Sisällysluettelo:
- Onko totta, että riisin syömisen välttäminen aamiaisella voi laihtua?
- Riisin ja muiden hiilihydraattilähteiden syömisen merkitys aamiaiseksi
- Riittämätön hiilihydraattien saanti aamiaisella
- Kuinka monta annosta hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä aamiaisella?
Monet ihmiset välttävät syömästä riisiä tai muita hiilihydraatteja aamiaiseksi. Itse asiassa on niitä, jotka vahingossa ohittavat aamiaisen. Suurin osa syystä johtuu siitä, että olet ruokavaliolla. Eikö riisin syöminen aamiaisella kuitenkaan laihduta?
Onko totta, että riisin syömisen välttäminen aamiaisella voi laihtua?
Itse asiassa sinun ei tarvitse aina syödä riisiä jokaisella aterialla, myös aamiaisella. Voit korvata ne muilla hiilihydraateilla, kuten perunoilla, leivällä, riisinuudeleilla, bataateilla ja monilla muilla peruselintarvikkeilla.
Jos kuitenkin todella vältät kaikenlaisten hiilihydraattien syömistä aamiaisella, sen jälkeen, kun ruokavalio on onnistunut, tunnet väsymyksen ja huonon olon koko päivän ajan.
Syynä on, että hiilihydraatit ovat tärkein energialähde kehon normaalille toiminnalle. Jos annat kehosi paastota hiilihydraateilla aamusta lähtien, etenkin tyhjään vatsaan vietetyn yön jälkeen, keho ei pysty tarjoamaan energiaa optimaaliseen toimintaan.
Riisin ja muiden hiilihydraattilähteiden syömisen merkitys aamiaiseksi
Riisin tai muiden hiilihydraattilähteiden syöminen ei vain tee sinusta vähemmän innoissaan päivästä, vaan tämä tapa pilaa ruokavalio-ohjelmasi. On osoitettu, että tarkoituksellinen nälkään meneminen laihduttamisen aikana todella vaikeuttaa laihtumista.
Nälän välttämiseksi laihduttamisen yhteydessä keho säästää kulutettua energiaa vähentämällä poltettujen kaloreiden määrää. Keho päättää lopulta käyttää lihasten energiaa niin, että lihasmassa vähenee. Tämän seurauksena myös aineenvaihdunta hidastuu.
Mitä kauemmin rajoitat päivittäistä ruoan saantiasi, sitä vähemmän kaloreita kehosi kuluttaa. Tämä on kehon luonnollinen mekanismi suojaamaan nälkää. Nälkätila tapahtuu, kun keho saa hyvin vähän kaloreita pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena keho rajoittaa kalorien palamista eikä laihtumista voi tapahtua.
Riittämätön hiilihydraattien saanti aamiaisella
Monet väittävät, että hiilihydraatteja ei tarvita, koska kehon rasvasta on edelleen energiavaraa. Tässä on asia. Kun et ohita hiilihydraattien saantia, jotka ovat tärkein energianlähde, keho vie välittömästi ylimääräiset rasvat. Jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä on hyvä asia ja voi vähentää rasvan kertymistä.
Valitettavasti tämä prosessi tuottaa ketoneiksi kutsuttuja aineita. Keho tuottaa tämän aineen automaattisesti, kun keho ei saa sokeria ruoasta. Kun keho tuottaa liikaa ketoneja, veresi muuttuu happamaksi ja sitten tapahtuu ketoasidoosi. Tämä tila aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:
- Jano tunne koko ajan.
- Väsymys.
- Huimaava.
- Jatkuva virtsaaminen.
Joten älä syö riisiä tai muita hiilihydraatteja aamiaisella, koska kehosi tarvitsee niitä energian tuottamiseen.
Kuinka monta annosta hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä aamiaisella?
Terveillä ihmisillä päivittäinen hiilihydraattitarve on noin 45-60% kokonaiskaloritarpeesta. Sillä välin aamiaiseksi voit ottaa siitä 20%. Joten sanotaan esimerkiksi, että kaloritarpeesi päivässä ovat 2000 kaloria, sitten tarvitset 900-1200 kaloria hiilihydraateista. Tai vastaa 225-300 grammaa hiilihydraatteja.
Joten aamiaisella kuluttamiesi hiilihydraattien osuus on 20% 225-300 grammista, mikä on 45-60 grammaa hiilihydraatteja. Hiilihydraattien tarve vastaa puolta riisiä tai kahta viipaletta valkoista leipää.
Joten, älä pelkää rasvaa tai lihoa. jos syöt todellakin riisiä tai muita hiilihydraatteja tarpeen mukaan, painosi on vakaa. Älä myöskään unohda syödä oikeanlaisia hiilihydraatteja. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten peruselintarvikkeita, ja vältä hiilihydraatteja, kuten sokeria, jotka eivät tee sinusta täyttä.
x
