Sisällysluettelo:
- Miksi naiset tarvitsevat folaattia ennen raskautta?
- Milloin folaattia tulee aloittaa ja kuinka paljon?
- Mitkä elintarvikkeet sisältävät folaattia?
- Milloin tarvitset lisää folaatin saantia?
- Tarvitseeko sinun ottaa folaattilisäaineita?
Ei vain syömisen ravitsevaa ruokaa raskauden aikana, naisten tulisi myös valmistaa ruumiinsa, koska he suunnittelevat edelleen raskautta. Mitä varten? Jotta nainen olisi raskaana, hän on valmis täyttämään kehonsa ja sikiönsä tarvitsemat ravinteet. Yksi ravinteista, jotka naisten on valmistettava ennen raskautta, on folaatti.
Folaatti tai foolihappo on synteettinen B9-vitamiinin muoto, jota naiset tarvitsevat ennen raskautta sikiön kasvun ja kehon solujen suojaamiseksi. Elimistö tarvitsee folaattia, kun solut kasvavat nopeasti, kuten raskauden aikana. Raskauden aikana kohtu (kohtu) kasvaa kooltaan, istukka kehittyy, keho kiertää enemmän verta ja sikiö kasvaa hyvin nopeasti.
Miksi naiset tarvitsevat folaattia ennen raskautta?
Sikiö kasvaa nopeasti raskauden aikana. Folaatin ottaminen ennen raskautta ja raskauden aikana auttaa vähentämään vauvojen syntymävikojen riskiä. Folaatti auttaa vähentämään syntymävikojen, kuten hermoputken vika (NTD), sydämen ja raajojen viat, virtsateiden häiriöt, mahalaukun ahtauma ja suun ja kasvojen halkeamat, kuten huuli- ja kitalaen halkeamat.
Raskauden alkuvaiheessa tai jo ennen kuin nainen tietää olevansa raskaana, folaatilla on tärkeä rooli sikiön varhaisessa kehityksessä, kun sikiö on edelleen hermoputken muodossa. Neuraaliputki muodostuu raskauden kolmannella ja neljännellä viikolla ja kasvaa aivoihin ja selkäytimeen. Neuraaliputkea, joka ei ole täysin suljettu, kutsutaan hermoputken vika (NTD). Esimerkki NTD: stä on spina bifida (selkäranka ei ole täysin suljettu), anenkefalia (aivojen osien puuttuminen) ja enkefalocele (vauvan kallo ei ole täysin suljettu).
Folaattia tarvitaan syntymävikojen riskin vähentämisen lisäksi myös normaalien punasolujen muodostamiseksi ja anemian estämiseksi. Folaatti on myös välttämätöntä DNA: n tuotannon, korjaamisen ja toiminnan kannalta. Folaattivaatimusten täyttäminen on välttämätöntä istukan solujen nopean kasvun sekä sikiön kehityksen ja kasvun kannalta.
Milloin folaattia tulee aloittaa ja kuinka paljon?
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset Yhdysvallat (CDC) suosittelee hedelmällisessä iässä olevien naisten kuluttavan 0,4 mg (400 mcg) folaattia päivässä syntymävikojen estämiseksi vähintään kuukautta ennen raskautta. Indonesian vuoden 2013 ravitsemusasteessa suositellaan folaatin kuluttamista 400 mikrog / päivä ennen raskautta ja plus 200 mikrogrammaa / päivä raskauden aikana.
Naiset, jotka ottavat folaattia päivittäin suositellun annoksen mukaan vähintään kuukautta ennen raskaaksi tulemista ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, voivat vähentää vauvan riskiä sairastua NTD: hen yli 70%.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät folaattia?
Folaattia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, sitrushedelmistä, täysjyvätuotteista ja muista elintarvikkeista. Pinaatti, naudanmaksa, parsa ja ruusukaali ovat korkeimmat folaattilähteet. Indonesiassa hallitus on asettanut folaatin väkevöimisen pakolliseksi kaikille jauhoille, joita markkinoidaan ravinnon parantamiseksi.
Tässä on joitain folaatin ruokalähteitä:
- Jauho, joka on väkevöity folaatilla
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsa, parsakaali, ruusukaali, vihreä, retiisi lehtisalaatti
- Hedelmät, kuten appelsiinit, avokadot, papaijat, banaanit
- Pähkinät, kuten pähkinät kikherneet (kikherneet)
- Herneet
- Maissi
- Maitotuotteet
- Kana, naudanliha, munat ja kala
- Vehnä
Milloin tarvitset lisää folaatin saantia?
Folaattia tarvitaan raskauden aikana vauvan kasvun ja kehityksen tukemiseksi, joten tällä hetkellä tarvitaan riittävästi folaattia. On kuitenkin tiettyjä ehtoja, jotka vaativat naisia kuluttamaan enemmän kuin yleensä suositeltu määrä folaattia (400 mcg), nämä ovat:
- Lihavilla naisilla on suurempi riski saada NTD-vauva, joten tarvitaan yli 400 mcg: n folaattisaanti.
- Naisia, joilla on aiemmin ollut NTD-vauvoja, kehotetaan kuluttamaan enemmän folaattia kuin yleensä suositellaan.
- Usean raskauden aikana folaatin kulutus on suositeltavaa olla yli 400 mcg.
- Jotkut ihmiset, joilla on geneettisiä vaihteluita, tunnetaan mutaatioina metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi (MTHFR), mikä vaikeuttaa elimistön folaatin prosessointia.
- Naisilla, jotka kärsivät diabeteksesta ja käyttävät kouristuksia estäviä lääkkeitä, on riski saada NTD-vauva, joten on suositeltavaa kuluttaa yli 400 mcg: n folaattia
Naisille, jotka kokevat tämän tilan, ota yhteys lääkäriin vähintään kuukausi ennen raskautta saadaksesi selville, mitä folaattia on kulutettava.
Tarvitseeko sinun ottaa folaattilisäaineita?
Folaattien saanti on erittäin tärkeää ennen raskautta, raskauden alkuvaiheista aina vähintään 4-6 viikkoon syntymän jälkeen ja imetyksen aikana. Se voi olla hieman vaikeaa taata folaattitarpeiden täyttyminen. Lisäksi tietyt folaattia sisältävät elintarvikkeet eivät ole toisinaan suuria folaattilähteitä, koska folaattisisältö voi kadota ruoasta varastoinnin aikana tai vahingoittua kypsentämisen aikana. Siksi folaattilisäaineiden ottaminen voi olla tarpeen kehon folaattitarpeiden tyydyttämiseksi.
Ota kuitenkin ensin yhteys lääkäriisi ennen kuin päätät ottaa folaattilisäaineita, koska liiallinen folaatti voi myös olla haitallista sikiölle.
