Tunnista unen 4 vaihetta: "kanan unesta" syvään uneen ja härkä; hei terve

Olet ehkä kuullut, että nukkuessasi käydään läpi useita vaiheita. Mutta mitä se todella tarkoittaa? Eikö nuku ole vain… nukkua? Eits, odota hetki. Itse asiassa aivojesi läpi kulkee vielä monia asioita nukkuessasi. Miksi niin?

Tiedämme nyt, että aivot ovat hyvin aktiivisia unen aikana. Uni ei ole vain passiivinen ja passiivinen osa koko päivittäistä elinkaarta. Äänite elektroencefalografi Nathaniel Kleitman ja Eugene Aserinksy (EEG) osoittavat, että uni koostuu itse asiassa eri vaiheista, jotka tapahtuvat tyypillisessä järjestyksessä.

Normaali unen ja herätyksen sykli tarkoittaa, että monet hermostojärjestelmät aktivoituvat, kun taas toiset sammutetaan. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kemikaali, nimeltään adenosiini, kerääntyy veriimme hereillä ja aiheuttaa uneliaisuutta. Tämä kemiallinen yhdiste hajoaa sitten vähitellen itsestään, kun nukumme.

Unen aikana käymme yleensä läpi neljä unen vaihetta Non-REM-unesta (NREM) ja REM-unesta, alias Rapid Eye Movement. Unisykli alkaa NREM-vaiheen 1 ja REM-unen välillä, palaa sitten vaiheeseen 1. Vietämme lähes 50 prosenttia koko uniajastamme NREM-unen vaiheessa 2, noin 20 prosenttia REM-unessa ja loput 30 prosenttia muussa Tasot. Vauvat sitä vastoin viettävät noin puolet uniajastaan ​​REM-unessa.

Tunnista unen neljä vaihetta

Ei-REM-unessa on kolme vaihetta. Jokainen vaihe voi kestää viisi - 15 minuuttia. Käydään läpi neljä vuotta ennen kuin lopulta saavutat REM-univaiheen. Unia esiintyy yleensä REM-unen aikana.

Vaihe 1 NREM: Kananuput

Ensimmäisessä univaiheessa, joka on kevyt uni, kehosi, mentaliteettisi ja mielesi ovat todellisuuden ja alitajunnan kynnyksellä - puolitietoisina, puoliksi (melkein) unessa. Aivot tuottavat pieniä ja nopeita ns. Beeta-aaltoja. Silmäsi ovat kiinni, mutta voit silti helposti herätä tai herätä. Silmien liike on tässä vaiheessa hyvin hidasta, samoin kuin lihasten aktiivisuus.

Kun aivot alkavat rentoutua ja suorituskyky hidastuu, aivot tuottavat samanaikaisesti myös hitaita aaltoja, joita kutsutaan alfa-aaltoiksi. Tänä unen aikana saatat kokea outoja mutta hyvin todellisia tuntemuksia, joita kutsutaan hypnagogisiksi hallusinaatioiksi. Yleisiä esimerkkejä tästä ilmiöstä ovat tunne putoamisesta tai kuulemisesta, että joku soittaa nimesi. Tuttu, eikö?

Toinen hyvin yleinen tapahtuma, joka tapahtuu tänä aikana, tunnetaan myoklonisena tärinänä. Jos olet yllättäen järkyttynyt ilman mitään syytä, se tarkoittaa, että koet tämän ilmiön. Se voi tuntua hälyttävältä, mutta myokloninen tärinä on itse asiassa melko yleistä.

Sitten aivot tuottavat korkean amplitudin teeta-aaltoja, jotka ovat hyvin hitaita aivoaaltoja. Ihmiset, jotka heräävät ensimmäisestä unesta, muistavat usein muistin sirpaleita. Jos herätät jonkun tässä vaiheessa, hän voi ilmoittaa, että hän ei todellakaan ole nukkumassa.

Vaihe 2 NREM: Syvä uni

Syke ja hengitys hidastuvat, muuttuvat säännöllisemmiksi ja ruumiinlämpö laskee. Tulet myös vähemmän tietoiseksi ympäristöstäsi. Jos ääni kuuluu tässä vaiheessa, et voi ymmärtää, mikä sisältö on.

Kun siirrytään toiseen unen vaiheeseen, silmän liike pysähtyy ja aivojen aallot hidastuvat satunnaisten nopean aallonpurkausten läsnä ollessa, joita kutsutaan unikariksi. Lisäksi vaiheen 2 NREM-lepotilalle on tunnusomaista myös K-kompleksin, ts. Lyhyen negatiivisen suurjännitepiikin läsnäolo. Nämä kaksi ilmiötä toimivat yhdessä suojaamaan unta ja tukahduttamaan reaktioita ulkoisiin ärsykkeisiin sekä auttamaan unipohjaisen muistin sisällyttämisessä ja tietojenkäsittelyssä. Kehomme valmistautuu syvään uneen.

Koska voit ohittaa tämän vaiheen useita kertoja koko yön, unen toisessa vaiheessa vietetään enemmän aikaa kuin missään muussa vaiheessa, ja se on yleensä 45-50% aikuisten, jopa nuorten aikuisten, koko nukkumisajasta.

Vaihe 3 NREM: Nuku hyvin

Kolmas unen vaihe on syvä uni. Tässä vaiheessa aivot vapauttavat delta-aaltoja, jotka on aluksi erotettu pienemmillä, nopeammilla aalloilla, ja sitten niitä hallitsevat yksinomaan delta-aallot. Tämän vaiheen aikana sinusta tulee vähemmän reagoiva, ja ympäristön äänet ja toiminnot eivät välttämättä tuota vastausta. Ei silmän liikkeitä tai lihasten toimintaa. Kolmas vaihe toimii myös siirtymäkautena kevyen unen ja syvän unen välillä.

Olisi hyvin vaikeaa herättää joku, joka nukkui syvästi. Yleensä, jos hän herää, hän ei kykene sopeutumaan muutoksiin mahdollisimman pian ja tuntuu usein hämmentyneeltä ja hämmentyneeltä muutaman minuutin ajan heräämisen jälkeen. Jotkut lapset kokevat sängyn kastumista, yön kauhuja tai unissakävelyä syvän unen vaiheissa.

Syvän unen aikana keho aloittaa kudosten korjaamisen ja kasvun, rakentaa luu- ja lihasvoimaa, lisää lihasten verenkiertoa, parantaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Energia palautuu myös ja kasvuhormoni on välttämätöntä kasvulle ja kehitykselle, lihasten kehitys mukaan lukien.

REM-uni: unen unelma

Kun siirrymme REM-uneen (nopea silmäliike), hengityksemme muuttuu nopeammaksi, epäsäännöllisemmäksi ja matalammaksi; silmät liikkuvat kaikkiin suuntiin hyvin nopeasti, kuin levoton; lisääntynyt aivotoiminta; ja syke nousee, verenpaine nousee ja miehille kehittyy erektio. Suurin osa unelmista alkaa tässä vaiheessa

American Sleep Foundation toteaa, että ihmiset viettävät noin 20 prosenttia kokonaisunesta tässä vaiheessa. REM-unta kutsutaan usein myös uniparadoksi, koska samalla kun aivot ja muut kehojärjestelmät toimivat aktiivisesti, lihakset rentoutuvat. Unia esiintyy lisääntyneen aivotoiminnan seurauksena, mutta lihakset kokevat väliaikaisen, tahallisen halvauksen.

REM-unen ensimmäinen jakso tapahtuu yleensä noin 70-90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Täydellinen unisykli kestää keskimäärin 90--110 minuuttia. Noin 10 minuutin kuluttua REM-unessa aivot yleensä siirtyvät takaisin ei-REM-univaiheiden läpi. Keskimäärin tapahtui neljä uutta REM-unen jaksoa, joista kukin oli pidempi.

Jokainen yön ensimmäinen unisykli sisältää suhteellisen lyhyitä REM-jaksoja ja syvän unen jaksoja. Yön edetessä REM-unijaksot pidentyvät, kun taas unen täyteys pienenee. Aamulla ihmiset viettävät melkein koko aikansa nukkumassa vaiheissa 1, 2 ja REM-unessa.

Menetät osan kyvystä säätää kehosi lämpötilaa REM-unen aikana, joten nukkumisympäristössäsi olevat kuumat tai kylmät lämpötilat voivat häiritä unta.

On myös tärkeää ymmärtää, ettet käy läpi kaikkia näitä univaiheita peräkkäin. Uni alkaa vaiheesta 1 ja siirtyy vaiheeseen 2 ja sitten 3. Univaiheen 3 jälkeen vaiheen 2 uni toistetaan ennen REM-uneen siirtymistä. Kun REM-uni on päättynyt, keho palaa yleensä vaiheeseen 2. Jos REM-uni häiriintyy, kehomme ei seuraa normaalin unisyklin kehitystä, joten seuraavalla hetkellä nukahdamme. Päinvastoin, liukastumme usein suoraan REM-univaiheeseen ja meillä on REM-jaksoja, jotka jatkuvat, kunnes "kiinni" tässä unen vaiheessa.