Turvallinen opas juoksumaton harjoitteluun vanhuksille, jotta he eivät loukkaantuisi

Seniorit, jotka ovat tottuneet tekemään reipasta kävelyä, ovat hyviä käyttämään juoksumatto tai ei, se osoittautuu pidemmäksi Journal of the American Medical Association (JAMA) -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa todetaan myös, että mitä korkeampi vanhusten kävelynopeus on kuntoiluun, sitä korkeampi elinajanodote. Tästä urheilusta on todellakin monia etuja vanhuksille. On kuitenkin vielä harkittava, haluavatko vanhukset harjoittaa juoksumattoa.

Urheiluopas juoksumatto vanhuksille

Ennen kuin harrastat urheilua juoksumatto, Sinun on varmistettava seuraavista asioista, kuten:

1. Valitse tukeva työkalu

Erityisesti vanhuksille tarkoitettujen urheiluvälineiden turvallisuus on todella otettava huomioon. Siksi ennen kuin annat vanhempiesi tai itsesi käyttää juoksumatto, varmista, että laite on vahva, tukeva eikä ravista käytettäessä.

Varsinkin jos vanhusten paino on riittävän suuri, varmista sitten juoksumatto se on tarpeeksi vahva tukemaan sitä. Yleensä tätä on syytä varoa, jos sinulla on juoksumatto yksin kotona.

Syy on, juoksumatto kuntokeskuksessa käytetään yleensä laadukkaita työkaluja ja niillä on omat turvallisuusstandardinsa.

2. Kiinnitä huomiota käytettyjen kenkien ja vaatteiden tyyppiin

Urheilla juoksumatto, Sinun on käytettävä erityisiä urheilukenkiä, jotta jalkasi pysyvät mukavina harjoituksen aikana. Mutta mikä tärkeintä, käytä miellyttävimpiä kenkiä.

Lisäksi on tärkeää käyttää löysiä, hikeä absorboivia vaatteita. Varmista, että käyttämäsi housut eivät ole liian pitkiä, jotta et jää kiinni tai astua omien jalkojesi päälle, mikä voi aiheuttaa vahinkoa.

3. Aloita hyvin pienellä nopeudella

Jos vanhukset haluavat harrastaa urheilua juoksumatto,mieluiten hyvin pienellä nopeudella. Sinun tulisi myös olla varovainen, kun astut laitteen päälle ja käynnistät sen ensimmäisen kerran.

Aseta hyvin alhainen nopeus, ennen kuin lisäät nopeutta asteittain. Yritä seistä pystysuorassa asennossa ja silmät keskittyä eteenpäin.

Rentoudu hartiat, jotta voit hengittää syvään. Taivuta sitten kätesi 90 astetta ja anna niiden heilua luonnollisesti askeleesi vasten. Voit myös pitää kiinni koneen kahvasta, jos sinulla on edelleen vaikeuksia tasapainottamisessa.

4. Vapauta kahva varovasti

Jos sinulla on hyvä terveys ja älä käytä kävelijää urheilun aikana juoksumatto yritä vapauttaa kahva hitaasti.

Kaiteiden pitäminen harjoituksen aikana voi johtaa huonoon kävelyasentoon. Tämä voi myös johtaa väärän asennon aiheuttamaan arkuuteen.

On myös tärkeää huomata, että kävelynopeutesi eivät ole liian nopeita, mikä voi vaarantaa itsesi, kun sinun on poistettava käsi kahvasta.

5. Lisää nopeutta hitaasti

Nopeuden lisääminen hitaasti voi auttaa kouluttamaan sydäntäsi, keuhkojasi ja lähettämään enemmän verta aivoihisi ja kaikkiin muihin kehosi osiin.

Lisää vauhtia vähitellen noin viiden minuutin pysymisen jälkeen aloitusvauhdissa. Pidä lisääntynyt nopeus vähintään 10 minuutin ajan.

Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota tavoitesykkeeseen, joka on saavutettava vanhuksilla. Ei saisi olla liian nopeaa jokaiselle harjoitukselle juoksumatto.

Amerikan Sydänyhdistys suosittelee, että sykkeen nousu harjoituksen aikana on 50-85 prosenttia saavutettavasta maksimipulssista. Yleensä yli 65-vuotiailla vanhuksilla tavoitesyke tulisi saavuttaa 78-132 lyöntiä minuutissa.

6. Leikkaa takaisin, jos olet väsynyt

Jos olet hengästynyt puolivälissä tai olet hieman väsynyt, hidasta sitten, kunnes tunnet olevasi vakaampi. Vähennä nopeutta jäähtymään kahdesta kolmeen minuuttiin ennen kuin lisäät sitä uudelleen.

Pidä se mielessä juoksumatto sinulla on moottori, joka liikkuu jatkuvasti, ellet pysäytä sitä itse. Älä siis lopeta käyntiä, ennen kuin moottori on kokonaan pysähtynyt tai voit pudota.

Iäkkäiden, jotka ovat 65-vuotiaita, olisi parasta harrastaa kardiovaskulaarista liikuntaa 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan viikossa. Urheilun lisäksi juoksumatto, Voit myös tehdä voimaharjoittelua kahdesta kolmeen päivään viikossa.