Sahur-valikko sopii kulutukseen ruokavalion aikana paaston aikana

Sahur on aika, jota ei pidä hukata paastokuukauden aikana. Tämä on tärkeä aika, jolloin voit täydentää energiaasi myöhempää käyttöä varten. Varsinkin kun pidät ruokavaliota paastokuukauden aikana, sahur voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi, kun on aika rikkoa paasto. Minkä sahur-menun tulisi olla laihdutettaessa?

Ruokavalion tyyppi ruokavalioon, joka tulisi kuluttaa aamunkoitteessa

Varmista, että syömäsi ruoka tarjoaa riittävästi energiaa paastoasi varten. Aamunkoitteessa sinun tulee kiinnittää huomiota syötettyyn ruokaan. Kiinnitä lisäksi huomiota ateriasi aamunkoitteeseen. Tämä on tärkeää niille teistä, jotka haluavat laihtua paastoamisen aikana. Yli syöminen aamunkoitteessa voi vaikuttaa ylimääräisiin kaloreihin kehossasi.

Ruokia, jotka tulisi kuluttaa aamunkoitteessa, ovat:

Monimutkaiset hiilihydraatit

On tärkeää niille teistä, jotka noudattavat ruokavaliota samalla kun paastoatte, syödä valikko, jossa on monimutkaisia hiilihydraatteja aamunkoitteessa.

Monimutkaisissa hiilihydraateissa on runsaasti kuitua, mikä voi pitää sinut kylläisenä pidempään ja antaa myös pidemmän energian. Joten et tunne liian nälkäistä, kun rikot nopeasti. Kuitu voi auttaa sinua laihtua.

Esimerkkejä monimutkaisten hiilihydraattien ruokalähteistä ovat ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpasta, kaura, quinoa, perunat ja niiden nahat ja muut. Voit kuluttaa yhden annoksen tätä ruokaa aamunkoitteessa tai vastaavan määrän 100 grammaa ruskeaa riisiä.

Proteiini

Proteiini voi myös auttaa laihtua, joten sinun on syötävä proteiiniruokavaliota kun laihdutat Suhooria. Lisäksi keho tarvitsee proteiinia korvaamaan tai korjaamaan vaurioituneet kehosolut ja parantamaan immuunijärjestelmää.

Jos haluat laihtua, valitse vähärasvainen proteiinilähde, kuten kala, vähärasvainen liha, nahaton kana ja munat.

Voit myös syödä kasviproteiinilähteitä, kuten tofua, tempehiä, punaisia papuja, vihreitä papuja, soijapapuja ja muita.

Avain on käyttämässäsi keittomenetelmässä. Valitse keittotapa keittämällä, höyryttämällä ja paistamalla paistamisen sijaan.

Ruoan paistaminen lisää vain ruoan rasva- ja kaloripitoisuutta, vaikka se maistuukin paremmin. Voit syödä 1-2 annosta tätä proteiinilähdettä aamunkoitteessa.

Vihannekset ja hedelmät

Tämä on pakollinen saantivalikko niille teistä, jotka ovat laihduttamassa ja haluat laihtua paaston aikana, erityisesti Suhoorin aikana. Vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon kuitua sekä erilaisia kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tietenkin tämä saanti on erittäin välttämätöntä paastoamisen aikana. Ainakin vihannekset ja hedelmät, jotka sinun pitäisi kuluttaa aamunkoitteessa, ovat 2-3 annosta.

Sahurin valikko ruokavalion aikana paaston aikana

Aamunkoitteessa ainakin täytä 500-600 kalorin kaloritarpeesi. Joitakin esimerkkejä suhoor-ruokavalion kalorivalikoimasta ovat:

Valikko 1 : grillattua kanaa; munakokkelia; tofu Pepes; pinaatti, parsakaali ja höyrytetty maissi; hedelmäsalaatti

Valikko 2 : keitetty peruna kuorineen; pihvi; paistetut vihreät pavut, porkkanat ja maissi; hedelmäkeitto

Valikko 3 : kaurapuuro; paistit; Punaiset pavut; paahdettua punaista pinaattia sekoitettu munan munakas; banaanit ja omenat

Valikko 4 : Punainen riisi; keitetty kana; tofu ja bacem tempeh; kirkkaat vihannekset, jotka ovat täynnä porkkanoita, kaalia, maissia, tomaatteja; vesimeloni

Valikko 5 : kinkulla, munilla, salaatilla, porkkanalla ja kurkulla täytetty täysjyväleipä; hedelmäsalaattia kreikkalaisen jogurtin kanssa