Omenat, makeat, lukemattomilla yllättävillä eduilla & bull; hei terve

Omenat ovat yksi suosituimmista hedelmistä ympäri maailmaa. Useat tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että omenoilla on monia hämmästyttäviä etuja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Itse asiassa tämän hedelmän monien terveysvaikutusten vuoksi omenoiden väitetään pitävän sinut erilaisista sairauksista. Tämän seurauksena sinun ei tarvitse käydä usein terveystarkastuksissa lääkärillä.

Mutta onko se todella totta? Tule, tarkista omenoiden kaikki edut seuraavassa katsauksessa.

Ravintosisältö omenoissa

Omenapuu on kotoisin Itä-Euroopasta ja Lounais-Aasiasta. Useiden vuosisatojen jälkeen omenakasvit levisivät ympäri maailmaa ja tuottivat erilaisia ​​muunnelmia, jotka löytyvät helposti sekä perinteisiltä markkinoilta että supermarketeista.

Ei aina punaisia, omenat ovat myös vihreitä tai kellertäviä. Tämän hedelmän maku on myös erilainen. Jotkut ovat makeita kuin hunaja, jotkut ovat sileitä, vaikka ne ovatkin kypsiä. Väristä ja mausta riippumatta omenat sisältävät edelleen runsaasti ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä kehollesi.

Kyllä, omenat ovat itse asiassa runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja monenlaisia ​​antioksidantteja. Yhden omenan tiedetään sisältävän 95 kaloria, joista suurin osa tulee sen hiilihydraattipitoisuudesta. Vaikka omenat ovat runsaasti kaloreita, ne ovat hedelmiä, joissa ei ole rasvaa, natriumia ja kolesterolia. Tämä hedelmä on myös runsaasti vettä, koska 86 prosenttia omenapitoisuudesta on vettä.

Omenoiden terveyshyödyt

Omenoiden päivittäinen käyttö voi auttaa parantamaan terveyttäsi niiden sisältämien kuitujen, vitamiinien, fytoravinteiden ja antioksidanttien vuoksi. Omenoiden ravintosisältö voi myös estää sinua erilaisista sairauksista, ja tietysti estää sinua joutumasta käymään lääkärin kanssa sairauden takia.

Omenoiden terveyshyödyt ovat yleensä seuraavat:

1. Estää syöpä

Punainen väri, joka hallitsee useimpia omenatyyppejä, ei ole hyötyä. Tämä punainen väri johtuu antosyaanien, tietyntyyppisten fytoravinteiden (ainutlaatuiset kemialliset yhdisteet, joita esiintyy vain kasveissa) läsnäolosta, joka voi tuottaa monia terveydellisiä etuja keholle.

Antosyaaneilla on tulehdusta ja syöpää estäviä ominaisuuksia. Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että omenoiden kasviperäiset aineet voivat auttaa suojaamaan keuhko- ja paksusuolisyöpyä vastaan. Yksi omenoissa olevista flavonoleista voi myös estää ja vähentää haimasyövän kehittymisen riskiä.

Eräässä toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin akateemisessa lehdessä Annals of Oncology, todettiin, että yhden tai useamman omenan nauttiminen päivässä vähensi kolorektaalisyövän kehittymisen riskiä 20 prosenttia ja rintasyövän 18 prosenttia. Siitä huolimatta tarvitaan vielä monia muita tutkimuksia, jotta voidaan selvittää omenoiden edut syöpäsolujen torjunnassa.

Antosyaaneilla on myös tärkeä rooli terveellisen näkökyvyn ylläpitämisessä ja ne auttavat ehkäisemään vanhuuden aiheuttamaa hermoston toiminnan heikkenemistä.

2. Verensokerin hallinta

Yksi keskikypsä omena sisältää noin 4 grammaa kuitua, tai noin 17 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuidun saannista. Omenoiden sisältämät kuidut ovat liukenemattomia ja liukoisia.

Pektiiniksi kutsuttuun liukoiseen kuituun omenoissa liittyy monia terveydellisiä hyötyjä keholle. Yksi niistä on auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Tämä johtuu siitä, että pektiini toimii yhdessä omenien fytoravinnekomponenttien kanssa rasvatasojen ja verensokeritason hallitsemiseksi.

Ruoat, joissa on paljon kuitua, ovat myös yleensä täyteläisempiä, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. Terveen ruoansulatuksen, hallitun rasva- ja verensokeritason sekä ihanteellisen ruumiinpainon käyttö voi vähentää riskiä sairastua rappeuttaviin sairauksiin tulevaisuudessa.

3. Vastustaa vapaita radikaaleja

Antioksidanteilla on tärkeä rooli terveellisen kehon ylläpitämisessä, varsinkin koska se toimii estääkseen vapaiden radikaalien haitalliset vaikutukset. Voimme saada vapaita radikaaleja kehon aineenvaihduntajätteistä ja myös erilaisista epäpuhtauksista, joita löytyy ruoasta, ilmasta ja jopa auringonvalosta.

Vapaat radikaalit itse ovat molekyylien muodossa, joissa on epävakaa määrä elektroneja, joten ne ovat erittäin reaktiivisia ja vahingoittavat ympäröiviä terveitä soluja. Terveet solut, joihin vapaat radikaalit vaikuttavat, tuhoavat itsensä aiheuttaen siten keholle haitallisia sairauksia.

No, tässä tarvitaan antioksidanttien roolia. Antioksidantit toimivat elektronien luovuttajina neutraloidakseen vapaiden radikaalien reaktiivisen luonteen soluvaurioiden estämiseksi.

Elintarviketieteiden ja toksikologian osastolla Ithaca New Yorkissa tehdyn tutkimuksen mukaan yhden omenan antioksidantit vastaavat 1500 mg: n C-vitamiinin sisältämiä antioksidantteja. Syö omenat iholla, koska suurin osa omenassa olevista antioksidanteista on iho.

4. Sisältää paljon hyviä vitamiineja

Omenat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja B1-vitamiinia. Yksi keskipitkä omena (noin 180 grammaa) sisältää 8,4 mg C-vitamiinia.

C-vitamiini auttaa syntetisoimaan kollageenia, joka on tärkeä komponentti jänteissä, nivelsiteissä, verisuonissa ja ihossa. Lisäksi C-vitamiini korjaa vaurioituneet kudokset, erityisesti luu- ja hampaan kudokset. C-vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka voi torjua vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia.

Vaikka B6-vitamiini kehossa auttaa kehoa muodostamaan välittäjäaineita, yhdisteet, joiden tehtävänä on välittää signaaleja hermojen välillä. B6-vitamiinia tarvitaan myös serotoniinin ja noradrenaliinin hormonien muodostumiseen. Näillä kahdella hormonilla on rooli kehon biologisen kellon ylläpitämisessä. Ilman B6-vitamiinia kehollamme on vaikeuksia imeä B12-vitamiinia, jotta se voi aiheuttaa kehon ei tuottavan immuunisoluja ja punasoluja kunnolla.

Lopuksi, B1-vitamiini tai tunnetaan myös nimellä tiamiini, tunnetaan anti-stress-vitamiinina, koska sen toiminta maksimoi immuunijärjestelmän työn ja parantaa kehon toimintaa stressin torjunnassa. B1-vitamiinilla on myös rooli metabolisessa reaktiossa ja se auttaa kehoa tuottamaan ATP: tä, joka on kehon energialähde.

x