Sisällysluettelo:
- Kuulamasi ääni voi vaikuttaa unen laatuun
- Menettely valkoista kohinaa
- Valita valkoista kohinaa oikea sinulle
Onko sinulla usein vaikeuksia nukkua, vaikka oletkin rauhallinen? Jos näin on, nukkumisratkaisusi ei ehkä ole hiljainen huone, vaan pikemminkin valkoista kohinaa.
Itse asiassa kaikki melutasot eivät häiritse unta. Erityinen taajuusääni, kuten valkoista kohinaa sen uskotaan parantavan unta. Sitten mitä se on valkoista kohinaa tarkalleen ja mikä tekee siitä eron muun tyyppisestä äänestä?
Kuulamasi ääni voi vaikuttaa unen laatuun
Koko kehosi lepää ja rentoutuu, kun nukut. Aivot käsittelevät kuitenkin edelleen aktiivisesti tietoa, erityisesti äänen muodossa. Keho voi jopa reagoida hienovaraisiin ääniin valkoista kohinaa.
Melu voi saada sinut liikkumaan, muuttaa univaiheita, kokea verenpaineen ja sykkeen muutoksia ja herätä. Kaikki tapahtuu lyhyessä ajassa, etkä ehkä muista tätä kaikkea seuraavana päivänä.
Kaikki äänet eivät kuitenkaan voi pitää sinua hereillä yöllä. Lainaa sivu Sleep Foundation -säätiö, ihmisellä on taipumus herätä kuullessaan ääniä, jotka laukaisevat tunteita ja valppautta. Esimerkiksi vaivaan vauvan ääni.
Toisaalta usein kuulemasi äänet eivät helposti häiritse nukkumista. Siksi jotkut ihmiset eivät herää helposti, vaikka he nukkuvatkin usein kuorsaavan kumppaninsa kanssa.
Menettely valkoista kohinaa
Menettely valkoista kohinaa on yhdistää useita äänitaajuuksia yhteen. Eri äänityyppien taajuuksien yhdistäminen tuottaa taustan äänen rauhallisena, vakaana ja säännöllisenä kuviona.
Taustamelu mykistää sitten muut usein häiritsevät äänet, kuten ovien sulkeutumisen, sängyn hieronnan tai kodin ulkopuolella olevien ajoneuvojen äänen.
Vaikka kuulisitkin vielä, vaikutus ei todellakaan häiritse nukkumistasi.
Sinun ei tarvitse olla mitään erityisiä työkaluja tämän tyyppisen äänen saamiseksi. Syynä on, että tämä rauhoittava ääni voi tulla eri lähteistä, kuten tuulettimista, ilmastointilaitteista ja vastaavista.
Kaikki äänet, jotka kuulostavat johdonmukaisilta, rauhoittavilta ja eivät yllätä sinua, on sellainen äänityyppi, joka voidaan luokitella valkoista kohinaa.
Itse asiassa voit nyt löytää tällaisen äänen helposti Internetistä.
Valita valkoista kohinaa oikea sinulle
Jotkut ihmiset saattavat nukahtaa, kun kuulevat säännöllisen tuulettimen melun, mutta et ehkä.
Valittavana on useita tapoja valkoista kohinaa oikea, joista yksi on tunnistaa etukäteen äänityypit, jotka voivat saada sinut nukkumaan syvästi.
Jos huoneen erilaiset äänet eivät ole tarpeeksi hyödyllisiä, sinun on ehkä käytettävä valmistajaa valkoista kohinaa jota käytetään usein vauvojen rauhoittamiseen.
Oikea musiikki on myös vaihtoehto, joka voi saada sinut nukkumaan paremmin.
Valitse rauhoittava musiikki, kuten klassinen musiikki tai instrumentit. Vältä kappaleita, joissa on sanoituksia, koska ne stimuloivat aivotoimintaa.
Pehmeän musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä myös muistin ja aivokykyjen tukemisessa yleensä. Näin voit parantaa unen laatua ja aivojen terveyttä samanaikaisesti.
Älä unohda säätää äänenvoimakkuutta tarpeen mukaan. Paras äänenvoimakkuus kuuntelua varten valkoista kohinaa on pieni tai keskisuuri tilavuus.
Vältä käyttöä kuulokkeet koska tämä menetelmä voi todella pahentaa unettomuuden tilaa.
Jos sinulla on taas nukkumisvaikeuksia jopa rauhallisissa olosuhteissa, yritä makaa sängyssä kuuntelemalla ympärilläsi olevia ääniä.
Voi olla, valkoista kohinaa äänet, jotka voivat saada sinut nukahtamaan, ovat ympäristön ääniä.
