Sisällysluettelo:
- Oikea nukkumisasento selkäkipuja varten
- Vältä nukkumista vatsalla, kun sinulla on selkäkipuja
- Valitse myös oikea patja
Kun sinulla on selkäkipuja, älä nuku missään asennossa. Jos olet väärässä asennossa, saatat tuntea itsesi jäykäksi, kun heräät ja selkäsi sattuu enemmän. Joten mikä on sopiva nukkumisasento selkäkipuille kivun vähentämiseksi? Seuraava on arvostelu.
Oikea nukkumisasento selkäkipuja varten
Kun sinulla on selkäkipuja, on välttämätöntä, että asetat selkärangasi suoraan asentoon nukkumisen aikana. Tällä tavoin ei selässä eikä kaulassa ole ylipainetta. Selkäsi nukkuminen on paras asema niille teistä, joilla on selkäkipuja. Syynä on, että keho on suorassa linjassa ja ruumiin paino jakautuu tasaisesti.
Valitettavasti selkärankauniversumista lainattu vain noin 8 prosenttia ihmisistä nukkuu tässä asennossa. Itse asiassa nukkuminen selässäsi on erittäin hyvä ja suositeltava sinulle, etenkin niille, joilla on ongelmia kehon takaosassa.
Käytä nukkuessasi pientä tyynyä pään ja kaulan alla. Tyynyt auttavat pitämään selkärangan linjassa. Sen lisäksi, että olet pään alla, voit myös laittaa tyynyn polvien alle pitämään selkärankaa suorana ja ylläpitämään kehon luonnollisia käyriä.
Sen lisäksi, että nukut selässäsi, voit myös nukkua puolellasi suorat jalat. Tämä asento sopii myös niille teistä, jotka kärsivät uniapneasta, pitämään hengitystiet auki. Pidä selkäranka suorana asettamalla pieni tyyny jalkojesi väliin.
Vältä nukkumista vatsalla, kun sinulla on selkäkipuja
Vatsalla nukkuminen ei ole vain huono niille teistä, joilla on selkäkipuja, mutta myös muille terveille ihmisille. Tämä asento aiheuttaa valtavan paineen selkärangan lihaksiin ja niveliin. Syynä on, että vatsalla nukkuminen voi tasoittaa selkärangan luonnollisia käyriä.
Lisäksi vatsalla nukkuminen pakottaa sinut kääntämään kaulasi sivulle koko yön. Tämä tila voi aiheuttaa niska- ja yläselkäkipuja, kun heräät aamulla.
Jos tämä nukkumisasento on kuitenkin ainoa tapa nukkua hyvin, etsi tapoja vähentää riskiä. Aseta tyyny lantion ja alavatsan alle. Käytä lisäksi tyynyä pään alla, jotta et ylikuormittaa selkäsi.
Jos pään tyynyn käyttö aiheuttaa kuitenkin jännitystä ja kipua niskaasi, yritä olla käyttämättä sitä. Jälleen, vaikka tämä menetelmä voi auttaa vähentämään kipuriskiä, yritä välttää tämä yksi nukkumisasento ja yritä nukkua selässäsi tai sivuillasi.
Valitse myös oikea patja
Oikean nukkumisasennon lisäksi sinun on myös valittava oikea patja. Patjat auttavat tukemaan kehoa selkäkipujen aikana. Valitse patja, joka ei ole liian kova, mutta ei myöskään liian pehmeä.
Liian kova patja voi saada sinut nukkumaan epämukavaksi ja saada kehosi tuntemaan kipua kun heräät. Samaan aikaan liian pehmeä patja saa sinut uppoamaan liian syvälle niin, että selkäsi ja selkäsi eivät ole suorassa linjassa.
Kiinnitä huomiota myös asemaan, kun nouset ylös. Älä nouse heti kyynärillä, nopealla ja nykivällä liikkeellä, koska se voi tehdä selkänne tuskallisemmaksi. Kun sinulla on selkäkipuja, yritä nousta sängystä hitaasti kallistamalla kehosi toiselle puolelle.
Työnnä sitten vartaloasi vartaloasi ylöspäin. Käännä jalkasi hitaasti kohti lattiaa, jotta voit seistä ja tukea painosi. Sama pätee, kun aiot nukkua. Älä lyö kovaa sänkyä. Makaa hitaasti ja varovasti, jotta selkäsi ei satuta vielä enemmän.
