Oikea toimistoasento toimistotyöntekijöille, jotta he eivät väsy nopeasti

Istuminen koko päivän ajan tietokoneen ääressä aamusta iltaan voi tehdä lihaksistasi jäykät ja vaarantaa terveytesi. Näiden mahdollisten ongelmien torjumiseksi sinun on tiedettävä, mikä on oikea istuma-asema työskennellessäsi. Hyvä istuma-asema voi parantaa keskittymistä, välttää selkäkipuja ja lisätä itseluottamusta.

Mikä on oikea istuma-asento?

lähde: Clevelandin klinikka

Oikean istuma-asennon löytäminen vaatii muutaman yksinkertaisen vaiheen noudattamista. Näiden vaiheiden toistaminen voi auttaa kehoasi sopeutumaan hyvään istuma-asentoon.

Aloita ensin istumalla tuolisi reunalla. Rullaa hartiat ja niska eteenpäin kyynärasentoon. Vedä sitten pääsi ja hartiat hitaasti pystyasentoon. Työnnä alaselääsi eteenpäin ja kallista selkärangan kaaria. Se voi tuntua pakotetulta ja epämukavalta, mutta pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.

Vapauta tämä istuma-asento hitaasti ja pidä selkääsi. Nyt olet istunut hyvässä asennossa.

Jos työtuolissasi ei ole tukea alaselälle, voit työntää pienen tyynyn tuolin ja alaselän väliin. Nämä tukityökalut auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä.

Sitten sinun on tehtävä:

1. Säädä tuoliasi

Siirrä tuoliasi ylös tai alas, kunnes jalkasi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja polvet ovat tasaiset lantiolla. Myös käsivarsien tulisi olla yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Jalkojesi tulisi päästä lattiaan. Jos ei, nosta jalkasi tuolilla tai jalkatukella, jotta jalkasi ei roikkuisi.

Laita kyynärpäät sivuillesi ja levitä kädet niin, että ne ovat L-muotoisia. Liian kauas kehosta sijoitettu käsivarsi voi lisätä stressiä käsivartesi ja hartiesi lihaksiin.

2. Aseta jalat lattialle

Varmista, että painosi on tasaisesti lantiolla. Taivuta polviasi suorassa kulmassa.

Jalkojesi tulisi olla tasaiset lattialla. Jos käytät korkokenkiä, on mukavampaa ottaa ne pois. Jos jalkasi eivät pääse lattiaan, käytä jalkatukea.

Vältä istumista jalat ristissä, koska se voi vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa lihasjännitystä.

3. Näytön etäisyys ja näkymä

Aseta näyttö suoraan edessäsi istuma-asennosta. Ojenna kätesi ja säädä näytön etäisyyttä riittävän pitkälle.

Säädä myös tietokoneen näytön korkeutta. Tietokoneen näytön yläreunan tulisi olla korkeintaan kaksi tuumaa silmäsi yläpuolella. Liian matala tai liian korkea tietokonenäyttö voi rasittaa niskaasi ja silmiäsi.

Voit myös säätää tietokoneen näytön korkeutta käyttämällä kirjaa tietokoneen tukena. Säädä kirjan paksuus sinulle sopivan tietokoneen näytön korkeuteen.

4. Asento näppäimistö ja hiiri oikein

Näppäimistö Sinun on oltava aivan tietokoneen edessä. Jätä 4-6 tuumaa näppäimistön pään ja pöydän väliin, jotta ranteillasi on tilaa levätä kirjoittaessasi.

Jos näppäimistö Olet pitkä ja joudut kallistamaan ranteesi kirjoittamaan etsimällä pehmeää käsinojaa. Rannetyynyt voivat auttaa asettamaan kätesi tasaiseksi näppäimistö Sinä. Kirjoittamisen jännitys voi aiheuttaa lihasten väsymistä ja kipua.

Muuta kuin, aseta se hiiri Olet rinnakkain näppäimistö ja sen pitäisi olla helppo saavuttaa. Kun käytäthiiri, ranteesi tulee olla suora. Olkavarren tulee olla sivuillasi ja kätesi olla hieman kyynärpäiden alapuolella. Tämä asento auttaa estämään ranteen rasittumista.

5. Sijoita usein käytetyt esineet ulottuvillesi

Usein käyttämäsi tuotteet, kuten nitoja, puhelin, muistilehtiö tai muut, tulisi sijoittaa lähelle sinua istuessasi. Venyttely noudattaessasi näitä esineitä on sinun lihastesi työskentely.

6. Käytä kuulokkeita

Jos vietät paljon aikaa puhelimen kirjoittamiseen tai kirjoittamiseen, suosittelemme sen käyttöä kaiutin sähköpostiisi. Jos se ei kuitenkaan ole mahdollista, voit käyttää kuulokkeita. Tämä tehdään vähentämään lihasten jäykkyyttä, kipua ja jopa nivelsiteiden vaurioita niskaan taivuttamalla puhelinta.

Älä unohda nousta ylös ja levätä vartaloasi

Pitkäaikainen istuminen voi vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa lihasten väsymistä. Tämän estämiseksi anna sille vähän aikaa levätä. Voit seistä jonkin aikaa ja venyttää vartaloasi (esimerkkejä erilaisista yksinkertaisista venytyksistä, joita voit tehdä toimistossa).

Tai kävele vähän. Esimerkiksi mennä vessaan tai täyttää juomavettä. Tämä on hyödyllistä verenkierron palauttamiseksi liian pitkän istunnon jälkeen. Jos mahdollista, pidä taukoja venyttääkseen vähintään 1-2 minuuttia 30 minuutin välein.