Sisällysluettelo:
- Painon nousu ei tarkoita lihotusta
- Lihotatko todella vai tunnetko vain rasvaa?
- Ohititko aamiaisen?
- Kulutko paljon makeita ruokia / juomia?
- Harrastatko liikuntaa?
- Nukutko tarpeeksi?
- Käsityksesi itsestäsi on tärkeämpi kuin asteikkoluku
Kysymyksiä, joita saatat kuulla ystäviltäsi, etenkin tytöiltä. Vaikka vastaat rehellisesti kieltävästi, ystäväsi kokee silti olevansa lihavampi kuin ennen. Ehkä niin, varsinkin kun hän vertasi nykyistä painoaan muutama vuosi sitten.
Miksi jotkut ihmiset, vaikka ovat ohuita, tuntevat silti lihavia?
Painon nousu ei tarkoita lihotusta
On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat painonnousuun, onko se esimerkiksi pituus tai lihasmassa. Tosiasia on, että kehosi käy läpi nopeita muutoksia, varsinkin kun olet käynyt läpi murrosiän. Fyysiset muutokset aiheuttavat usein myös sinun lihosi.
Mutta sen sijaan, että keskityisit vain asteikon numeroihin, keskity paremmin elämäntyyliisi, jotta et saa ylipainoa.
Lihotatko todella vai tunnetko vain rasvaa?
Jos sinusta tuntuu lihavalta tai painonnousu, yritä kysyä itseltäsi nämä kysymykset.
Ohititko aamiaisen?
Tutkimuksessa todettiin, että aamiainen voi tukahduttaa liiallisen nälän tunteita päivällä ja sen ulkopuolella, mikä estää sinua syömästä, mikä johtaa painonnousuun.
Kulutko paljon makeita ruokia / juomia?
Jos näin on, sinulla on riski lihoa. Vaikka sokeri antaa kehollesi energiaa, runsaasti sokeria sisältävien ruokien / juomien nauttiminen ei saa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa.
Harrastatko liikuntaa?
Liikunta sisältää paitsi urheilun, myös kodin tai työpaikan. MD Hankinsonin tekemä tutkimus, joka on lainattu Medicinenet.com-sivuston kautta, toteaa, että säännöllisesti fyysistä toimintaa harjoittavat aikuiset eivät yleensä nouse paljon painoa iän lisääntyessä.
Nukutko tarpeeksi?
Tarvittaessa vähemmän tai enemmän nukkuminen voi itse asiassa lisätä painonnousun riskiä. Tutkimuksessa todettiin, että jos olet tottunut huonoihin nukkumistapoihin, se lisää haluasi syödä kaloreita sisältäviä ruokia. Unen kesto voi todella vaikuttaa hormoneihin greliini joka säätelee nälkää ja leptiini joka säätelee ruokahalua. Lisäksi unen puute voi aiheuttaa väsymystä ja johtaa riittämättömään liikuntaan.
Käsityksesi itsestäsi on tärkeämpi kuin asteikkoluku
Jos olet huolissasi kehon koosta, voit aloittaa terveellisen elämän syömällä terveellisiä ruokia, harjoittelemalla säännöllisesti, nukkumalla tarpeeksi jne. Ensinnäkin sinun on puhuttava lähinnäsi olevan henkilön kanssa, jotta hän voi muistuttaa sinua, kun alat unohtaa. Tai voit ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi oikeat neuvot, onko sinun todella laihdutettava vai ei. Vaikka sinua kehotettaisiin laihtua, lääkäri antaa sinulle oikean ruokavalion.
Ja lopuksi, yritä kysyä itseltäsi:
- Onko ruumiinpaino tärkeä?
- Tekeekö painosi onnettomia?
- Pysyvätkö ystäväsi kaukana sinusta vain siksi, ettet näytä näyttelijältä tai mallilta televisiossa?
Jos vastaus on kieltävä, sinun on parempi keskittyä tottumiseen terveyteen, seurusteluun ystävien kanssa ja tekemään asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, sen sijaan, että keskityisit painonpudotukseen, kun et ole välttämättä sitä rasvaa, jonka luulet olevasi.
x
