Lasten kuituruokien suositeltu menu & bull; hei terve

Vanhempien tehtävänä on varmistaa, että lapset saavat ravinnosta hyvää ruokaa, etenkin kuitua sisältäviä elintarvikkeita. erityisesti kuitu. Tarve riittävälle kuidulle auttaa ylläpitämään lasten ruoansulatuskanavan terveyttä ja pitämään heitä ummetuksessa.

Kuitu on erittäin helppo saada hedelmistä ja vihanneksista. Tietysti on itsessään haaste saada lapset syömään kuitua, varsinkin vihanneksista ja hedelmistä jo varhaisesta iästä lähtien. Äitien on käännettävä aivonsa suunnitellessaan pikkuisensa terveellistä ja ravinnepitoista päivittäistä ruokavaliota, jotta heidän ravintonsa täyttyy.

Lapsesi tarvitsee 16 grammaa kuitua päivässä tai vastaa 2 kg keitettyjä porkkanoita, sekä vesiliukoisia että liukenemattomia kuituja. Hedelmistä voidaan saada vesiliukoisten kuitujen tyyppejä. Samaan aikaan veteen liukenematonta kuitua voidaan saada vihanneksista suoliston lieventämiseksi ja suoliston lieventämiseksi. Nämä kaksi kuitua on täytettävä tasapainossa.

Ruokalistan suositukset

Jotta lasten kuitu täytettäisiin, tarvitset strategian suuren ateriakokonaisuuden (aamu-, iltapäivä- ja ilta-) järjestämisessä sekä lasten välipalamenu häiritsevästi. Et todellakaan voi pakottaa vain yhtä kasvislajia vastaamaan lapsesi kuitutarpeita.

Et voi esimerkiksi antaa lapsille 2 kg keitettyä porkkanaa tai 1,5 kg pinaattia päivässä vastaamaan 16 gramman kuitua. Tietysti tarvitaan valikkovaihtoehto, jotta pienokaisesi ei kyllästy nopeasti syömällä kuitua.

Ei tarvitse sekoittaa, tässä on yleiskatsaus ruokavalikosta, jota voin suositella pienokaisesi saamiseksi yhdessä päivässä.

Aamiainen klo 08.00

Valkoinen riisi ja kikherneet munakokkelia.

Yksityiskohdat:

Hiilihydraatit: 100 grammaa riisiä tai vastaava 6 ruokalusikallista
Eläinproteiini: 1 kananmuna
Vihannes: 100 grammaa vihreitä papuja
Öljy: 1 tl

Välipala 1 klo 10.00

Papaija 1 kappaleen koko 100 grammaa
1 lasillinen kuitupitoista maitoa

Lounas klo 12.00

Valkoinen riisi, tomaattimaissi-pinaattikeitto, silputtu paistettu kana, paistettu tempeh ja omenat

Yksityiskohdat:

Hiilihydraatit: 100 grammaa riisiä / 6 rkl, 100 grammaa maissia
Eläinproteiini: 15 grammaa kananlihaa
Kasviproteiini: 50 grammaa tempeh
Vihannekset: 1 keskikokoinen tomaatti, 100 grammaa pinaattia
Öljy: 2 tl

Välipala 2 klo 15.00

6 mansikkaa
1 lasillinen kuitupitoista maitoa

17.00 illallinen

Valkoinen riisi, naudan retiisikeitto ja pavunjuuri ja banaani, 1 kuppi maitoa

Yksityiskohdat:

Hiilihydraatit: 100 grammaa riisiä tai vastaava 6 ruokalusikallista
Eläinproteiini: 15 grammaa naudanlihaa
Kasviproteiini: papulaji 20 grammaa tai vastaava 1 arkki
Vihannekset: 100 grammaa retiisiä, 50 grammaa tomaattia tai vastaava 1 keskikokoinen hedelmä
Öljy: 1 tl
1 lasillinen kuitupitoista maitoa

Yllä olevan valikon avulla kokonaisravinnepitoisuus, joka voidaan saada tästä ruokavalikosta:

Kuitu: 16 grammaa
Energia: 1326 kCal
Hiilihydraatit: 331,5 grammaa
Proteiini: 15,6 grammaa
Rasva: 29,4 - 44,2 grammaa

Hedelmien virheellinen käsittely voi poistaa sen kuitupitoisuuden

Pääruokavalikon lisäksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota pikkupurtavan valintaan. Vältä antamasta välipaloja, jotka ovat makeita ja runsaasti rasvaa. Välipalat, joilla on korkea sokeripitoisuus, tekevät lapsista laiskoja syömään. Hedelmä on paras vaihtoehto. Voit tarjoilla sitä erilaisten kokonaisilla hedelmillä tai soseuttaa sitä.

Jos haluat soseuttaa hedelmät, suosittelen käyttämään tehosekoitinta, jotta hedelmän kuitu säilyy. Vältä murskaamasta hedelmiä juicer koska tämä poistaa kuidun.

Jotta lapset eivät kyllästy, on tärkeää yhdistää runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten kaura, omenat, vihannekset ja kuitupitoinen maito. Sen lisäksi, että se riittää lasten tarpeisiin, sen sisältämät kuidut voivat myös ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä.

Eri ruokien yhdistämisen lisäksi voit täydentää pienokaisen kuitutarpeita antamalla hänelle runsaasti kuitua maitoa. Oikealla annoksella kuitupitoista maitoa lapsesi saa optimaalisen ravinnon.