C-vitamiinin tarve paastossa iän ja sukupuolen perusteella

Ramadanikuukaudessa kehosi käy läpi erilaisia muutoksia sopeutuaksesi uuteen ruokavalioon. Kyllä, syödä alusta alkaen säännöllisesti kolme tai neljä kertaa päivässä, nyt saa syödä vain aamunkoitteessa ja paaston rikkomisen jälkeen. Tämän seurauksena saatat tuntea heikkoutta päivällä. No, tässä C-vitamiinin merkitys auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi. Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan paastoamisen yhteydessä? Tässä ovat yksityiskohdat.

C-vitamiinin saannin merkitys paaston aikana

C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista immuunijärjestelmän ja elinten toiminnan ylläpitämisessä paaston aikana. Syynä on, että C-vitamiini voi suojata kaikkia soluja ja kehon kudoksia, kuten lihaksia, ihoa, sarveiskalvoa, luita ja verisuonia bakteeri- ja virusinfektioilta. Kuluttamalla C-vitamiinia kehosi lihakset eivät enää tunnu heikoilta eivätkä sairastu helposti paaston aikana.

Paitsi, C-vitamiini toimii myös vastalääkkeenä vapaille radikaaleille, jotka voivat laukaista syövän kasvun. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiinissa on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat estää syöpäsolujen kasvua, etenkin syöpää, joka hyökkää suuhun ja ruoansulatuskanavaan.

C-vitamiini on myös vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että C-vitamiinia ei varastoida elimistöön liian kauan ja se tuhoutuu pian virtsatessasi muiden aineiden kanssa. Jotta C-vitamiinin tarve täyttyisi edelleen, täytä ruumis- ja juomalähteitä, jotka ovat hyödyllisiä keholle.

C-vitamiinin tarve paaston aikana perustuu ikään ja sukupuoleen

C-vitamiinin tarve paastossa on yleensä sama kuin normaalina päivänä. Sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliota mahdollisimman hyvin, jotta C-vitamiinitarpeesi paastoamisen aikana pysyvät edelleen tyydyttämättöminä.

Ongelmana on, että paaston aikana et voi syödä kolmesta neljään kertaa päivässä tavalliseen tapaan. Tämän seurauksena C-vitamiinin saanti, jonka normaalisti täytät lounaasta, välipaloista tai illallisesta, voi rajoittua nopeaan ja suhoor-rikkoutumiseen.

Jos olet aloittanut pikkuisen kouluttamisen paastoon 6–9-vuotiailta, C-vitamiinin tarve lapsille on täytettävä 45 milligrammaa (mg) päivässä. 10--12-vuotiaista lähtien C-vitamiinin tarve paastoavilla lapsilla kasvaa 50 mg: aan päivässä.

12 vuoden iän jälkeen C-vitamiinin tarve alkaa erota sukupuolen mukaan. Perustuu ravitsemukselliseen riittävyysasteeseen, jonka Indonesian terveysministeriö on määrittänyt terveysministerin asetuksella nro. 75 vuonna 2013, tämä on tarvittava määrä C-vitamiinia iän ja sukupuolen mukaan:

Päivittäinen C-vitamiinin tarve miehillä

Teini-ikäiset 13-15 vuotta: 75 mg päivässä
Nuoret ja aikuiset 16-25-vuotiaat: 90 mg päivässä
Aikuiset 26-45 vuotta: 90 mg päivässä
Aikuiset 46-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 90 mg päivässä

Päivittäiset C-vitamiinivaatimukset naisille

Teini-ikäiset 13-15 vuotta: 65 mg päivässä
Nuoret ja aikuiset 16-25-vuotiaat: 75 mg päivässä
Aikuiset 26-45 vuotta: 75 mg päivässä
Aikuiset 46-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 75 mg päivässä

Erilaiset C-vitamiinilähteet ovat hyviä kulutukseen paaston aikana

Nälän ja janon kestäminen paaston jälkeen ei välttämättä tarkoita sitä, että voit syödä hulluksi, kun on aika rikkoa paasto. Vaikka haluat saada tarpeeksi C-vitamiinia heti, sinun on silti pidettävä C-vitamiinipitoisuus normaalissa rajoissa, jotta et vahingoittaisi kehoa.

Voit saada tarpeeksi C-vitamiinia erilaisista luonnollisista elintarvikkeista, kuten appelsiinit, chilit, pinaatti, parsakaali, mansikat ja perunat. Pohjimmiltaan näiden ainesosien on erittäin helppo auttaa päivittäisen C-vitamiinitarpeesi täyttämisessä paastoamisen aikana.

Oletetaan, että olet 26-vuotias mies, joka tarvitsee 90 mg C-vitamiinia päivittäin. No, voit täyttää tämän tarpeen syömällä yhden oranssin hedelmän, joka sisältää 48 mg C-vitamiinia sekä parsakaalia, joka sisältää 39 mg C-vitamiinia.

Tarvittaessa täytä C-vitamiinitarpeesi ottamalla C-vitamiinia ja sinkkiä sisältäviä ravintolisiä. Näiden kahden yhdistelmä voi auttaa ylläpitämään kestävyyttä ja samalla tavata ravintoaineet, joita tarvitset paaston aikana.