Selkäkivun voittaminen raskauden aikana & bull; hei terve

Luonnollisesti, jos raskaana olevilla naisilla on alaselän kipuja, jotka vaihtelevat lievästä vaikeaan. Syyt vaihtelevat, mutta johtuvat enimmäkseen sikiön kasvusta, painosta, joka lepää enimmäkseen ruumiin etuosasta, sekä raskauden aikana esiintyvistä hormoneista, jotka heikentävät lonkkanivelä. Lisäksi asento, joka ei ole ihanteellinen, tapa seisoa liikaa tai kumartua ja liiallinen selän paine voivat myös aiheuttaa kipua.

Kivun lievittämiseksi voit levittää kuumaa pakkaa alaselääsi käyttämällä sopivalla lämpötilalla varustettua kuumavesipussia tai lämmitystyynyä. Tai päinvastoin, voit myös levittää kylmää pakkaa rentouttamaan kipeitä lihaksia. Varmista kuitenkin, että kompressotyynyn lämpötila ei ole liian matala, ja vältä selän liikaa puristamista. Lämmin kylpy tai sängyn lepo ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Edellä mainittujen menetelmien lisäksi voit myös käydä kävelyllä, venyttää tai tehdä kevyttä liikuntaa, kuten polvi-rinta-harjoituksia. Polvi-rintaharjoitukset ovat yksi yksinkertainen, helppo tehdä harjoitus alaselän kipuun, lantion paineeseen, peräpukamiin sekä reiden ja pakaran kouristuksiin.

Polvi-rintaharjoitukset:

1. Jätä polvillesi 18 tuumaa polvien väliin.
2. Aseta kätesi lattialle. Lantion sijainti on korkeampi kuin rinta.
3. Kiristä vatsalihaksia hieman keventämään vauvan painetta vatsan seinämään.
4. Pidä selkäsi suorana, reidesi tulee olla kohtisuorassa lattiaa vastaan ​​ja pidä tässä asennossa kaksi minuuttia, lisäämällä aikaa vähitellen viiteen minuuttiin.
5. Suorista ja rentoudu. Anna tauko tasapainon palauttamiseksi ennen nousua.
6. Toista tämä harjoitus vapaa-ajan koko päivän ajan tarpeen mukaan.

Yleensä lääkärit eivät suosittele särkylääkkeitä raskaana oleville naisille, koska lääkkeet voivat lisätä erilaisten komplikaatioiden riskiä. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa lääkkeitä selkäkipujen lievittämiseen.

Vaikka se on yleistä raskaana oleville naisille, on parempi, jos otat varotoimia ennen kuin selkäkipu iskee. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit yrittää estää alaselän kipu raskauden aikana:

• Vältä taipumista
• Vältä istumista tai seisomista liian kauan
• Käytä matalakorkoisia kenkiä (ei tasaisia ​​kenkiä)
• Kun heräät, rullaa sängyn sivulle ennen kuin istut ja lopulta nouset seisomaan
• Säilytä ryhti (pidä selkäsi suorana istuessasi tai seisomassa) ja käytä vyötärötukea istuessasi tuolissa
• Vältä nostamasta raskaita esineitä, ellei sinun tarvitse (taivuta jalkojasi ja nosta esinettä kädet ja jalat tukena. Aseta esine mahdollisimman lähelle vartaloasi, jotta selkä ei loukkaantunut).
• Vältä kehosi kiertämistä. Käytä sen sijaan jalkoja käännettäessä
• Nuku toisella puolella käyttämällä erityistä raskaustyynyä asennon tukemiseksi. (Säännölliset tyynyt ovat myös melko tehokkaita selän ja jalkojen tukemiseksi)
• Nukkuminen kovalla patjalla hyvän selkänojan tueksi (aseta lauta pehmeiden patjojen väliin)
• Käyttää äitiystukivyö (erityisesti yläselkäkivun ehkäisyyn)
• Tee kevyitä harjoituksia, kuten lantion kallistuksia selän vahvistamiseksi
• paljon lepoa
• Riittävä nesteen saanti juomalla päästä eroon toksiinista, joka voi aiheuttaa erilaisia ​​komplikaatioita, jotka aiheuttavat yläselän kipua
• Makaa vasemmalla puolellasi nukkuessasi

x