Kävelymeditaatio, kävelymeditaatio, joka sisältää runsaasti etuja

Meditaatioharrastajat saattavat jo tuntea termin meditaatio kävely alias kävelymeditaatio. Tämä meditaatiotekniikka on varsin suosittu, koska se ei vaadi laitteita, mikä helpottaa faneille sen tekemistä. Joten mitä hyötyä tästä kävelymeditaatiosta on?

Kävelymeditaation edut

Jotkut teistä saattavat tuntea, että kävelymeditaatio ei eroa rauhallisesta kävelystä. Todellisuudessa näin ei ole. Kävelymeditaatio on osa keskittymisen harjoittelua ja on samanlainen kuin hengitystekniikka.

Tämä meditaatiotekniikka antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä paremmin ja helpottaa mielesi taakkaa stressin aikana. Tässä on joitain etuja, joita kävelymeditaatio voi saada.

1. Paranna verenkiertoa

Yksi kävelymeditaatiosta saatavista eduista on auttaa kehoa parantamaan verenkiertoa. Kuinka voi?

Kävelymeditaatiota käyttävät usein ne, jotka istuvat tuoleilla liian kauan, etenkin toimistotyöntekijät. Tämä meditaatio todella auttaa verenkiertoa, erityisesti jaloissa.

Tällä tavalla mielesi ja kehosi voivat tuntua kevyemmiltä ja hitaammilta veren sujuvan virtauksen takia. Lisäksi kävely tietoisella, kohdennetulla mielellä on hyvä myös lisäämään energiaasi, kun istut liian kauan. Työn tuottavuus kasvaa, myös terveys säilyy.

2. Auttaa vähentämään ahdistusta

Verenkierron parantamisen lisäksi kävelymeditaatio voi myös auttaa vähentämään ahdistustasoja. Tämä todistetaan tutkimuksista American Journal of Health Promotion.

Tutkimukseen osallistujat osoittivat, että kävely yhdessä meditaation kanssa oli tehokkaampaa ahdistuksen oireiden vähentämisessä. Syynä on, että ne osoittavat melko voimakkaita muutoksia ahdistustasoissa sekä meditaation aikana että ennen kävelymeditaatiota.

Samaan aikaan ihmisryhmä, joka vain käveli normaalisti, ei osoittanut paljon muutosta. Siksi meditaatiotavan aloittaminen kävelemällä 10 minuuttia osoittautuu hyväksi mielenterveydelle, etenkin ahdistuneisuudelle.

3. Lisää verensokeria ja verenkiertoa

Kuka olisi uskonut, että kävelymeditaatio voisi lisätä verensokeria ja verenkiertoa? Edut meditaatio kävely tämä on varmasti erittäin hyödyllinen ihmisille, erityisesti diabeetikoille.

Rajoitettu tutkimus julkaistu Lääketieteen täydentävät terapiat pääteltiin, että kävelymeditaatiolla on positiivinen vaikutus sokeritasoon.

Tutkimus, joka tehtiin tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, pyysi heitä harjoittelemaan kävelyä täysin tajuissaan 30 minuutin ajan.

Harjoitus suoritetaan kolme kertaa viikossa 12 kokonaisen viikon ajan. Tämän seurauksena kävelymeditaatiota harjoittaneet osallistujat osoittivat suurempia parannuksia veressä ja verenkierrossa.

Näitä tuloksia verrattiin sitten diabetesta sairastaviin, jotka kävivät normaalisti eivätkä osoittaneet mitään merkittävää eroa.

4. Auttaa lisäämään luovuutta

Mieli pysähtynyt työssä eikä pysty tuottavuuteen rajoitetun luovuuden takia? Ei tarvitse huolehtia. Pysähtyneet ajatukset voidaan tosiasiallisesti ratkaista kävelymeditaatiolla.

Kuten tiedätte, tämä meditaatio on tekniikka, jolla harjoitellaan huomion keskittämistä. Huomioon keskittymisen uskotaan tekevän mielen selkeämmäksi ja kohdennetummaksi ja stimuloivan luovuutta.

On olemassa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat tämän ehdon, nimittäin

meditaatio auttaa mieltä olemaan avoimempi uusille ideoille
tekee mielestä kohdennetumpaa ja helpompaa tutkia ideoita
ole seikkailunhaluisempi ja vähemmän skeptinen yrittäessäsi tutkia uusia ideoita

Siksi ei muutama ihminen, joka saattaa tuntua raikkaammalta meditaation, mukaan lukien, tekemisen jälkeen kävelymeditaatio.

Vinkkejä meditaation tekoon kävellessä

Pohjimmiltaan meditaatiota kävellessä ei pitäisi tehdä huolimattomasti kuin tavallista kävelyä. Siksi tarvitaan erityisiä tekniikoita, kun haluat aloittaa kävelymeditaatio.

1. Valitse rauhallinen paikka

Ennen meditaation aloittamista kävellessä sinun on tietysti valittava paikka, jossa on rauhallinen ilmapiiri ja ohitettava harvoin ajoneuvoilla. Itse asiassa meditaation harjoittaminen kävelyssä vaatii myös tasaisen paikan, joten sinun ei tarvitse huolehtia kompastumisesta.

Kun harjoittelet julkisesti, sinun on oltava varovainen, ettet estä muita ihmisiä. Samaan aikaan kävelymeditaatio sisätiloissa on myös melko hyvä vaihtoehto, koska voit keskittyä täysin ja olla häiritsemättä ympäristöäsi.

2. Aloita "pidättelemällä" itseäsi

Kun olet löytänyt sopivan paikan, kävelymeditaatio voidaan aloittaa ottamalla hetken aikaa hengittämään syvään. Tällä tavalla kiinnität enemmän huomiota kehoosi ja saatat tuntea maan vakauden jalkojesi alla.

Sitten voit aloittaa kävelemällä hitaasti. Sen sijaan, että keskityisit liikaa hengitykseen, yritä kiinnittää enemmän huomiota jalkojesi ja vartaloosi liikkuessasi eteenpäin. Käännyttäessä sinun on myös tarkasteltava jalkojesi asemaa ja miltä heistä tuntuu.

Tämä pätee riippumatta siitä, käveletkö meditaatiota vähintään 10 minuuttia. Älä unohda pitää taukoja, jotta voit tarkistaa itsesi meditaation jälkeen.

3. Kohdista huomio kävellessäsi

Kun olet onnistunut kokemaan fyysisiä tuntemuksia kävelymeditaation aikana, älä unohda tunteita, ajatuksia ja mielialoja. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota tähän tilaan vain ennen kävelyä ja kävellessäsi.

Yritä myös olla liian jäykkä noudattamalla ohjeita kävellessäsi. Voit kävellä luonnollisesti avoimemmalla ja rauhallisemmalla mielellä.

4. Kiinnitä huomiota nopeuteen ja asentoon

Niille teistä, jotka ovat onnistuneet kokemaan kävelymeditaation edut, käy ilmi, että nopeus ja ryhti on otettava huomioon. Liian nopea ja kiireinen kävely tekee varmasti väsyneemmäksi, joten voit aloittaa hitaammin.

Yritä sitten antaa käsien ja käsien heilua sivuillasi. Lisäksi voit rentouttaa jalkasi lihaksia kävellessä, jotta ne olisivat luonnollisempia ja mukavampia.

Niille teistä, jotka ovat onnistuneesti oppineet joitain näistä kävelytekniikoista, lisää haastetta kävelemällä tiukemmalla vartalolla. Se voi olla aluksi hieman vaikeaa, mutta käytäntö saa sinut tottua siihen.