Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat paniikkikohtauksen merkit ja oireet?
- Mitä tehdä, kun autetaan paniikkikohtausta?
- Entä jos minulla on itse paniikkikohtaus?
- Mitä tapahtuu, jos paniikkikohtaukset jätetään yksin?
Paniikkikohtaus tai paniikkikohtauson valtava ahdistuksen ja pelon aalto. Sydämesi lyö kovaa etkä voi hengittää. Useimmissa tapauksissa paniikkikohtaukset iskevät yhtäkkiä ilman varoituksia. Usein ei ole selkeää syytä miksi nämä hyökkäykset tapahtuivat. Itse asiassa nämä häiritsevät paniikkiaallot voivat ilmetä, kun rentoudut tai nukut yöllä.
Paniikkikohtauksia voi esiintyä vain kerran elämässä, mutta monien ihmisten on elettävä elämänsä peläten, että paniikkikohtaukset tulevat yhtäkkiä uudestaan. Toistuvat hyökkäykset laukaisee yleensä erityinen tilanne, kuten kadun ylitys tai julkinen puhuminen - varsinkin jos tilanne on aiheuttanut hyökkäyksen aiemmin tai jos henkilöllä on fobia tilanteesta, joka laukaisee paniikkikohtauksen. Tyypillisesti paniikkia aiheuttava tilanne on tilanteessa, jossa tunnet olevasi uhattuna etkä voi paeta.
Mitkä ovat paniikkikohtauksen merkit ja oireet?
Henkilö, jolla on paniikkikohtaus, voi uskoa saavansa sydänkohtauksen tai hulluksi, jopa kuolla. Pelko ja kauhu, jonka tämä henkilö kokee, ei ole verrannollinen todelliseen tilanteeseen, jos se katsotaan toisen näkevän näkökulmasta, eikä sillä voi olla mitään tekemistä hänen ympärillään tapahtuvan kanssa.
Useimmilla ihmisillä, joilla on paniikkikohtaus, voi olla seuraavia oireita:
- Hengenahdistus tai matala, kiireinen hengitys
- Sydämen sydämentykytys (sydämentykytys)
- Rintakipu tai epämukava tunne rinnassa
- Ravistelu tai kehon vilunväristykset
- Tukehtuminen tai kuusi perustavanlaatuista ensiapua, jotka sinun on hallittava
- Tunne erillään todellisuudesta ja ympäristöstä
- Hikoilu tai vilunväristykset
- Pahoinvointi tai vatsakipu
- Huimaus, pyörrytys tai pyörtyminen
- Käsivarsien ja sormien tunnottomuus tai kihelmöinti
- Kuumat tai kylmät aallot (ruumiinlämpötilan äkillinen nousu / lasku rintakehässä ja kasvojen ympärillä)
- Pelko kuolemasta, kehon hallinnan menettämisestä tai hulluksi tulemisesta
Paniikkikohtaukset ovat yleensä lyhyitä, kestävät alle 10 minuuttia, vaikka jotkut oireet voivat viipyä. Ihmisillä, joilla on ollut yksi paniikkikohtaus, on suurempi riski saada uusi hyökkäys kuin niillä, joilla ei ole koskaan aiemmin ollut vastaavaa.
Suurin osa paniikkikohtauksen oireista on fyysisiä, ja ne näyttävät usein niin vakavilta, että hänen ympärillään olevat ihmiset ajattelevat, että hänellä on sydänkohtaus. Itse asiassa monet ihmiset käyvät lääkäreillä tai päivystyspoliklinikalla useita kertoja yrittäessään saada hoitoa heidän mielestään kriittiseksi, hengenvaaralliseksi tilaksi, vaikka itse asiassa paniikkikohtaus. Vaikka on tärkeää poistaa mahdolliset lääketieteelliset syyt oireille, kuten sydämentykytys tai hengitysvaikeudet, ne jätetään usein huomiotta potentiaalisena syynä.
Mitä tehdä, kun autetaan paniikkikohtausta?
Jos olet jonkun kanssa, jolla on paniikkikohtaus, hän saattaa tulla hyvin ahdistuneeksi ja kiihtyneeksi, eikä hän voi ajatella suoraan. Vaikka voi olla pelottavaa nähdä paniikkikohtauksen jakso, voit auttaa seuraavilla tavoilla:
- Pysy rauhallisena ja pysy henkilön kanssa paniikkikohtauksen aikana. Hyökkäyksen torjuminen voi pahentaa sitä.
- Jos olet joukossa, vie hänet rauhalliseen paikkaan.
- Älä tee oletuksia siitä, mitä hän tarvitsee, kuten ”Tarvitsetko vettä? Lääke? Haluatko istua alas? ". Kysy suoraan: "Kerro mitä tarvitset."
- Jos hänellä on lääkettä paniikkikohtauksensa hoitoon, tarjoa se heti.
- Keskustele hänen kanssaan lyhyillä, yksinkertaisilla lauseilla.
- Vältä häiriötekijöitä, jotka vaikuttavat yllättäviltä tai kiireisiltä.
- Ohjaa henkilöä pysymään keskittyneenä pyytämällä häntä tekemään yksinkertaisia toistuvia toimintoja, kuten nostamaan kätensä pään yli.
- Opasta häntä palauttamaan hengitys, kutsumalla häntä hengittämään hitaasti laskemalla 10 hitaasti.
Joskus yhden asian totta pitäminen voi auttaa uhria selviytymään hyökkäyksestään hyvin. Kun puhut henkilön kanssa, saatat haluta tarjota muutaman tukisanan. Kerro hänelle, että hyökkäys on ohi tai että olet ylpeä heistä tämän koettelemuksen läpi - voi olla suurta apua. Tai voit rauhoittaa hänet sanomalla hänelle, että ymmärrät, että hänen paniikkikohtauksensa pelottavat häntä paljon, mutta että se ei vahingoita häntä.
Noudattamalla yllä olevia yksinkertaisia ohjeita voit:
- Vähentää henkilön ja myös sinun stressitasoa
- Estää tilanteen pahenemista
- Auttaa palauttamaan jonkin verran hallintaa kauhistavissa tilanteissa olevalle henkilölle
Entä jos minulla on itse paniikkikohtaus?
Kun sinulla on paniikkikohtaus itse, yritä selvittää mikä saa sinut paniikkiin ja haasta tuo pelko. Voit saavuttaa tämän muistuttamalla jatkuvasti itsellesi, että se, mitä pelkäät, ei ole totta ja se kulkee nopeasti.
Monet asiat voivat hämärtää mieltäsi paniikkikohtauksen aikana - esimerkiksi ajattelemalla kuolemaa tai katastrofia. Ohjaa negatiiviset ajatukset keskittymällä positiiviseen mielikuvitukseen. Ajattele paikkaa tai tilannetta, jossa tunnet olevasi rauhallinen ja rento, rento ja rento. Kun olet heijastanut kuvan mielessäsi, yritä kohdistaa huomiosi siihen mielikuvitukseen. Nämä temput voivat auttaa sinua poistamaan mielesi paniikkia laukaisevasta tilanteesta ja lievittämään oireitasi.
Silti positiivinen ajattelu voi silti olla haaste, varsinkin jos olet tottunut ajattelemaan negatiivisesti pitkään. Luova visualisointi on tekniikkaa, joka vaatii harjoittelua, mutta saatat vähitellen havaita positiivisia muutoksia ajattelussa itsestäsi ja muista.
Mitä tapahtuu, jos paniikkikohtaukset jätetään yksin?
Jos paniikkikohtauksia ei hoideta, ne voivat johtaa muihin psykologisiin ongelmiin, kuten ahdistuneisuushäiriöihin, ja jopa saada sinut vetäytymään normaalista toiminnasta. Paniikkikohtaukset ovat tila, jota voidaan hoitaa, yleensä strategioilla itsehoito tai sarja hoitojaksoja, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Lääkkeitä voidaan käyttää joidenkin paniikkikohtauksen oireiden väliaikaiseen hallintaan tai vähentämiseen. Lääketiede ei kuitenkaan voi hoitaa ongelman juurta eikä puuttua siihen. Huumeiden käyttö voi olla hyödyllistä vaikeissa tapauksissa, mutta sen ei pitäisi olla ainoa tie hoidosta. Lääkitys on tehokkainta yhdistettynä muihin hoitoihin, kuten hoitoon ja elämäntapamuutoksiin, jotka kohdentavat paniikkikohtauksen syyn.
