Lasten ruokavalion ohjeet 1

Tietenkään ruokaa lapsille ei voida tehdä huolimattomasti. Syynä on, että ruoka voi määrittää vauvasi kehityksen ja kasvun. Varsinkin jos lapsi on 1-3-vuotias. Tuolloin heidän ruokailutottumuksensa ja tottumuksensa alkavat muodostua. Siksi sinun on valmistettava ruoka 1-3-vuotiaille lapsille oikein ja oikein heidän tarpeidensa mukaan. Hämmentynyt siitä, mitä ruokia antaa lapsille 1-3 vuotta ja miten? Katso seuraava selitys.

Ruokaohjeet 1-3-vuotiaille lapsille

Kun olet täyttänyt yhden vuoden ikäsi, lapsesi saa syödä perheruokaa. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse enää valmistaa pehmeää ruokaa pikkulapsellesi. Monet äidit eivät kuitenkaan tiedä, millaista ruokavaliota lapselleen annetaan, eivätkä ole varmoja siitä, miten se annetaan. Oikeastaan 1-3-vuotiaiden lasten ruokaa koskevat ohjeet ovat melkein samat kuin aikuisilla, säänneltävät asiat ovat ruokalaji, aterian annos ja syöminen.

Ruokatyypit 1-3-vuotiaille lapsille

Jos noudatat tasapainoista ravintoa, tietysti 1-3-vuotiaiden lasten ruokavalinnat eivät ole kovin erilaisia kuin aikuiset. Päivittäisessä ruokavaliossa kaikkien elintarvikkeiden ainesosien on oltava läsnä. Alkaen peruselintarvikkeista, vihannesten lisukkeista, eläinlisistä ja vihanneksista ja hedelmistä.

Tämä jakso määrää, tuleeko pienestäsi nirso syöjä (nirso syöjä) tai ei. Tämä riippuu siitä, minkä tyyppistä ruokaa annat hänelle tuolloin. Mitä monipuolisempi lapsen ruokavalio on, sitä vähemmän nirso hän on.

Vaikka voit syödä perheruokaa, mutta kun olet vuoden ikäinen, sinun tulisi antaa sille vielä hieman pehmeää ruokaa. Uusi lapsi saa perheruokaa hyvin 2-3-vuotiaana.

Ateriaannokset 1-3-vuotiaille lapsille

Terveysministeriön ravitsemuksellisten riittävyyslukujen mukaan keskimääräinen kalorivaatimus 1-3-vuotiaille lapsille on noin 1125 kaloria päivässä. Joten yhdessä päivässä voit jakaa ruokatarpeesi sopiviin annoksiin, kuten:

Peruselintarvike. Voit antaa pikkuisellesi riisiä, leipää, vermiselliä, perunaa tai nuudeleita noin 150 gramman annoksella. Tämä annos vastaa 2 annosta aikuista riisiä tai noin 2 kauhaa riisiä.
Eläinten lisukkeet kuten naudanliha, kana, munat tai kala. Yhdessä päivässä voit antaa hänelle yhden lisukkeen yhtä ateriaa varten. Esimerkiksi aamulla annat hänelle kananmunan, päivällä 35 grammaa naudanlihaa tai keskikokoista palaa, ja iltapäivällä keskipitkä kananpala vastaa 40 grammaa.
Vihannesten lisukkeet kuten tempeh, tofu, soijapavut tai munuaispavut. Voit tarjota yhden annoksen kasvipohjaisia lisukkeita yhdelle aterialle. Yksi annos vastaa yhtä suurta viipaletta tofua.
Vihannekset ja hedelmät. 1–3-vuotiaille lapsille vihannesten annos päivässä on 1½ annosta tai yhtä suuri kuin 1½ kupillista tähtihedelmää ja 3 annosta hedelmää.
Välipala. Tee välipala tai välipala lapsellesi, voit tehdä välipalan hedelmien seoksesta, jotta se maistuu paremmin. Esimerkkejä välipaloista, joita voit antaa, ovat vanukas, vihreiden papujen puuro tai jopa kakku. Voit myös käyttää hedelmiä välipalana pienokaisellesi.
Maito Voit antaa sen kerran päivässä äidinmaidon korvikkeena (jos lapsesi on yli 2-vuotias).

Ruokintaohjelma 1-3-vuotiaille lapsille

Suosittelemme, että lapset ovat lapsuudesta lähtien tottuneet säännölliseen ruokailuohjelmaan. 1-2-vuotiaille lapsille, joita imetään edelleen, he voivat käyttää seuraavaa aikataulua:

06.00: ASI
08.00: aamiainen tai aamiainen
10.00: välipala
12.00: lounas
14.00: äidinmaito
16.00: välipala
18.00: illallinen
20.00: äidinmaito

Samaan aikaan, jos lapsesi ei enää imetä, se voidaan korvata tavallisella maidolla. Jos haluat luoda säännöllisen ruokailuaikasi lapsellesi, sinun ei pitäisi tarjota muita ruokia aterioiden välillä. Tämä estää pikkuasi tulemasta ylipainoiseksi syömällä liikaa tai syömättä käsistä.

Jos sinulla on vaikeuksia suunnitella lapsesi ruokalista tarpeidesi mukaan, voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.