Raskaana olevien naisten nukkumisasento on paras ja voi tehdä sinusta levollisen

Unen puute on yleisin raskaana olevien naisten ongelma. Joskus olen kokeillut erilaisia ​​asentoja, mutta se tuntuu silti epämukavalta, jotta et nuku hyvin. Tässä ovat raskaana olevien naisten nukkumisasennot, jotka ovat mukavia ja voivat saada sinut nukkumaan syvästi koko yön.

x

Miksi raskaana olevien naisten on vaikea nukkua hyvin?

Raskaana olevat naiset ovat yleensä helposti unisia päivällä ja heillä on vaikeuksia nukkua yöllä.

Tämä johtuu siitä, että kun olet raskaana, kehosi käy läpi erilaisia ​​muutoksia, sekä hormonaalisia että fyysisiä muutoksia.

Muutokset raskaana olevien naisten kehossa alkaen suuremmasta vatsakoolosta, selkäkipu, selkäkipu, edestakaisin virtsaaminen, mahahapon refluksi, hengenahdistus ja stressi.

Nämä asiat voivat saada sinut hämmentymään siitä, mikä nukkumisasento on todella mukava raskaana oleville naisille.

Plus, koska kaikenlaiset kehonmuutokset sekoittavat usein yöunesi.

Mikä on hyvä ja mukava nukkumisasema raskaana oleville naisille?

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana raskaana olevat naiset eivät yleensä ole liian huolissaan mukavasta nukkumisasennosta.

Vatsasi ei ole kasvanut kooltaan, joten voit silti nukkua mukavasti selällä tai vatsalla.

Kuitenkin, kun raskausikä kasvaa, nämä kaksi nukkumisasentoa aiheuttavat tosiasiallisesti riskin raskaana olevien naisten ja kohdussa olevan lapsen terveydelle.

Lääkärit ja kätilöt suosittelevat yleensä Paras nukkumisasento raskaana oleville naisille on makaa puolellasi vasemmalla, varsinkin toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana ennen toimitusta.

Muuten, tidur oikealla puolella ei suositella hyväksi nukkumisasennoksi raskaana oleville naisille, koska se voi painostaa maksaa.

Sillä välin, jos raskaana olevat naiset nukkuvat vasemmalla puolella, verenkierto kehossa pysyy tasaisena.

Tämä sileä verenkierto on hyödyllinen ravitsemuksen ja hapen optimoimiseksi vauvalle istukan läpi.

Onko vaarana, jos raskaana oleva nainen nukkuu vatsalla ja selällä?

Kuten edellä selitettiin, hyvä nukkumisasema raskaana oleville naisille on vasemmalla puolellasi.

No, mitä jos nukut selällään ja vatsallasi? On käynyt ilmi, että nukkumista selälläsi ja vatsallasi ei suositella raskauden aikana 2. kolmanneksella vasta juuri ennen toimitusta.

Tässä on syitä, miksi ei ole suositeltavaa nukkua selällä ja vatsalla raskauden aikana:

1. Selkänojan makuuasennon riski

Selkänojan makuuasento on edelleen sallittu raskauden alkuvaiheessa. Kun vatsa on kuitenkin kasvanut, sinun on vältettävä tätä nukkumisasentoa.

Tämä johtuu siitä, että äidin asema, joka nukkuu selällään myöhäisen raskauden aikana, aiheuttaa ylimääräistä painetta alempaan aortaan ja vena cavaan.

Aortta ja alempi vena cava ovat selkäsi verisuonia, jotka kuljettavat verta sydämestäsi jalkoihisi.

Tämä nukkumisasema raskaana oleville naisille voi hidastaa kehon verenkiertoa aiheuttaen hengenahdistusta, selkäkipuja, peräpukamia ja matalaa verenpainetta.

Lisäksi isomman vatsan koko aiheuttaa myös painetta suolistoon, kun nukut selälläsi, mikä tekee sinusta huimausta ja pahoinvointia.

Mayo Clinicin mukaan nukkuminen selälläsi raskauden aikana voi olla verotusta selkärangallesi ja selkälihaksillesi kohtuun kasvavan koon vuoksi.

Itse asiassa nukkuminen selässäsi raskauden aikana voi katkaista verenkierron kehosta sikiöön.

2. Altis nukkumisriski

Ei paljon erilainen kuin nukkuminen selällään, kun vatsalla nukkuminen, vatsasi painaa kohtuun, mikä voi myös katkaista veren ja ravinteiden tarjonnan vauvalle.

Tämä voi tietysti vaarantaa vauvan turvallisuuden kohdussa.

Lisäksi vatsa ja rinnat kasvavat myös viimeisellä kolmanneksella.

Tämä tila voi saada unesi tuntemaan olonsa hyvin epämukavaksi, kun olet vatsallasi.

Altis nukkumisasetus myöhäisen raskauden aikana voi vaikeuttaa hengittämistäsi vapaasti.

Kuitenkin aina silloin tällöin raskaana olevien naisten on hyvä makaa vatsalla tai selällään. Huomautuksen mukaan tämä nukkumisasento ei ole tehty liian kauan.

Mitkä ovat puolen nukkumisaseman edut raskaana oleville naisille?

Hyvän ja oikean nukkumisaseman löytämisen lisäksi raskaana oleville naisille on useita muita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin, kuten:

1. Käytä raskaana olevaa tyynyä

Mielenkiintoista on, että voit käyttää raskaana olevaa tyynyä, joka on erityisesti suunniteltu tarjoamaan mukavuutta nukkuessa raskauden aikana.

Sleep Advisor -sivulta käynnistyvä raskaana oleva tyyny on säädetty siten, että se tukee vatsaasi ja auttaa sinua asettamaan polvet mukavasti.

Tämä raskaana oleva tyyny pitää myös alaselänne mukavana unen aikana.

Vatsan koon kasvaessa raskaana olevan tyynyn käyttö voi olla erittäin hyödyllistä, koska sen muoto ja koko on mukautettu raskaana olevien naisten tarpeisiin.

Nukkuminen suositellussa asennossa raskauden aikana paranee myös tämän raskaana olevan tyynyn avulla.

2. Mene vessaan ennen nukkumaanmenoa

Viimeistele kaikki kylpyhuoneen asiat, mukaan lukien virtsaaminen ja ulostaminen ennen nukkumaanmenoa, ennen kuin määrität mukavan nukkumisasennon.

Tällä tavalla sinun ei tarvitse herätä keskellä yötä mennäksesi edestakaisin kylpyhuoneeseen.

Varotoimenpiteenä älä juo liikaa vettä juuri ennen nukkumaanmenoa. Juominen paljon vettä ennen nukkumaanmenoa voi saada äidit haluamaan pissata keskellä yötä.

Jos olet laiska nousemaan, voit halutessasi pitää pissasi raskaana, mikä ei ole sallittua.

On parasta juoda runsaasti vettä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa raskaana olevia naisia ​​pysymään oikeassa nukkumisasennossa, joka on heidän puolellaan.

3. Pidä kiinni uniaikataulusta

Mukavan nukkumisaseman löytäminen raskaana oleville naisille on todella tärkeää. Aikataulun mukainen nukkuminen ei ole kuitenkaan yhtä tärkeää.

Yritä asettaa aikataulu nukkumiseen ja heräämiseen samaan aikaan joka päivä. Älä kiusaa herätä myöhemmin, jopa viikonloppuisin.

Liian myöhään herääminen voi todella saada sinut nukkumaan myöhään ja seuraava nukkumaanmeno muuttuu sotkuiseksi.

4. Riittävä liikunta

Kehon väsyminen päivällä voi auttaa raskaana olevia nukkumaan paremmin yöllä.

Hyödynnä liikuntaa keinona pitää kehosi liikkeessä ja saada hyödyllistä väsymystä.

Liikunta voi myös lievittää oireita, jotka yleensä ilmaantuvat ja voivat vaikuttaa esimerkiksi raskaana olevan naisen lepoon, kuten jalkakrampit raskauden aikana.

Kävely, uinti raskauden aikana, raskauden harjoittelu ja synnytystä edeltävä jooga ovat joitain raskaana olevien naisten urheilulajeja, joita on turvallista tehdä raskauden aikana.

On tärkeää tietää, sinun ei pitäisi harrastaa urheilua juuri ennen nukkumaanmenoa.

Sen sijaan, että tekisit nukkumisasennosta mukavamman, se voi todella vaikeuttaa raskaana olevien naisten nukkumista niin, että he heräävät yöllä.

5. Tee rentoutumista ennen nukkumaanmenoa

Rentoutuneet jännittyneet vartalolihakset voivat auttaa raskaana olevia naisia ​​löytämään hyvän ja mukavan nukkumisasennon.

Syynä on, että kun jotkut ruumiinosat ovat jännittyneet, makaa oikealla tai vasemmalla on epämukavaa.

Kehon osien, kuten vasikoiden, hartioiden ja käsivarsien, hieronnan tai venyttämisen on osoitettu olevan tehokas auttamaan raskaana olevia nukkumaan kunnolla.

Lisäksi hieronta tai rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa rentouttaa kehosi lihaksia.

Näin voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa:

• Aloita jännittämällä ja vapauttamalla käsien ja käsivarsien lihakset ensin toiselta ja sitten toiselta puolelta.
• Toista olkavarret, kasvot ja leuka, rinta ja hartiat sekä vatsa.
• Sen jälkeen työskentele reidillesi asti ja niin edelleen jaloillesi.

Jos sinulla on edelleen univaikeuksia, vaikka olet kokeillut erilaisia ​​tehtäviä, ota heti yhteys lääkäriin.