Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat lankun edut?
- 1. Paranna ryhtiä
- 2. Lisää joustavuutta
- 3. Vahvista kehon tasapainoa
- 4. Kiristä vatsa
- Kuinka pitää lankkua niin, että se kestää kauan
Lankut ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista kehon ydinlihasten vahvistamiseksi ja kuuden pakkauksen muodostamiseksi. Itse asiassa lankkuilla on monia muita etuja kehon kuntoon. Mutta valitettavasti melko monet ihmiset, jotka eivät ole tarpeeksi vahvoja pitämään lankkuasemaa pitkään. Joten millainen on hyvä lankutekniikka?
Mitkä ovat lankun edut?
1. Paranna ryhtiä
Ryhäasento johtuu yleensä heikoista ydinlihaksista. Lankkuasennon pitäminen saa ylävartalon lihakset vetäytymään takaisin ja alas. Samanaikaisesti suunnitelma korjaa vino selkärangan ja vahvistaa selän yläosaa ja hartioita, niskaa, rinta- ja vatsalihaksia. Lankut työskentelevät myös alaselän, lantion ja lantion lihaksia vahvemman painopisteen aikaansaamiseksi.
Loppujen lopuksi lankku rutiini voi antaa sinulle paremman ja vakaamman asennon. Hyvä ryhti tekee sinusta näyttävän pidemmältä ja ohuemmalta, mikä lisää itseluottamusta. Lankkuihin tottuminen antaa sinun myös istua suoraan ylöspäin ilman, että pakotat, jotta et väsy helposti, kun istut kannettavan tietokoneen edessä liian kauan joka päivä.
2. Lisää joustavuutta
Lihastesi on oltava joustavia ja joustavia, jotta voit liikkua vapaasti mahdollisimman joustavasti tuntematta väsymystä nopeasti. Joo! Ei ole väliä kuinka pieni liike teet, kuten taipuminen kengännauhan sitomiseen) voi olla hyvin tyhjentävä, jos ydinlihaksesi ovat heikkoja tai joustamattomia. Tämä lisää loukkaantumisriskiä esimerkiksi toiminnan aikana, jalkakramppeja tai selkäkipuja.
Rutiininomainen lankku rakentaa vakaamman ja vahvemman ydinlihaksen, mutta silti joustavan. Joustavat lihakset voivat vakauttaa kehon koordinaatiota ja samalla tehdä liikealueesta joustavamman ja tehokkaamman. Joustavat vartalolihakset toimivat myös nivelten luonnollisina iskuvastuksina, mikä auttaa estämään loukkaantumisriskiä ja vähentämään loukkaantumisen aiheuttamia kipuja urheilun tai muun liikunnan aikana.
3. Vahvista kehon tasapainoa
Lankut kouluttavat pitämään yhtä asentoa pitkään vahvistamaan keskiosan, yläselän ja hartioiden sekä lantion alueen lihaksia. Viime kädessä vahvat ydinlihakset auttavat luomaan vakaamman painopisteen keholle niin, että kehon tasapaino on vakaampi. Tämän seurauksena et heilahda tai putoa helposti kävellessäsi ja myös vältät loukkaantumisia toiminnan aikana.
4. Kiristä vatsa
Noin 10 prosenttia kehon rasvasta laskeutuu vatsaan. Vatsarasva (viskeraalinen rasva) on vaarallisin kehonrasva. Ylimääräinen rasva tällä alueella liittyy moniin vakaviin terveysongelmiin maksasairaudesta dementiaan rintasyöpään.
No, tasainen ja sävyinen vatsa on toinen lankkuetu, jonka saat, jos teet sen säännöllisesti. Vahvat ydinlihakset voivat auttaa optimoimaan kehon aineenvaihduntaprosessit toksiinien puhdistamiseksi, ravinteiden imeytymiseksi ja hormonitasapainon säätämiseksi tehokkaammin. Kaikilla heillä on rooli kehon yleisen kunto ylläpitämisessä ja ennenaikaisen ikääntymisen viivästyttämisessä.
Viime kädessä vahva ydin saa sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi terveeksi ja kuntoon.
Kuinka pitää lankkua niin, että se kestää kauan
Lähde: Womenshealthmag.com (muokattu lankku)
Mitä pidempään pystyt pitämään lankkuasennoa, sitä paremmat edut. Pääavain, jotta voit pitää lankkua pidempään, on tehdä se asteittain joka päivä. Älä halua yrittää pitää sitä suorana pitkään, varsinkin jos olet vasta aloittamassa lankkuja.
Aloittelijoille yritä pitää sitä ensin lyhyen aikaa. Esimerkiksi 5 sekuntia. Saa tapana yrittää pitää lankkua viiden sekunnin ajan ensimmäisen viikon ajan. Joten aina kun lopetat lankun pitämisen 5 sekunnin ajan, pidä tauko noin 5 sekunnin ajan. Jatka sitten lankkuasentoa 5 sekunnin ajan. Tämä lasketaan yhdeksi joukoksi. Yritä suorittaa 3-6 laudasarjaa yhdessä harjoituksessa.
Kun alat sopeutua, lisää 10 sekuntiin lankua kohti seuraavaa viikkoa varten. Jatka keston pidentämistä ajan myötä vähitellen.
Keston huomioimisen lisäksi kiinnitä huomiota myös perustekniikoihin, jotta saat parempia etuja lankusta:
- Aseta kyynärpäät lattialle ja aseta ranteet eteenpäin yhdensuuntaisesti kyynärpäidesi kanssa.
- Työnnä kädet ylöspäin niskaasi suorana. Samalla kun jalat ovat suorassa taaksepäin. Ainoa asia, joka on kiinnitetty lattiaan, on sormenpäät.
- Varmista, että vartalo on venytetty kiristämällä vatsalihaksia. Pidä vatsalihaksia tiukasti. Tunne myös, että pakaralihakset tai pakarat kiristyvät pitämään kehon suorana.
- Pidä liikettä samalla kun hengität normaalisti
- Tee se niin kauan kuin sinulla on siihen varaa.
- Voit lisätä muita muutoksia lankkujen liikkeeseen, kuten yllä olevaan kuvaan, sen lisäksi, että teet lankkuliikkeen, joka on yleensä eteenpäin.
x
