Sisällysluettelo:
Raskaana olevien naisten on luonnollista tuntea nälkää koko päivän riippumatta siitä, kuinka paljon tai kuinka usein ruoka pääsee heidän suuhunsa.
Itse asiassa raskaana olevat naiset eivät tarvitse ylimääräistä kalorien saantia ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, koska kehosta tulee tehokkaampaa energian jakamisessa ja kulutuksessa. Kuitenkin, kun kohtu on viimeisten kolmen kuukauden aikana, uusi äiti tarvitsee vielä 200 kaloria päivässä.
Koska kehosi työskentelee kovemmin kalorien saannin muuntamiseksi energiaksi, älä ihmettele, jos heräät yöllä nälkäisenä. Tyhjän vatsan aiheuttama pahoinvointi liittyy myös usein tähän nälkään.
Mitä tehdä, jos olet nälkäinen yöllä?
Sen sijaan, että pakottaisit nukkumaan nälkäisellä vatsalla, kokeile ottaa välipaloja. Varmista, että jääkaappi ja kaapit ovat täynnä terveellisiä välipaloja, joita on helppo tarjoilla, kuten:
- Siivu paahtoleipää tai täysjyväleipää
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Keitetyt kananmunat
- Juusto
- Kuivattu hedelmä
Niille teistä, joilla on yleensä ruoansulatushäiriöitä yöllä, vältä hapanmakuisten hedelmien käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
Valitse lounaaksi täysjyvä- tai ruskea riisileipä valkoisen leivän tai valkoisen riisin sijaan. Ruoat, jotka sisältävät täysjyvätuotteita, ovat täyteläisempiä ja niissä on enemmän kuitua ummetuksen estämiseksi. Vältä rasvojen tai mausteisten ruokien ja makeisten kulutusta. Syynä on, että mausteinen ruoka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kun taas karkit eivät täyty.
Jos nälkä tulee keskellä yötä, valitse terveellisiä ruokia, jotka voivat tyydyttää nälkäsi. Kokeile juoda maitoa, yrttiteetä, kulhoa muroja maitoa, paahtoleipää maapähkinävoin tai joitain keksejä juustolla.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollista unta aiheuttavaa aminohappoa, jota kutsutaan tryptofaaniksi. Tryptofaania löytyy kalkkunasta, banaanista ja tietyntyyppisistä kaloista. Älä kuitenkaan houkuttele ottamaan tryptofaanilisäaineita, koska nämä eivät ole turvallisia raskauden aikana.
