Valikoima terveellisiä välipaloja lapsille sekä erilaisia ​​mielenkiintoisia reseptejä

Välipala tai välipala terveellinen lapsille on erittäin tärkeää, samoin kuin aamiainen ja pääruoat. Tämä johtuu siitä, että noin kolmasosa päivittäisistä kaloreista koululaisten ravitsemukselle tulee välipaloista. Jotta lapset olisivat entistä innokkaampia syömään terveellisiä välipaloja tai välipaloja, voit tehdä niitä erilaisista resepteistä välipala koululaisille.

Joten mitkä ovat terveellisiä välipalavaihtoehtoja tai välipaloja, joita voidaan antaa koululaisille ja miten niiden valmistusreseptit ovat? Katso arvostelut, katsotaanpa!

Terveellisten välipalojen edut lapsen kehityksessä

Lapset eivät välttämättä syö paljon, koska vatsa on pienempi, mutta he syövät useammin.

Ennen kuin valitset terveellisiä välipaloja, jotka sopivat kouluikäisille lapsille, sinun on ehkä tiedettävä selkeämmin niiden edut.

Terveellisten välipalojen tarjoaminen ei ole tärkeää vain pikkulapsille (alle viisi vuotta).

Kids Health -sivulla julkaistun artikkelin perusteella kouluikäisillä lapsilla on yhä monipuolisempia toimintoja.

Esimerkiksi lapset ovat kiireisiä kotitehtävien tekemisessä, kun he tulevat kotoa koulusta, ottavat erilaisia ​​oppitunteja, harrastavat urheilua ja niin edelleen.

Tässä iässä sinun tulisi tarjota terveellistä ruokaa lapsille heidän kasvunsa ja kehityksensä tukemiseksi.

Kouluikäisen lapsen ateriaohjelma on kolme pääateriaa päivässä ja kaksi terveellistä välipalaa häiriötekijäksi.

Yleensä lapset syövät välipaloja aamulla ja illalla. Lasten välipaloja syödään aamulla muutama tunti aamiaisen jälkeen tai ennen lounasta.

Sillä aikaa välipala lapsi syö terveellistä toisen kerran iltapäivällä ennen kuin lapsi syö illallista.

Iltapäivän välipala tarvitaan yleensä pitämään hänet keskittymässä kotitehtävien tekemiseen, leikkimiseen ja vatsan tukemiseen ennen illallisen alkua.

Eri vaihtoehtoja terveellisille välipalavalikoille lapsille

Tässä on joitain terveellisiä välipaloja, jotka voivat olla vaihtoehto lapsesi vatsan tukemiseksi:

1 kpl

Hedelmät ovat suosittu välipala valinta sekä lapsille että vanhemmille. Hedelmät voidaan antaa myös kokonaisina paloina tai käsitellä eri välipalareseptien tai koululaisille tarkoitettujen välipalojen mukaan.

2. Vihannekset, jotka on leikattu pieniksi paloiksi

Useimpien vihannesten ongelmana on, että lapset eivät yleensä pidä niitä houkuttelevina ja eivät pidä niistä.

Joten sinun on varastettava aivosi kokeilemaan erilaisia ​​terveellisiä välipaloja tai välipala-reseptejä koululaisille vihanneksista.

Voit esimerkiksi antaa lapselle vihannesalaattia. Tämä vihannes salaatti voi koostua vihreistä vihanneksista, maissi, sienet, porkkanat ja paljon muuta.

Ota selvää, minkä tyyppisiä vihanneksia lapsesi tykkää, jotta hän ei laiska syömään näitä välipaloja. Yritä hallita vihanneksia aina pesemällä ne perusteellisesti ja kypsentämällä ne perusteellisesti.

3. Bataatit terveellisenä välipalana lapsille

Bataatit sisältävät hiilihydraatteja, jotka eivät ole paljon erilaisia ​​kuin perunat. Voit käsitellä bataatteja terveellisenä välipalana lapsille höyryttämällä tai paistamalla niitä.

Aivan kuten ranskalaiset perunat, jotka voivat olla lapsen suosikki, paistetut bataatit eivät ole yhtä herkullisia, kun niitä syödään tomaattikastikkeen tai chilikastikkeen kanssa.

4. Kakku hedelmillä

Useimmat lapset pitävät yleensä makeista ruoista, mukaan lukien kakut. Yritä valmistaa vähäsokerinen kakku ja lisätä hedelmiä seokseen ja täytteisiin.

Tämä voi olla herkullinen, terveellinen ja ruokahalua lapsille.

5. Pizza terveellisenä välipalana lapsille

Pizza voi olla myös terveellinen välipala lapsille, jos haluat tehdä oman.

Voit tehdä terveellisemmän version pizzasta käsittelemällä sitä täysjyväpita-leivästä.

Levitä lapsesi suosikki pizzakastike, vähärasvainen juusto ja herkulliset vihannekset aamu- tai iltapaloja varten.

6. Popcorn

Popcorn on valmistettu maissista, jolla ei ole epäilystäkään sen hiilihydraatti-, kuitu- ja proteiinipitoisuudesta.

Jos haluat tuottaa terveellisempää popcornia, sinun tulisi korvata voi oliiviöljyllä suolaisen maun lisäämiseksi.

Kypsennä seuraavaksi popcornia liedellä eikä mikroaaltouunissa.

Ollaksesi terveellisempi, luo muita luonnollisia ainesosia, kuten pippuria, valkosipulia, kanelia ja niin edelleen.

Itse asiassa on hyvä lisätä muutama pala kuivattuja vihanneksia tai hedelmiä popcorniin, jotta se olisi terveellisempää, koska se sisältää paljon kuitua.

Oman popcornin ulkonäkö on ravitsevamman lisäksi paljon kauniimpi houkuttelevan värin takia.

7. Jogurtti terveellisenä välipalana lapsille

Yksi lapsille hyvistä terveellisistä välipaloista on jogurtti. Nämä maitotuotteet ovat hyvä proteiinin ja kalsiumin lähde.

Kouluikäisenä tarvitaan lasten kalsiumia luun kasvuun.

Itse asiassa muut terveyshyödyt välipala Tämä terveellinen on hyvien bakteerien sisältö jogurtissa.

Syynä on, että hyvät bakteerit ovat hyödyllisiä tukemaan aineenvaihduntajärjestelmää lapsesi kehossa.

Valitettavasti jogurtti, jota yleensä myydään lapsille, sisältää edelleen paljon sokeria.

Siksi sinun pitäisi valita lapsellesi vähäsokerinen jogurtti.

8. Kaurapuuro

Saatat ajatella, että kaurapuuro on ruoka, joka sopii vain aamiaiseksi. Itse asiassa kaurapuuro sopii myös syödä terveellisenä välipalana lapsille.

Tämä johtuu siitä, että kauralla on korkea kuitupitoisuus, joten hyvien bakteerien määrä ruoansulatuskanavassa kasvaa.

Tämä on varmasti hyvä lasten ruoansulatukselle. Jos haluat antaa tämän välipalan lapsille, sinun tulisi valita sellainen, jolla ei ole liian korkea sokeripitoisuus.

Tilaa kaurapuuro, jolla haluat palvella välipala terveellinen ei maistu lempeästi, voit lisätä muita ainesosia, kuten omenoita tai lusikallinen kanelijauhetta.

Voit myös valmistaa kaurapuuroa maidolla, jotta terveelliset välipalat lapsille sisältävät enemmän ravintoaineita.

Herkullisia välipala-reseptejä lapsille

Kun tiedät kuinka tärkeitä terveelliset välipalat ovat lapsenkengissä, ei ole haittaa yrittää luoda kouluikäisten välipala-reseptejä.

Lisäksi harjoittamalla joitain näistä välipala- tai välipala-resepteistä koululaisille, lapsesi voi myös olla kiinnostuneempi syömisestä ja uuden tyyppisten ruokien tuntemisesta.

Välipalojen odotetaan myös auttavan syömishäiriöisten lasten ongelmaa, varsinkin jos annat lapsille vitamiineja.

Tässä on erilaisia ​​välipala-reseptejä kouluikäisille lapsille, joita voit kokeilla kotona:

1. Juusto ja perunapallot

Lähde: Rkl

Juustoviipaleen antaminen välipalana kuulostaa käytännölliseltä, mutta se voi saada lapset kyllästymään nopeasti, eikö?

Joten ratkaisu on tehdä juustopalloja. Tämä välipala resepti lapsille on erittäin helppo tehdä ja sisältää hyvää ravintoa lapsellesi.

Tutkimuksen mukaan Ravitsemuslehtimaitotuotteiden, kuten juuston, saannin lisääminen voi itse asiassa lisätä mineraalien ja vitamiinien riittävyyttä.

Tämä johtuu siitä, että juusto sisältää kalsiumia, magnesiumia, A- ja D-vitamiineja, jotka ovat hyviä lasten kasvulle ja kehitykselle.

Lisäksi proteiini- ja hiilihydraattirikkaiden perunoiden läsnäolo tekee tästä yhdestä reseptistä vieläkin täyteläisemmän.

Materiaalit:

• 1 kg perunoita
• 1 selleri keppi
• 8-10 rkl maissitärkkelystä tai maissitärkkelystä
• 1 rkl rakeistettua sokeria
• 1 rkl suolaa
• 1 rkl pippuria
• 1 paketti neliöjuustoa

Kuinka tehdään:

1. Höyrytä perunat, kunnes ne tuntuvat pehmeiltä 30 minuutin ajan.
2. Sose perunat tasaiseksi.
3. Viipaloi selleri varret ohuiksi suikaleiksi ja raasta juustoruudut.
4. Sekoita kaikki ainekset astiaan.
5. Älä unohda vaivata taikinaa ja muotoilla se pyöreäksi.
6. Laita taikina sisälle pakastin tunnin ajan
7. Poista taikina uudelleen ja paista kunnes keitetään keskilämmöllä.
8. Tarjoile lämpimänä.

2. Mi Schotel

Lähde: Qraved

Ei vain maitotuotteita, joita voit käyttää terveellisissä välipala-resepteissä kouluikäisille lapsille.

Voit myös hyödyntää nuudeleita, jotka ovat lapsen suosikkiruokaa, jotta ne eivät kyllästy.

Sen sijaan, että käyttäisit nuudeleita, jotka sisältävät MSG: tä ja säilöntäaineita, voit valmistaa omat nuudelit terveellisillä mausteilla.

Näin lapsesi välttää näiden kahden kemiallisen yhdisteen vaarat ja pysyy terveenä.

Materiaalit:

• 100 grammaa kuivia nuudeleita
• 2 naudanmakkaraa
• 1 porkkana
• 1 sipuli
• 4 valkosipulinkynttä
• 1/2 tl jauhettua pippuria / pippuria
• 250 ml nestemäistä maitoa
• 2 rkl jauhoja
• 1 rkl voita
• 3 kananmunaa
• Raastettu juusto maun mukaan
• Suolaa maun mukaan
• Oregano lähtee maun mukaan

Kuinka tehdään:

1. Keitä nuudelit puoliksi keitettyyn, valuta sitten ja aseta sivuun.
2. Lämmitä paistinpannu voilla.
3. Hauduta hienonnetut sipulit ja valkosipuli. Lisää pippuria ja suolaa.
4. Kun tuoksuva, lisää makkarat ja keitä, kunnes se on valmis.
5. Kaada jauhot astiaan ja sekoita ne nestemäiseen maitoon.
6. Sekoita seosta vasta, kun se on paakkuinen, ja lisää se sekoitettuun paistoon.
7. Kaada taikinasekoitus nuudeliseosta sisältävään astiaan ja sekoita hyvin.
8. Jos taikina tuntuu karkealta, sammuta liesi ja lisää lyöty muna.
9. Sekoita hyvin.
10. Aseta kaikki paistinpannu paistinpannulle tai tefloniin ja keitä kiinteäksi.
11. Ripottele juustoon ja oreganoon.
12. Paista taikinaa 15 minuuttia, kunnes se muuttuu keltaiseksi.
13. Tarjoile lämpimänä.

3. Mini parsakaali-martabakki

Muna-martabakin välipalan sijasta tee se paremmin itse.

Itse asiassa voit lisätä muita vihannesten muunnelmia, jotta ravitsemus on täydellisempää, esimerkiksi tämä mini-parsakaali-martabakki.

Sen lisäksi, että se on helppo tehdä, jopa lapset, jotka eivät pidä parsakaalia, todennäköisesti pitävät tästä terveellisestä välipalasta tukeakseen vatsaansa.

Materiaalit:

• 1 kuppi hienonnettua parsakaalia
• 3 munaa
• 3 rkl maitojauhetta
• 1/4 raastettua juustoa
• suolaa ja pippuria

Kuinka tehdään:

1. Höyrytä parsakaali hieman pehmeäksi.
2. Sekoita keitetyt parsakaalit muna-seokseen ja lisää sitten raastettu juusto sekä pieni suola ja pippuri.
3. Sekoita hyvin ja kaada seos voideltuun kakkupannuun.
4. Paista taikinaa mikroaaltouunissa 20 minuuttia, kunnes se on valmis ja näyttää ruskealta.

Voit myös tehdä terveellisiä välipalareseptejä lapsille kouluvälineinä lapsille, jotta he eivät välipalaa huolimattomasti.

Kun olet ymmärtänyt vaiheet, voit tehdä heti terveellisiä välipaloja tai välipaloja lapsille yllä olevista resepteistä. Onnittelut luovuudesta, kun teet pikkupurtavaa!

x