Sisällysluettelo:
Kun heräät, oletko koskaan tuntenut avuttomuutta tai jopa herännyt ärtyneeksi. Saattaa olla, että olet kokenut unihitaus. Mikä tuo on? Katsotaanpa seuraavaa selitystä.
Mikä tuo on unihitaus?
Lähde: Waido
Ensimmäinen vaihe on kevyt uni, kun ruumis ja mieli ovat todellisuuden ja alitajunnan välillä. Unen toiseen vaiheeseen siirtyminen sykkeesi ja hengityksesi hidastuvat ja putoat syvemmälle uneen.
Vasta sitten nukutte syvästi unen kolmannessa vaiheessa. Sitten viimeinen vaihe on REM-vaihe, jossa unelmoit.
Kolmannen vaiheen aikana aivot tuottavat suurempia delta-aaltoja kuin edellinen vaihe. Nämä delta-aallot saavat sinut reagoimaan ympäristöön. Jos heräät yhtäkkiä tässä vaiheessa, koet todennäköisesti sen unihitaus.
Muu kuin unihitaus se voi johtua myös joidenkin aivojen osien hitaammasta aktivoitumisesta heräämisen jälkeen, kuten prefrontal cortex (PFC), joka toimii päätöksentekijänä ja kehon moottorina.
Aivojen PFC-osa voi kestää 30 minuuttia kauemmin kiinni muuhun kehoon.
Onko tämä ilmiö vaarallinen?
Useimmat heistä unihitaus mitä tapahtuu, ei aiheuta haittaa, koska tämä ilmiö on itse asiassa kehon prosessi siirtymisestä unitilasta hereillä olevaksi.
Se on vain, tämä tila tekee sinusta vähemmän keskittynyt, joten jos sinun on pakko tehdä jotain heti sen jälkeen, on todennäköistä, ettet ole varovainen. Se voi myös aiheuttaa pieniä ongelmia, kuten törmääminen läheisiin esineisiin kävellessä.
Ei tarkoita unihitaus ei aiheuta riskiä lainkaan. Varsinkin jos sinulla on työ, joka edellyttää aina tärkeiden päätösten tekemistä kriittisinä aikoina, kuten terveydenhuollon työntekijät, lentäjät ja työpaikat laillisella areenalla.
Sinun ei pitäisi myöskään ajaa kokemuksen jälkeen unihitaus välttää ei-toivottujen asioiden, kuten onnettomuuksien, riski.
Sitten miten estää unihitaus?
Onneksi voit tehdä useita tapoja minimoida tämän tilan mahdollisuus.
Tärkein tapa pitää unen aikataulusi ja tarpeesi hyvin täytettynä. Useimmat heistä unihitaus tapahtuu, kun heräät lyhyestä unesta. Säännöllisemmän yöunen saaminen vähentää mahdollisuuksiasi nukahtaa keskellä päivää.
On myös parasta antaa kehosi herätä yksin. Heräsin voimalla kuin hälytyksen vuoksi tai muut äänet saavat sinut uniseksi, koska tuolloin melatoniinitasot, jotka kannustavat sinua nukkumaan, ovat edelleen korkeat.
Tietenkin on kuitenkin joitain teistä, jotka tarvitsevat herätyshälytyksen, varsinkin jos joudut nousemaan aikaisin mennä töihin tai kouluun. Siksi yritä nukkua tarvittavan ajan pituuden mukaan.
Tarvitset esimerkiksi 7-8 tuntia unta päivässä. Menet nukkumaan klo 22, aseta se hälytys klo 5 tai 6 aamulla. Yritä aina olla järjestäytynyt hälytys samalla tehdä kehosta tottuneempi nousemaan tuolloin.
Heräämisen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä heti toimintoja. Käytä ensin 15-30 minuuttia, jotta kehosi aktivoituu hitaasti.
Jos käytät hälytystä, Vältä torkkutoimintopainiketta (torkkua)herätysaikaa varten. Jos jatkat tämän tekemistä, se kannustaa aivojasi ottamaan signaalin nukahtamaan uudelleen jälkeenpäin.
Lisäksi voit pestä kasvosi välittömästi kylmällä vedellä. Vaikka sitä ei ole tieteellisesti todistettu, kasvojen pesemisen kylmällä vedellä uskotaan vähentävän uneliaisuutta. Vähennä kofeiinin kulutusta ennen nukkumaanmenoa ja siirrä sitä, kun heräät riittävän annoksen kera.
