Tässä on oikea kyykkyliike, jotta et saa alaselän kipua

Kyykky on loistava harjoitus alavartalon ja ydinlihasten työskentelyyn. Jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, voit sävyttää reidet ja pakarat ja parantaa ruoansulatuskanavan verenkiertoa. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin usein ala- tai yläselkäkipuja tämän harjoituksen jälkeen. Miksi niin? Kuinka estää se? Katso vastaus täältä.

Miksi kyykky aiheuttaa alaselän kipua?

Kyykkyliikkeet on tehtävä oikein ja sovellettava oikeaa tekniikkaa. Yksi on yksi nivelistäsi, jotka ovat kohde. Kyykkyjä tehdessä on paljon virheitä, joita usein tehdään ja joita ei ymmärretä.

Yksi niistä, kun et paina tai pidä vatsasi kyykyssä. Tämä voi aiheuttaa selkäsi pyörimisen, kun yrität pitää kehosi pystyssä, mikä voi johtaa selkäkipuun.

Ei vain se voi aiheuttaa alaselän kipua, mutta huolimattomasti tehdyt kyykky voi myös aiheuttaa polvivammoja. Tämä tapahtuu, kun et kiinnitä huomiota jalkojesi sijaintiin kyykkyessäsi.

Jos jalkasi eivät ole oikeassa asennossa, tämä voi lisätä riskiä loukkaantua lonkkaan ja polviin. Koska tämä voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä polven nivelsiteille, mikä saa polven heilumaan ja selkäsi kaartumaan väärin. Lopuksi se vahingoittaa kehon muotoa ja aiheuttaa sekä ala- että yläselkäkipuja.

Joskus jotkut kyykkyvaihtoehdot voivat myös aiheuttaa selkäkipuja. Yksi niistä on barbell backquats. Koska painat selkääsi, jos se on liian raskas, painat liikaa selkärankaa.

Selkä kyykky on suuri vaihtelu kyykky, ja jos henkilö ei noudata tarvittavia liikkeitä oikealla alueilla (keskellä selkä, hartiat, lonkan taivuttimet), se voi johtaa loukkaantumiseen selkään. Joten, jos haluat tehdä tämän liikkeen, on parasta hallita ensin kyykkyliikkeet.

Opas oikeiden kyykkyjen tekemiseen, jotta et saa selkäkipuja

Jos koet ala- tai yläselän kipuja kyykkyjen jälkeen, se tarkoittaa, että sinun on parannettava liikkumistasi ja asentoasi.

Oikea kyykky tekniikka (lähde: Healthline)

Näin voit tehdä oikean kyykky:

1. Aloita pystyasennossa.
2. Seiso jalat lantion leveydellä
3. Laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt työntämällä selkäsi takaisin, nostamalla kätesi suoraan eteenpäin tasapainon takaamiseksi.
4. Alavartalon tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja rinnan tulee olla ojennettu, ei taivutettu. Nosta se sitten hetkeksi ja palaa alkuasentoon.
5. Kun lasket vartaloasi kuin haluaisit istua tai kyykistyä, hamstrit ulottuvat lonkkaniveliin ja lyhentävät polviniveliä.
6. Samaan aikaan yläselän lihakset kiristyvät, mikä auttaa pitämään vartalo pystyssä, jotta selkäsi ei kääntyisi.

Kuinka estää selkäkipu kyykkyharjoituksen aikana?

Itse asiassa voit tehdä kyykkyjä pelkäämättä kokea selkäkipuja, kunhan olet oikeassa ja oikeassa tekemällä liikkeitä. Yksi tapa, voit tehdä kevyen kyykky-muunnelman, kuten etu- tai pikari-kyykky.

Etu kyykky (lähde: Miesten terveys)

Pikari kyykky (lähde: miesten terveys)

Tässä on muita vinkkejä kyykkyharjoitteluun, jotta et saa selkäkipuja:

• Ennen kuin aloitat kyykky, varmista, että jalkasi ovat eteenpäin ja rintasi koholla tai suorassa, sillä pystysuorempi asento vie stressin selältäsi.
• Jos et ole varma kyykkyharjoituksista itse, voit tehdä tämän harjoituksen ammattivalmentajan kanssa saadaksesi oikeat kyykkyvaihtelut ja korjata liikkeet, jos ne eivät ole oikein.
• Harjoitusten yhdistelmän tekeminen voi olla myös sinun valintasi. Kokeile ottaa jooga-, pilates- tai tai chi-luokka.

Jos koet selkäkipua kyykkyharjoituksen jälkeen, eikä se parane pitkään aikaan. On hyvä ottaa yhteyttä lääkäriisi vahvistaaksesi, mikä on selässä vikaa, ja saada oikea hoito.

x