Sisällysluettelo:
- On käynyt ilmi, että tämä on hieronnan etu harjoituksen jälkeen
- Millaista hierontaa tarvitaan harjoituksen jälkeen?
- Hieronta ennen liikuntaa tekee myös liikunnasta optimaalisen
Raskaan liikunnan jälkeen lihasten arkuus on yleistä. Jos sinulla on tämä, tuntuu siltä, että kehosi on murskattu ja päädyt laiskaksi käyttämään uudelleen. No niin, tosiasiallisesti harjoituksen jälkeen sinun on palaututtava ja valmistauduttava käyttämään uudelleen. Se ei ole vaikeaa, voit tehdä hierontaa harjoituksen jälkeen, jotta kehosi palautuu nopeasti. Etkö ole koskaan kokeillut hierontaa harjoituksen jälkeen? On lukemattomia etuja, joita voit saada, tiedät. Mitä vain?
On käynyt ilmi, että tämä on hieronnan etu harjoituksen jälkeen
Men's Journal -sivulla raportoitu hieronta harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa lihasten palautumista. Hieronta voi vähentää lihastulehdusta, joka on yleensä väsynyt tai jopa liikunnan vaurioittama. Ehkä voisit sanoa, että tämä menetelmä on samanlainen kuin kipulääkkeet. Hieronta stimuloi myös lihassoluja tuottamaan enemmän energiaa, jotta voit toipua nopeasti.
Journal of Strength and Conditioning Research -tutkimus vuonna 2015 osoittaa, että noin 15 minuutin ajan suoritettu hieronta liikunnan jälkeen voi lisätä lihasvoimaa. Hieronta todella stimuloi lihassyitä korjaamaan itsensä välittömästi, kunnes niitä voidaan käyttää uudelleen.
Lisäksi Science Daily -sivulla raportoitu professori Tschakovsky Queenin yliopistosta havaitsi, että hieronta harjoituksen jälkeen voi auttaa poistamaan maitohappoa, joka yleensä aiheuttaa kipuja ja lisää lihasten verenkiertoa niin, että niiden solut saavat tarpeeksi ruokaa.
Millaista hierontaa tarvitaan harjoituksen jälkeen?
Kuntokeskuksen ESPH Londonin fysioterapeutin ja johtajan Libby Sharpin mukaan hieronta on suoritettu vähintään tunnin ajan optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Tällä tavalla hieronta voi vähentää lihastulehdusta, voittaa väsymyksen ja tehdä kehosta joustavan.
On parempi, jos hieronnan tekee koulutettu asiantuntija, ei kukaan hieroja. Tee syvä hieronta lihasjännityksen vapauttamiseksi. Tämä harjoituksen jälkeinen hieronta keskittyy syvimpiin lihaskerroksiin, jänteisiin ja kojiin (lihaksia, luita ja niveliä ympäröivään suojakerrokseen). Esimerkkejä hierontatyypeistä: shiatsu, thai, kiina, myofacial-vapautuminen, aktiivinen vapautus.
Hieronta ennen liikuntaa tekee myös liikunnasta optimaalisen
Libby Sharpin mukaan hieronta harjoituksen jälkeen ja ennen sitä täydentävät toisiaan. Näiden kahden liikkeet ovat varmasti selvästi erilaisia. Hieronta ennen harjoittelua tulee tehdä varovasti. Tämän hieronnan painopiste eroaa harjoittelun jälkeen. Tämän hieronnan painopiste on, että endorfiinien tuotanto on motivoituneempaa harjoituksen aikana ja rauhoittuu.
Tämän hieronnan tulisi olla lyhyt, enintään 30 minuuttia. Lisää myös kevyt lämpenevä liike tähän hierontaan. Jos painat liian voimakkaasti ennen harjoittelua, se voi aiheuttaa kipua ja lihasten jäykkyyttä, mikä voi heikentää urheilusuoritusta.
