehdä kehosta kuivuneen ja kokea erilaisia terveysongelmia. Tämä ehto koskee myös 2–5-vuotiaita pikkulapsia. Seuraava selitys alle viiden vuoden ikäisten lasten nestetarpeesta, johon vanhempien on kiinnitettävä huomiota.

Miksi nesteet ovat tärkeä vaatimus alle viiden vuoden ikäisille lapsille?

Kun otetaan huomioon, että vesi on yleisimmin ihmiskehossa, sen rooli ei tietenkään ole mielivaltainen. Seuraavat ovat nesteiden toiminnot alle viisivuotiaiden ja aikuisten kehon tarpeissa:

Auttaa kehoa poistamaan jätteet (erityisesti virtsasta)
Pidä terveellinen ruumiinlämpö hikoilemalla ja hengittämällä, kun lämpötila nousee
Tärkein ainesosa on sylki
Pidä nivelet voideltuina
Kuljeta proteiinia ja hiilihydraatteja ruoasta energian tuottamiseksi keholle
Säädä lapsen paino
Tee lapsista kohdennetumpia

Alle viiden vuoden ikäisten lasten nestetarpeet saadaan paitsi vedestä myös runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

Kun kehossa ei ole tarpeeksi vettä tai se on dehydratoitu, se voi tehdä kehosta heikon eikä innoissaan toiminnasta.

Vakavimmissa tapauksissa kuivuminen voi saada pikkulapset sairastumaan helposti. Vesi voi torjua kuivumista, virkistää kehoa eikä sisällä kaloreita.

Kuivuminen pikkulapsilla voi aiheuttaa useita terveysongelmia, kuten ripulia, vatsakipuja tai ruokahaluttomuutta.

Tässä tilassa vanhempien tai hoitajien tulisi etsiä kuivumisen merkkejä lapsilta, koska he eivät yleensä ymmärrä kuivumisen varhaisia oireita. Seuraavat ovat merkkejä kuivumisesta lapsilla:

Virtsaaminen harvemmin
Kuiva vaippa virtsattamatta 3 tuntia
Älä tule kyynelistä itkien
Kuivat huulet
Kuiva suu
Hidas
Helposti uninen
Syke ja nopea hengitys
Kuiva, tahmea limaa kielellä tai suun limakalvolla

Jos lapsesi kokee yllä olevan, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Tämän estämiseksi voit tehdä kotihoitoa tarjoamalla pikkulapsellesi runsaasti nesteitä sisältävää ravintoa heidän päivittäisten tarpeidensa täyttämiseksi.

Kuinka paljon 2–5-vuotiaat lapset tarvitsevat nestettä?

Lainaten Kids Health -sivulta, pikkulapsille tarvittavan nesteen määrä riippuu iästä, lapsen ruumiin koosta, terveydestä, aktiivisuustasosta ja säästä (ilman lämpötila ja kosteus).

Yleensä pikkulapset juovat enemmän, kun he liikkuvat aktiivisesti, kuten urheilun tai fyysisten pelien parissa.

Vuoden 2013 ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) perusteella 2–5-vuotiaiden pikkulasten nestetarve on:

1–3-vuotiaat pikkulapset: 1200 ml
4-6-vuotiaat pikkulapset: 1500 ml

Alle viisivuotiaiden lasten nestetarpeita koskevan luvun ei tarvitse tulla puhtaasta vedestä tai kivennäisvedestä, mutta se voi olla peräisin päivittäin kulutetusta UHT-maidosta tai kaavasta.

Voit antaa vettä, kun heräät aamulla, syömisen jälkeen tai kun olet harrastanut liikuntaa.

Liikunnan tai aktiivisen toiminnan jälkeen lapset tarvitsevat nesteitä täydentämään hikiä menetettyjä nesteitä. Maito voidaan antaa häiritsevästi tai kun pikkuinen menee nukkumaan.

2–5-vuotiaat pikkulapset ovat erittäin aktiivisia ja tarvitsevat paljon vettä korvaamaan kadonneita nesteitä. Pikkulapsilla on taipumus kuivua helpommin, koska he jättävät usein huomiotta janon pelatessaan.

Terveellistä ruokaa ja juomia vastaamaan alle viiden vuoden ikäisten lasten nestetarpeisiin

Dehydraation hoitamiseksi sinun on täytettävä alle viiden vuoden ikäisten lasten nestetarpeet. Tavallisen veden lisäksi on useita elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravintoaineita ja vettä, joita pikkulapsesi voi kuluttaa niin, että heidän nestetarpeensa täyttyvät edelleen, tässä on luettelo:

Vesimeloni

Tämän punaisen mehevän hedelmän vesipitoisuus on 92 prosenttia ja se voi pitää kehon hydratoituneena. Vesimelonilla on erittäin korkea vesipitoisuus, ja sen kaloritiheys on pieni.

Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella 100 grammaa vesimelonia sisältää 92 ml vettä, 28 kaloria energiaa ja 6,9 grammaa hiilihydraatteja. Lisäksi vesimeloni sisältää runsaasti voimakkaita antioksidantteja, mukaan lukien lykopeeni.

Lykopeeni on yhdiste, joka voi vähentää solujen oksidatiivisia vaurioita. Se on yhdistetty sydänsairauksiin ja diabetekseen.

2-5-vuotiaiden lasten nestetarpeet voidaan täyttää tekemällä vesimeloni välipalana. Voit valmistaa hedelmäviipaleita tai sekoittaa majoneesia muiden hedelmien kanssa salaatiksi.

Mansikka

Vesimelonin jälkeen hedelmät, joilla on korkea vesipitoisuus, ovat mansikoita. Noin 91 prosenttia mansikoista on vettä. Siksi mansikat voivat olla lisänesteiden lähde lapsellesi ruoan kautta.

Mansikoilla ei ole vain korkea vesipitoisuus, joka pystyy vastaamaan alle viiden vuoden ikäisten nestetarpeisiin, vaan mansikat sisältävät myös kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja.

Voit antaa lapsellesi kokonaisia mansikoita, jotka voivat vähentää tulehdusriskiä kehossa. Aikuisille ja vanhuksille mansikat voivat myös auttaa suojautumaan Alzheimerin taudilta ja erilaisilta syöpätyypeiltä Journal of Agricultural and Food Chemistry -tutkimuksen mukaan.

Oranssi

Sen lisäksi, että tämä oranssi mehevä hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia, se sisältää myös 88 prosenttia vettä. Indonesian elintarvikekoostumustietojen mukaan 100 grammaa appelsiineja sisältää 87 ml vettä ja 46 kaloria energiaa. Appelsiinien C-vitamiinilla ja kaliumilla on merkitystä immuunijärjestelmän vahvistamisessa.

Lainaten kirjaa nimeltä Flavonoidien terveyshyödyt ja niiden molekyylimekanismi, appelsiinit sisältävät myös runsaasti tautia torjuvia antioksidantteja, jotka voivat estää soluvaurioita vähentämällä tulehdusta.

Appelsiinien vesi ja kuitu tekevät vatsasta täynnä nopeammin ja auttavat taaperoiden ruokahalua hallitsemaan paremmin. Hyvin nesteytetty runko on myös tärkeä tekijä sileälle virtsaamiselle pikkulapsilla.

Kookosvesi

Jos pienokaisesi ei pidä tavallisesta vedestä, voit antaa kookosvettä korvikkeena pitämään hänet kosteutettuna. Paitsi että siinä on paljon vesipitoisuutta, kookosvedessä on myös runsaasti elektrolyyttejä, mukaan lukien kalium, natrium ja kloridi.

Kookosvesi on täydellinen juominen fyysisen toiminnan, kuten urheilun tai juoksun, jälkeen. Ottaen huomioon, että 2–5-vuotiaat pikkulapset ovat erittäin aktiivisia, kookosveden antaminen voi korvata kehostaan menetettyjä nesteitä. Paitsi virkistävä, kookosvesi on myös terveellistä, koska siihen ei ole lisättyä sokeria.

Kurkku

100 grammaa kurkkua sisältää 97,9 ml vettä, joka on erittäin hyvä alle viisivuotiaiden lasten nestetarpeisiin.

Veden lisäksi kurkut sisältävät myös K-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Kurkut ovat myös vähän kaloreita, koska ne sisältävät vain 8 kaloria energiaa, joten ne sopivat välipalaksi pienokaisellesi.

Jos kyllästyt antamaan sille kokonaisia, voit tehdä kurkkuja salaattina tai ainesosina voileipä munien, salaatin, ketsupin ja majoneesin kanssa.

Jogurtti

Alle viiden vuoden ikäisten lasten nestetarpeiden tyydyttäminen ei ole pelkästään vedestä, vaan myös jogurtista, joka sisältää 88 ml vettä 100 ml: sta jogurttia.

Paitsi, että jogurtti sisältää myös 52 kaloria energiaa, 2,5 grammaa rasvaa ja 3,3 grammaa proteiinia. Kalsiumia, fosforia ja kaliumia on myös jogurtissa, mikä parantaa luiden terveyttä pikkulapsilla.

Pikkulapsellesi voit antaa jogurtin seoksena hedelmäsalaattia muunnelmana, jotta et kyllästy.