Miksi yläasteen ja lukion nuoret tarvitsevat enemmän unta?

Aivan kuten ruoka, uni on tärkeä terveydelle. Itse asiassa uni on ruokaa aivoille. Syynä on unen aikana, aivot suorittavat monia toimintoja. Siksi unen ohittaminen, eli myöhään pysyminen, voi olla vaarallista. Jos lapset ja nuoret pysyvät myöhässä, ei ole mahdotonta, että heidän koulunsa suorituskyky heikkenee.

Kuinka kauan sitten on ihanteellinen nukkumaanmenoaika nuorille? Onko se sama kuin aikuisten nukkumaanmeno?

Kuinka paljon nukkua teini-ikäiset tarvitsevat?

Jokainen lapsi tarvitsee erilaisen unen määrän iänsä perusteella. Yläasteiden (13-15-vuotiaat) ja lukion (16-18-vuotiaat) nuoret tarvitsevat myös erilaiset nukkumisajat

Riittävä uniaika yläasteella oleville nuorille on noin 9-11 tuntia päivässä. Tämä tarkoittaa vähintään seitsemän tuntia ja enintään kaksitoista tuntia päivässä.

Vaikka lukion teini-ikäiset tarvitsevat riittävästi unta, noin 8-10 tuntia päivässä. Tämä tarkoittaa, että sen ei pitäisi olla alle seitsemän tuntia ja enintään yksitoista tuntia yhdessä päivässä.

Nuorilla, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on suurempi riski liikalihavuuteen, diabetekseen, vammoihin, heikkoon mielenterveyteen sekä keskittymis- ja käyttäytymisongelmiin.

Miksi teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta?

Aikuisiin verrattuna nuoret tarvitsevat enemmän unta. Yleensä aikuiset tarvitsevat 6-9 tuntia unta päivässä. Samaan aikaan teini-ikäiset tarvitsevat 9-11 tuntia päivässä.

Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän uniaikaa voidakseen tyydyttää energian tarpeen, jota he tarvitsevat toimintansa harjoittamiseen hereillä.

Teini-ikäisillä on yleensä epäsäännöllinen nukkumisohjelma joka päivä. Teini-ikäiset pysyvät yleensä myöhässä viikonloppuisin keinona toipua edellisten päivien univelasta.

Myöhään yöllä menevä nukkuminen kuitenkin vain pahentaa biologista kelloa, mikä vaikeuttaa heidän nukahtamista normaalissa nukkumaanmenossa viikon ajan. Joten voit sanoa, että he ovat huonojen unirytmien ympyrässä. Koulupäivän aikana heidän on pysyttävä iltapäivällä ja päädyttävä kasaan viikonloppuisin.

Tämä jättää teini-ikäiset uupuneiksi viikonloppuisin ja nukkumaan koko ajan. Jos olet syöttänyt alkuviikon uudelleen eli maanantaina, teini-ikäinen toistaa jakson.

Riittävä uni on tärkeää teini-ikäisille

Uni on erittäin tärkeää päivittäisten elinten terveydelle ja toiminnalle. Se on yhtä tärkeää kuin terveellinen ruokavalio ja liikunta. Kaikissa elämän vaiheissa aivot pysyvät aktiivisina unen aikana, käsittelevät muistoja ja tunteita, virkistävät soluja ja puhdistavat jätemateriaaleja, jotka voivat hidastaa tai heikentää aivojen toimintaa.

Murrosiässä aivot kehittyvät edelleen, ja riittävä uni on välttämätöntä aivojen kehitykselle. Aivojen aivokuori on yksi viimeisistä aivojen alueista, jotka kehittyvät ja kypsyvät murrosiässä. Tällä aivojen osalla on rooli monimutkaisessa ajattelussa ja päätöksenteossa sekä tunteiden säätelyssä. Tämä aivojen osa on hyvin herkkä unen puutteen vaikutuksille.

Nuoret, joilla on lyhyet uniajat, ovat vaarassa saada älyllisiä, sosiaalisia, emotionaalisia ja käyttäytymisongelmia. Riittämätön uni nuorilla voi vaikuttaa:

Kognitiiviset ongelmat

Muistiongelmat
Vähentynyt keskittyminen ja huomio
Oppimisvaikeudet
On vaikea tehdä päätöstä
On vaikea ratkaista ongelmaa

Käyttäytymis- ja sosiaaliset ongelmat

Suurempi taipumus harjoittaa riskikäyttäytymistä, mukaan lukien tupakointi ja huumeiden käyttö
Hyperaktiivinen
Aggressiivinen
Vetäytyminen ympäristöstä
Vaikeus tulla toimeen muiden ihmisten kanssa