Sisällysluettelo:
Yön nukkuminen on mukavampaa pimeässä, viileässä huoneessa. Mutta oletko utelias siitä, kuinka paljon huoneenlämpötila on oikea nukkumiseen, joten sinut pidetään poissa keskellä yötä heräämisestä tehdyistä valituksista - joko siksi, että kuolet pissata kylmäksi tai koska olet kuuma? Tutkimus vastaa siihen sinulle.
Huoneen lämpötila vaikuttaa unen laatuun yöllä
Niin kauan kuin nukut, myös kehosi lämpötila laskee normaalista, koska siihen vaikuttaa aivojen työ. Tämä ruumiinlämpötilan lasku auttaa sinua tuntemaan uneliaisuuden ja sitten nukahtamaan. Siksi asiantuntijat väittävät, että oikea makuuhuoneen lämpötila voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ralph. Downey III, PhD, Loma Linda -yliopiston unihäiriöiden hoitoyksikön johtaja toteaa, että ruumiinlämpötilan lasku tapahtuu nopeammin huoneessa, jossa on viileämpi lämpötila. Kuitenkin, jos olet kuumassa huoneessa, heräät todennäköisemmin keskellä yötä kuumuuden tai nukkumisen tunteen takia.
Stanfordin yliopiston biologian professori H.Craig Heller totesi kuitenkin, että jos huonelämpötila unen aikana on liian kuuma tai liian kylmä, keho pyrkii saavuttamaan tämän yhteisen perustan, jotta se voi myös häiritä mukavuutta .
Huoneen lämpötila vaikuttaa myös REM-unen laatuun (unen univaihe). Tämä univaihe tapahtuu yleensä 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Aivot ja muut kehojärjestelmät pysyvät aktiivisina REM-univaiheen aikana, kun taas lihakset rentoutuvat. Kehon kyky säätää lämpötilaa on myös heikentynyt tässä vaiheessa, joten liian kuuma tai kylmä huonelämpötila voi häiritä unta.
Siksi tarvitset oikean huonelämpötilan, jotta laatu ja mukavuus nukkumisen aikana säilyisivät.
Mikä on ihanteellinen huonelämpötila nukkumiseen?
DR. Johns Hopkinsin yliopiston neurologi Rachel Salas mainitsee National Sleep Foundation -säätiön tutkimuksen, jonka mukaan paras huonelämpötila nukkumiseen on noin 18–22 ºC. Downey ja Heller sopivat myös väitteestä sanomalla, että lämpötila-alue 18–22 ºC voi olla referenssi, kun asetat oikean huonelämpötilan ennen nukkumaanmenoa.
Ehkä jotkut teistä ihmettelevät, miksi lämpötila on niin alhainen? Asiantuntijat sanovat, että ruumiinlämpösi lämpötila laskee luonnollisesti syvän unen aikana ja nousee unisyklin loppua kohti. Kehon lämpötilan noususta tulee eräänlainen signaali keholle, joka herää välittömästi.
Siksi on tärkeää pitää huoneen lämpötila alhaisena, jotta keho tekee työnsä kunnolla nukkumisen aikana. Liian kylmä ja kuuma huoneen lämpötila voi myös häiritä kehon luonnollista lämpötilan säätöä ja tehdä levottomaksi koko yön, mikä on haitallista terveydellesi.
Lisäksi American Academy of Sleep Medicine -asiantuntija ehdottaa myös makuuhuoneesi tekemistä mahdollisimman mukavaksi. Yritä pitää se viileässä ja poissa melusta. Lisäksi voit käyttää sukkia pitämään jalkasi lämpimänä, jotta voit nukkua mukavasti.
