Paranna urheiluvammoja riisimenetelmällä

Fyysinen vamma voi häiritä toimintaa. Jokainen voi kuitenkin kokea tämän milloin tahansa. Akuutit fyysiset vammat, kuten nyrjähdykset, jotka aiheutuvat lihaksen liian kovasta vetämisestä tai mustelmista iskuista, voivat aiheuttaa kipua. Tämä osoittaa, että verkossa on vaurioitunut.

Tämän tyyppisiä vammoja voidaan hoitaa kotona käymättä lääkäriin tai käyttämällä RICE-tekniikkaa. RICE-menetelmä tarkoittaa useita vaiheita, nimittäin lepo, jää, puristusja korkeus.

Kuinka parantaa urheiluvammoja RICE-hoidolla

Lepo (lepo)

Lopeta toiminta mahdollisimman pian, kun keho kokee kivun olevan tärkeä, koska kipu on merkki siitä, että tietylle osalle on aiheutunut vahinkoa. Tässä vaiheessa loukkaantuneen ruumiinosan lepo pyrkii estämään haavan pahenemisen, mikä estää toipumista.

Loukkaantuneen osan lepo tapahtuu tekemättä liian raskasta kuormaa ja suoraa painetta alueelle, joka sattuu. On suositeltavaa lopettaa toiminta, joka käyttää loukkaantunutta ruumiinosaa 24-48 tunnin ajan. Käytä työkaluja liikkeen minimoimiseksi tarvittaessa.

Jää (jääpakkaus)

Jääpakka loukkaantuneella alueella on hyödyllinen vaurion kudoksen kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Kylmä lämpötila tekee alueesta immuuni kivun suhteen.

Käytä tätä menetelmää levittämällä jääpakka loukkaantuneelle alueelle. Vältä levittämästä sitä suoraan ihon pinnalle. Voit kääriä jää pyyhkeeseen tai liinaan ennen kuin levität sitä haavoittuneelle alueelle. Näin vältetään paleltuminen tai kehon kudosten vaurioituminen liian kylmien lämpötilojen vuoksi. Levitä jäätä haavaan 10 minuutiksi ja poista se sitten 10 minuutiksi toistamalla sykli niin usein kuin mahdollista 24-48 tuntia vamman jälkeen.

Pakkaus (käytä vähän painetta)

Tämä tapahtuu soveltamalla hieman tasaista painetta loukkaantuneelle alueelle elastisella siteellä tai siteellä. Tämän menetelmän tarkoituksena on estää loukkaantunutta aluetta turvotuksesta.

Vältä kuitenkin siteen liikaa kiristämistä, koska se voi aiheuttaa häiriöitä verenkierrossa, jota loukkaantumisalue niin tarvitsee. Jos side painuu liian tiukasti vamman alueelle, merkki on siitä, että sillä on kihelmöivä tunne, immuuni kosketukselle ja tuntuu hieman viileämmältä.

Korkeus (loukkaantuneen osan nostaminen)

Loukkaantuneen osan poistaminen pyrkii minimoimaan turvotuksen antamalla nesteen imeytyä loukkaantuneelta alueelta. Esimerkiksi, jos jalkasi on loukkaantunut, korkeustekniikka voidaan tehdä asettamalla jalka suoraksi ja tuettuna tyynyllä, kun istut sohvalla tai sängyssä.

Milloin RICE-menetelmää voidaan käyttää?

RICE-hoito on tehokasta vain sellaisten urheiluvammojen hoidossa, jotka ovat luonteeltaan lieviä tai kohtalaisia. Riisiä suositellaan, jos jollakin on nyrjähdyksiä, nyrjähdyksiä, mustelmia ja muita pehmytkudoksen vammoja. RICE-hoidolla hoidettavat vammat johtuvat yleensä putoamisista, epäsäännöllisistä liikkeistä, painavien esineiden väärästä nostamisesta tai äkillisistä kiertymisliikkeistä.

RICE-menetelmää voidaan täydentää myös ottamalla reseptilääkkeitä sisältäviä steroidaalisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia. Tämän lääkkeen käytön tarkoituksena on hallita tulehdusprosessia ja vähentää kipua.

Lähde: Reader's Digest

Onko RICE-menetelmä aina tehokas?

RICE-hoitomenetelmää ei voida käyttää urheiluvammojen hoitamiseen syvemmässä, vakavammassa vammassa. Esimerkiksi, jos pehmytkudoksella on vakavia vaurioita tai murtunut luu. Tämä voi vaatia lisää fysioterapiaa.

Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos vamma tulee vakavammaksi RICE-menetelmästä huolimatta. Yleensä pienet vammat paranevat itsestään muutamassa viikossa. Vakavammille vammoille on ominaista:

Turvotus ja lisääntynyt kipu
Loukkaantunut ruumiinosa muuttaa väriä
Loukkaantuneen elimen muoto on muuttunut, kuten suuri kyhmy tai epänormaalissa kulmassa taipunut ruumiinosa
Nivel tuntuu epävakaalta loukkaantumisen takia
Älä nosta esineitä, joiden paino on loukkaantuneella ruumiinosalla
Luiden ääni kuuluu liikuttaessa loukkaantunutta ruumiinosaa
Olla kuumeessa
Sinulla on vaikea huimaus
Kokenut hengitysvaikeuksia