Kehon punnitseminen päivittäin auttaa laihtua & bull; hei terve

Oletko toteuttamassa laihtuminenohjelmaa? Itse asiassa on asioita, joita on erittäin helppo laihtua, nimittäin punnitsemalla itseäsi säännöllisesti. Jopa säännöllinen punnitus sisältyy terveysministeriön määrittelemään tasapainoisen ravitsemuksen neljään pilariin.

Mikä on todiste siitä, että punnitseminen auttaa laihtua?

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että itsesi säännöllinen punnitseminen voi auttaa nopeaa laihtumista. Yksi niistä on tehty tutkimus Cornellin yliopisto. Tutkimus julkaistu Lehti liikalihavuudesta tähän osallistui jopa 162 aikuista, jotka kokivat sen ylipainoa ja liikalihavuutta havaittiin syömismalleja ja käyttäytymistä kahden vuoden ajan. Sitten tutkijat jakoivat heidät kaikista vastaajista kahteen ryhmään, nimittäin ryhmään, jota pyydettiin punnitsemaan ruumiinpainonsa joka päivä, ja toinen ryhmä ei punninnut itseään. Tutkimuksen lopussa havaittiin, että ryhmällä, jota pyydettiin punnitsemaan joka päivä, lasku oli 2–5 kg kuukaudessa verrattuna ainoaan ryhmään, jossa lasku oli vain 0,5–4 kg.

Eräässä toisessa tutkimuksessa tuodaan esiin sama asia, kuuden kuukauden ajan tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa 91 lihavalla aikuisella, jotka painoivat päivittäin, oli keskimääräinen painonlasku 6,13 kg kuuden kuukauden aikana. Paitsi, että tiedetään myös, että tällä tapalla he vähentävät kalorien saantia päivässä.

Tutkimuksen suoritti Kansallinen painonhallintarekisteri, tiedetään, onko 20% koko väestöstä onnistunut laihtua ja pitämään sitä painon nousemassa, joista yksi on punnitsemalla joka päivä. Tätä vahvistavat hyvät ja terveelliset ruokailutottumukset ja elämäntapa, jotta ruumiinpaino palaa normaaliksi helposti.

Helppo painonnousu ja menetys

Pohjimmiltaan ruumiinpainomme on erittäin helppo lisätä tai vähentää jopa ohuilla ihmisillä. Painonlaskuun tai painonnousuun vaikuttavat monet tekijät, kuten nesteen saanti, rasvan tai muiden ravintoaineiden saanti, hormonit ja lihasmassa. Urheilijalla voi olla sama paino kuin kokeneella henkilöllä ylipainoinenero on lihasmassa. Lisäksi, kun et juo tarpeeksi tai sinulla on nestehukka, laihdut merkittävästi. Mutta heti kun syöt tai juot, laihdut takaisin. Tästä syystä punnitus on erittäin tärkeää, jotta voit hallita haihtuvaa painoasi.

Painosi mittaaminen lisää itsehillintää

Aikaisemmin mainitun tutkimuksen perusteella voidaan päätellä, että laihtuminen voidaan tehdä punnitsemalla usein. Punnitustottumukset voivat muokata ruokavalion ja elämäntavan hallintaa. Et ehkä ole tajunnut aiemmin, että olit ylipainoinen tai edes liikalihava. Kun teet ensimmäisen punnituksen, tiedät ja tiedät, kuinka paljon punnitset.

Tältä pohjalta voit tehdä erilaisia tapoja menettää ylipaino, vähentämällä kehoon tulevia kaloreita, harrastamalla urheilua ja kuluttamalla enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Sitten jonkin ajan kuluttua, kun olet tehnyt ohjelman, punnitset takaisin ja näet muutoksen skaalassa asteikolla alaspäin edellisestä asteikosta, ja tämä on erittäin tyydyttävä. Toisaalta, jos punnitus ei muuta mitään, se kannustaa sinua jatkamaan sitä, kunnes se toimii. Tapa punnita joka päivä voi myös tehdä sinusta tiukemman rajoituksilla, joita sinun tulisi välttää ruokavalion aikana, harjoittelemalla useammin ja rutiininomaisesti, rajoittamalla saapuvia kaloreita ja lisäämällä itsehillintää.

Kuinka punnitset itsesi tukemaan laihtumista?

Tässä on vinkkejä punnitsemiseen painonpudotuksen helpottamiseksi, nimittäin "

Tee painonmittaus samaan aikaan joka päivä. Voit esimerkiksi punnita itsesi joka aamu suihkun jälkeen, jotta mikään vaatteiden tai vaatteiden paino ei laskisi.
Tee muistiinpanoja tai jopa kaavioita nähdäksesi painosi muutosten edistymisen. Kun viikko on kulunut viikosta, näet, pienentyykö vai kasvaako kaavio.
Suosittelemme digitaalisten vaakojen käyttöä. Vaikka tosiasiassa kaikki asteikot toimivat samalla tavalla, jos punnitset ne digitaalisella asteikolla, laskenta on tarkempi. Usein käytetyt jousivaa'at eivät välttämättä ole enää tarkkoja, koska niitä kiipeetään usein ja jouset eivät toimi kunnolla.

LUE MYÖS