Sisällysluettelo:
- Mikä on kaurahiutaleet?
- Kuinka jatkat kaurahiutaleita?
- Mitkä ovat kaurapuuron syömisen edut?
- Mutta ole tietoinen myös riskeistä
Ruokavaliot, jotka rajoittavat tiettyjä ruokia, kuten vähärasvainen tai vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, epäonnistuvat usein, koska yleensä vähennät kalorien saanti riittävästi laihduttamiseksi. Eits, älä anna periksi vielä. Ehkä sinun on aika muuttaa ruokavaliotasi kaurahiutaleella. Kaurapuuro-ruokavaliota pidetään helppona tapana leikata vatsa rasvaa tarvitsematta kärsiä nälästä. Miten?
Mikä on kaurahiutaleet?
Kuten nimestä voi päätellä, kaurapuuro-ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka vaatii sinua syömään säännöllisesti kaurahiutaleita, alias kaurahiutaleita tai kaurapuuroja. Peruskäsite on syödä kaurapuuroa korvikkeena tavalliselle päivän pääruokallesi. Esimerkiksi: Sinulla on aamiainen kaurapuurolla, sitten lounas tavalliseen tapaan riisin ja lisukkeiden kanssa, sitten illallinen suljetaan kulholla kaurapuuroa.
Mutta kaurapuuron syöminen yksinään suuren aterian korvikkeena ei todennäköisesti johda suoraan laihtumiseen. Sinun tulisi syödä kaurahiutaleita korvaamaan suuret, yleensä kaloreita sisältävät ateriat, samalla kun vähennät päivittäistä kalorien tarvetta.
Yleensä aikuiset tarvitsevat noin 1200 - 1600 kaloria päivässä laihtua tehokkaasti. Jos haluat menettää 1-2 kiloa viikossa kaurahiutaleella, sinun on vähennettävä 500-1000 kaloria päivässä joko syömällä pienempiä aterioita tai liikuttamalla enemmän. Mutta ole varovainen, ettet leikkaa kaloreita liikaa, koska se voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa.
Kuinka jatkat kaurahiutaleita?
Tyypillinen kaurapuuro-ruokavalio kestää kaksi viikkoa. Sinun on syötävä kaurapuuroa kolme kertaa päivässä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ensimmäisten 7 päivän ajan. Tänä aikana sinun pitäisi syödä vain täysjyväpuuroa pikakaurapuuron sijaan.
Ensimmäisen viikon jälkeen aloita kaurahiutaleiden aterioiden tiheyden vähentäminen yhdeksi tai kahdeksi päivässä yhdessä vähärasvaisen raskaan aterian kanssa, jolloin kokonaiskalori päivässä on enintään 1300 kaloria. Lisää hedelmien ja vihannesten saantia tällä viikolla, ja on hyvä syödä kaurapuuroa.
Jos ajatus kahdesta kokonaisesta viikosta syödä kaurahiutaleita on sinulle vaikeaa, on toinen kaurahiutaleiden ruokavaliostrategia, joka vaatii sinua syömään kaurapuuroa vain kahdesti päivässä kuuden suoran päivän ajan.
Mitkä ovat kaurapuuron syömisen edut?
Kaura on kokonaisia jyviä, jotka ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joten niiden sulaminen kestää kauemmin. Se voi auttaa sinua syömään vähemmän hidastamalla ruoansulatusta, mikä antaa sinulle pidemmän täyden vaikutuksen. Saat yhteensä 28 grammaa hiilihydraatteja kulhosta tavallista kaurapuuroa.
Kokojyvät ovat myös yleensä vähemmän kaloreita kuin muut puhdistetut jyvät, kuten instant kaurapuuro, mikä voi auttaa vähentämään päivittäistä kalorien saantia. Vedessä keitetty 250 gramman kulho tavallista kaurajauhoa sisältää vain noin 160 kaloria ja 1,5 grammaa rasvaa. Tämä matala kaloriarvo saadaan itse vehnän korkeasta kuitupitoisuudesta. Kulho kaurapuuroa, jonka syöt, antaa 4 grammaa ravintokuitua kehon päivittäisistä 25 gramman tarpeista.
Ihmiset, jotka syövät paljon kuitupitoisia ruokia, ilmoittavat nopeammasta laihdutuksesta ja pienemmästä vyötärön ympärysmitasta, kerrottiin The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa.Kaurapuuro sisältää myös 2 prosenttia suositellusta päivittäisestä kalsiummäärästä ja 6 prosenttia rautaa.
Muita kaurahiutaleiden syömisen etuja ovat pienempi sydänsairauksien ja paksusuolen syövän riski. Kokonaiset jyvät, kuten kaura, voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta ja helpottamaan ruoansulatusta.
Mutta ole tietoinen myös riskeistä
Oikein noudatettu kaurajauho-ruokavalio voi auttaa sinua menestymään laihtumissuunnitelmasi suhteen, koska se pitää sinut tuntenut olosi täydelliseksi pidemmän proteiini- ja monimutkaisten hiilihydraattipitoisuuksien ansiosta. Mutta on joitain riskejä, jotka on otettava huomioon kaurahiutaleella.
Kaurahiutaleet ovat rajoittavia. On luonnollista tuntea kyllästynyt syömään samaa ruokaa melkein koko viikon ajan, varsinkin kun syöt vain puuroa. Tämä ikävystyminen voi laimentaa tahdonvoimaasi, mikä voi lopulta vaikeuttaa sinun sitoutumista painonpudotukseen, jos sinulla on kiusaus luopua tai tehdä huijauspäiviä monta kertaa.
Lisäksi kaurapuuro-ruokavalio on erittäin vähäkalorinen, vähärasvainen ruokavalio. Jotkut lääkärit voivat pitää tämän ruokavalion kokonaiskalorisaantia liian alhaisena, jotta sitä voidaan pitää terveellisenä ruokavaliota. Siksi saatat joutua kompensoimaan lisäämällä hieman kaloreiden määrää.
Tärkeintä on sekoittaa kaurapuuropuuro annoksen koon mukaan yhtä ateriaa kohti. Jos et kiinnitä erityistä huomiota, väärä kaurahiutaleet tekevät sinusta lihavaa. Hauduta kaurapuuro pienellä rasvattomalla maidolla tai vähärasvaisella jogurtilla tavallisen kuuman veden sijaan ja lisää muutama viipale hedelmää tai muuta täytettä kaurajauhon yläosaan. Jos haluat aterioida toisen vaiheen aikana, syötä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, kuten grillattua kananrintaa, vähärasvaista lihaa tai kalaruokaa.
Valitse häiritseväksi välipala, joka on vähän kaloreita illallisen jälkeen. Jatka syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia niin kauan kuin ruokavalio välipalana aterioiden välillä. Tämä strategia voi auttaa sinua noudattamaan tiukkaa yksitoikkoista ruokavaliota, kuten kaurahiutaleita.
x
