Sisällysluettelo:
- Mutta odota, se ei ole rasvaa
- Mikä aiheuttaa ruumiinpainon eron aamulla ja yöllä?
- Painonvaihtelut johtuvat myös energiavarantojen varastoinnista
- Kuinka paljon painoa tämä painonvaihtelu yleensä saa?
- Punnitse itsesi kerran viikossa, ei joka päivä
Heti kun heräät aamulla, punnitset itsesi (virtsarakon tyhjentämisen jälkeen, mutta tietysti ennen aamiaista), ja … neula näyttää vihdoin upean numeron! Kaikki tiukka ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat nyt kannattaneet. Mutta sitten päätät punnita itsesi takaisin ennen nukkumaanmenoa, ja asteikko näyttää kaksi kiloa painonnousua. Kuinka niin?
Heidän mukaansa 3500 kalorien saanti on puoli kiloa ylimääräistä rasvaa, mutta et syö jopa 10000 kaloria päivässä. Mistä tämä ylimääräinen kaksi kiloa tuli? Onko totta, että voit saada jopa kaksi kiloa enemmän painoa vain yhdessä päivässä?
Mutta odota, se ei ole rasvaa
Rentoudu, et menetä lihaksia / lisää ylimääräistä rasvaa joka kerta, kun vaaka heiluu oikealle - kuten olet ajatellut koko ajan.
Tiesitkö, että ihmiskeho voi tallentaa vähän painoa paksusuoleen? Tämän tukemiseen ei ole paljon tiedettä, punnitse itsesi ennen suolen liikettä ja sen jälkeen. Voit kokea muutoksen painossa noin 1-2 kilosta vain käymällä wc: ssä.
Painon vaihtelu on normaalia, ja se tapahtuu kaikille. Nämä vaihtelut voivat johtua useista tekijöistä, kuten suurten aterioiden kulutuksesta, liiallisesta suolan saannista, ummetuksesta ja hormonaalisista muutoksista. Yksi asia, jonka sinun tulisi tietää, on se, että asteikolla näkyvä ylimääräinen paino ei johdu lisääntyneestä kehon rasvasta; Tämä ylimääräinen "rasva" voi tulla vedestä, jätteistä tai muista aineista, jotka pysyvät väliaikaisesti kehossasi.
Mikä aiheuttaa ruumiinpainon eron aamulla ja yöllä?
Painon vaihteluissa vesi on ensisijainen epäilty. Kehon painon muutokset päivässä tai jopa tunnissa ovat usein seurausta siitä, kuinka paljon vettä pidät kehossasi. "Koko päivän ajan kehomme pitää nesteitä, kun syömme ja juomme", kertoi Kelly Hogan, MS, RD, CDN, kliinisen ravitsemuksen koordinaattori Dubinin rintakeskuksessa Sinai-vuoren sairaalassa. Hogan jatkoi vain kuluttamalla esimerkiksi kahta pientä kupillista vettä, mutta saat myös ruokaa. Tämä voi lisätä muutaman ylimääräisen gramman ruumiinpainoa. Sillä ei ole mitään tekemistä kehon rasvaprosentin tai lihasmassan kanssa.
Liian monien suolaisten ruokien syöminen saa sinut kuivumaan ja paisumaan, kun kehosi pitää kehossa nesteitä. Kun emme juo tarpeeksi nesteitä, keho pitää itsestään kiinni elimistössä jäljellä olevasta vesinesteestä nestetasapainon ylläpitämiseksi. Sitten munuaiset erittävät vähemmän nestettä virtsan kautta, koska munuaiset on ohjelmoitu ylläpitämään tätä tasapainoa. Tämä saa asteikkosi numerot siirtymään.
Painonvaihtelut johtuvat myös energiavarantojen varastoinnista
Suolan ja veden lisäksi syömiesi hiilihydraattien määrä vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon vettä on varastoituna elimistöön, koska kehomme tarvitsee lisää nesteitä glykogeenin (hiilihydraattien) varastointiin energiana.
Jokaisen gramman glykogeenin varastoimiseksi keho tarvitsee kolme grammaa vettä. Kun syömme hiilihydraatteja, tämä yksinkertainen sokerin saanti varastoituu glykogeenina kehon eri paikkoihin, mukaan lukien puna- ja valkosolut, aivot ja munuaiset (pieninä määrinä). Glykogeeni toimii toissijaisena pitkäaikaisena energian varastointina rasvan jälkeen. Lihassolu muuttaa glykogeenin glukoosiksi ja maksan glykogeeni muuttuu glukoosiksi käytettäväksi koko kehossa, keskushermosto mukaan lukien.
Jokainen gramma varastoituja hiilihydraatteja saa kehosi säilyttämään 2,7-4 kertaa niin paljon glykogeeniä veden muodossa. Hiilihydraattien ja kutakin hiilihydraattia sitovan veden yhdistelmä saa ruumiinpainon kasvamaan.
Kiinnostaako miksi tunnet olosi kevyemmäksi hikoilun jälkeen? Vaikka saatat huomata painonpudotuksen heti voimakkaan liikunnan jälkeen, voit saada enemmän painoa, jos lihakset kertävät nesteitä. "Vastuskoulutus tai jopa uuden harjoituksen kokeilu voi johtaa nesteen kertymiseen, jos lihaksia tehdään kovasti", Hogan sanoo. Osa kehon reaktiosta lihasten mikroskooppisten kyyneleiden korjaamiseen on nesteen kertyminen.
Kuinka paljon painoa tämä painonvaihtelu yleensä saa?
Painon vaihtelut voivat johtaa väliaikaiseen painonnousuun jopa 2,5 kg päivässä. Ruoansulatuskanavassa voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin syöt ruokasi, nesteitä ja suoloja sekä muita hyvin käsiteltyjä aineita ennen kuin olet vaikuttanut todelliseen painoon.
Kun sinulla on iso illallinen edellisenä iltana, painosi pysyy samana, kun heräät aamulla, jos sinulla ei vielä ole suolistoa. Tämä pätee erityisesti, jos syöt elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa. Vaikka syötkin enemmän kuin tavallisesti, et voi saada merkittävästi enemmän painoa yön yli. Todellinen painosi on seurausta prosessista, joka tapahtuu jatkuvasti pitkään.
Punnitse itsesi kerran viikossa, ei joka päivä
Yksi tapa estää painon vaihtelusta johtuva stressi on pidättäytyä punnitsemasta itseäsi mahdollisimman paljon päivittäin. Punnitse itsesi kerran viikossa ja tee tämä ilman vaatteita ja kenkiä, jotka voivat lisätä punnin tai kaksi asteikolle.
Yritä punnita itsesi, kun olet tyhjentänyt vatsasi aamulla. Jos huomaat, että painosi on edelleen vaihteleva, kun painat sitä kerran viikossa, sinun tulisi juoda runsaasti vettä suolasi määrän vähentämiseksi kehossa. Punnitse sitten se uudelleen kaksi päivää myöhemmin, aamulla. Jos tulokset ovat edelleen korkeat, sinun on ehkä arvioitava uudelleen ruokavalio ja liikuntaohjelma varmistaaksesi, että et kuluta enemmän kaloreita kuin poltat.
