Vaikka se näyttää samalta, d3-vitamiinin ja d2-vitamiinin edut ovat erilaiset

D-vitamiinia kutsutaan usein auringonpaistevitamiiniksi. Kyllä, voit saada D-vitamiinia ottamalla säännöllisesti aurinkoa aamulla, paitsi ottamalla lisäravinteita. Jos tarvitset D-vitamiinilisää, sinulle tarjotaan kaksi vaihtoehtoa, nimittäin D2-vitamiini ja D3-vitamiini. D3-vitamiinin ja D2-vitamiinin edut voivat vaihdella hieman. Mitkä ovat sitten näiden kahden väliset erot? Katso täydellinen selitys alla.

Mitä ovat D2- ja D3-vitamiini?

Ymmärrät varmasti hyvin D-vitamiinista. Entä D2- ja D3-vitamiini? Kyllä, käy ilmi, että D2-vitamiini ja D3-vitamiini ovat muita tämän vitamiinin muotoja. D2-vitamiini tunnetaan ergokalsiferolina, kun taas D3-vitamiini tunnetaan kollekalsiferolina.

Hyödyistä päätellen molemmat voivat lisätä D-vitamiinipitoisuutta veressä. Näiden välillä on kuitenkin joitain eroja. Kuoritaan ne yksi kerrallaan.

1. Ruokalähteet

Yksi näiden kahden D-vitamiinityypin eroista näkyy niiden ravintolähteissä. D2-vitamiini tulee yleensä kasveista, UV-säteilylle altistuneista sienistä (kuten shitake-sienet) ja tällä vitamiinilla vahvistetuista elintarvikkeista. Samaan aikaan D3-vitamiinia löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista.

Kun otat aurinkoa aamulla, kehosi käsittelee D-vitamiinia luonnollisesti ja suurin osa siitä on D3-vitamiinia. Lisäksi D3-vitamiinia voidaan saada myös rasvaisista kaloista, kalaöljystä, munankeltuaisesta, voista ja lisäravinteista.

2. Imeytyminen elimistöön

Kun otat D2- ja D3-vitamiinilisäaineita samanaikaisesti, nämä kaksi D-vitamiinityyppiä eivät aiheuta negatiivisia lääkereaktioita kehossa. Keho imee molemmat D-vitamiinin muodot samaan aktiiviseen muotoon kalsitriolin muodossa.

Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, keho tallentaa D2- ja D3-vitamiinien imeytymisen rasvaksi. Tämä tarkoittaa, että sinun on seurattava D-vitamiinin saannin määrää päivittäin, jotta se pysyy tasapainossa ja normaalina kehossa.

3. D3-vitamiinin edut ovat tehokkaampia kuin D2-vitamiini

Vaikka voit ottaa turvallisesti D2- ja D3-vitamiinilisäaineita samanaikaisesti, D-vitamiinin kahden muodon toiminta ja tehokkuus ovat edelleen erilaisia.

D3-vitamiinia muodostuu luonnollisemmin ihmiskehossa. Siksi D3-vitamiinin edut voivat lisätä kalsifediolia (D-vitamiinia veressä) tehokkaammin kuin D2-vitamiinia.

Tutkimuksessa, johon osallistui 32 naista, havaittiin, että jokainen yksittäinen D3-vitamiiniannos oli melkein kaksi kertaa tehokkaampi kalsifediolitasoja nostettaessa kuin D2-vitamiini. Kun kalsiifediolipitoisuudet ovat korkeat, se osoittaa, että kehosi ravintovarastot ovat täyttyneet.

Mikä on suositeltu päivittäinen D2- ja D3-vitamiinien saanti?

Viitaten Indonesian tasavallan terveysministeriön ravitsemukselliseen riittävyysasteeseen (RDA), päivittäinen D-vitamiinin tarve on 15 mikrogrammaa (mcg) naisille ja miehille. Tämä luku sisältää varmasti D2- ja D3-vitamiinit kokonaisuutena. Kehon saamasta D-vitamiinista on kuitenkin yleensä hallitseva D-vitamiinin eri lähteistä johtuen D3-vitamiini.

Eri erojen perusteella D3-vitamiinilisät ovat yleensä edullisempia kuin D2-vitamiini. Muista, keskustele ensin lääkärisi kanssa kehosi kuntoon sopivista lisäravinteista.

Pidä lisäksi päivittäinen D-vitamiinisi saanti syömällä D-vitamiinin lähteitä sisältäviä ruokia, kuten rasvaisia kaloja, maitoa, munia, voita ja sieniä. Varmista, että kehosi saa D-vitamiinia normaalissa rajoissa, eli ei enemmän tai vähemmän terveyden ylläpitämiseksi.