Sisällysluettelo:
Nukkumisasento voi vaikuttaa terveyteesi. Hyvän nukkumisaseman valitseminen parantaa unen laatua ja saat sen terveydelliset hyödyt. Sitä vastoin huono nukkumisasento johtaa väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyihin, mahahaavoihin ja selkäkipuihin. No, on olemassa useita hyviä nukkumisasentoja, joista voit hakea, joista yksi nukkuu puolellasi. Voit soveltaa unta sekä oikealla että vasemmalla puolella, mutta kumpi on parempi? Pitäisikö sen kallistua vasemmalle tai oikealle?
Edut nukkumasta puolellasi
Yleensä on suositeltavaa nukkua kyljelläsi, jotta painovoima voidaan ylläpitää vatsan sisällön pitämiseksi. Sivuasento voi estää niskakipua ja selkäkipuja, vähentää mahahapon nousua, vähentää kuorsausta ja on hyödyllinen ihmisille, joilla on obstruktiivinen uniapnea (hengenahdistus unen aikana).
Kaltevaa asentoa suositellaan myös raskaana oleville naisille. Tämä nukkumisasento on hyvä selkärangalle. Syynä on, että tässä asennossa selkäranka voi olla pitkänomainen, joten se auttaa lievittämään selkäkipuja raskauden aikana.
Kallista oikealle tai vasemmalle on parempi?
Sivuasennon suunnalla on myös tiettyjä etuja. Oikealla puolellasi nukkuminen voi lievittää painetta maksaan, keuhkoihin ja vatsaan. Samaan aikaan nukkuminen vasemmalla puolella voi vähentää mahahapon refluksi. Oikealla puolellasi nukkuminen voi suojata sydäntäsi muiden elinten murskaamiselta tai stressiltä.
Tutkimus sisältyy Journal of Clinical Gastroenterology raportoi, että nukkuminen vasemmalla puolellasi on paras asema niille teistä, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia. Kun nukut vasemmalla puolellasi, mahalaukun ja ruokatorven välinen risteys pysyy happovirtauksen yläpuolella.
Sillä välin, jos nukut oikealla puolellasi, mahahappoa pitävien lihasten ympyrä venyy niin, että mahahappo voi virrata ruokatorveen. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten rintakehän palaminen (närästys), yskä ja suu tuntuu hapan. Joillakin ihmisillä oireet voivat olla riittävän vakavia, jotta heräät yhtäkkiä unesta.
Oikealla puolellasi nukkuminen tekee ruokatorven sulkijalihaksen (kanava vatsan ja ruokatorven välillä) heikkenee, mikä saa mahahapon nousemaan ruokatorveen niin, että se tekee kipeä vatsassa. Oikealla puolellasi nukkuminen hapon refluksilla lisää vatsahappoa ja ruokatorvi kestää kauemmin päästä eroon siitä.
Raskaana oleville naisille vasemman puolen kallistaminen on myös paras asento, koska se auttaa verenkiertoa.
Jos vaihdat usein nukkumisasentoja yöllä, yritä tukea selkääsi tukilla tai tyynyllä. Tällä tavoin se vaikeuttaa aseman vaihtamista ja nukkumista oikealla puolellasi. Jos sinulla on happamat refluksit, on suositeltavaa nukkua vasemmalla puolellasi, jotta nukuisit paremmin.
