Estä eturauhasen sairaus, tämä vaatii huomiota

Kaikki miehet ovat vaarassa eturauhasen sairaudesta. Aivan kuten muutkin elimet, eturauhanen voi kokea myös ongelmia, jotka voivat vahingoittaa kehoa ja tietysti häiritä toimintaa, erityisesti seksuaalielämässäsi. Onneksi voit estää eturauhasen sairauden elämällä terveellisiä elämäntapoja, joista yksi on liikunta.

Elintapamuutokset eturauhasen sairauksien estämiseksi

Itse asiassa, mitä vanhempi olet, sitä enemmän eturauhasen riski on. Ikä on itse asiassa suurin tekijä, joka voi lisätä mahdollisuuksia saada BPH (eturauhasen hyvänlaatuinen laajentuminen) korkeammaksi. Voit kuitenkin edelleen vähentää muita riskitekijöitä hyväksymällä erilaisia ​​terveellisiä tapoja, kuten seuraavat.

1. Pidä painosi terveellisellä ruokavaliolla

Liikalihavuus on yksi tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa erilaisia ​​eturauhassairauksia, kuten BPH ja eturauhassyöpä. Varsinkin kun vyötärön ympärysmitta kasvaa, tämän uskotaan seuraavan eturauhasesi koon kasvua.

Lisäksi liikalihavuus voi myös lisätä painetta, joka estää verenkiertoa. Kun verenkiertoa eturauhaseen ja sieltä pois ei suoriteta tehokkaasti, on lisääntynyt riski eturauhassyöpään johtavista geneettisistä mutaatioista.

Jotta näin ei käy, sinun on tietysti välittömästi muutettava elämäntapasi, mukaan lukien päivittäin kulutettavan ruoan sääntely. Yritä alkaa syödä säännöllisesti kolme kertaa päivässä oikeaan aikaan ja riittävillä annoksilla.

Käytä myös tasapainoista ruokavaliota, täytä ravitsemukselliset tarpeet kuluttamalla eri ryhmien ruokia, kuten hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja. Tässä on joitain elintarvikkeiden ainesosia, joiden tiedetään olevan hyviä kulutukseen, jos haluat estää eturauhasen sairauden.

• Kalastaa. Useat kalalajit, erityisesti lohi, sardiinit ja taimen, sisältävät hyviä rasvoja, jotka voivat auttaa estämään kehon tulehduksia. Koska keho ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja, kala voi olla oikea lähde heidän tarpeidensa tyydyttämiseen.
• Marjat. Marjat tunnetaan erinomaisesta antioksidanttilähteestään taistelua aiheuttavien vapaiden radikaalien torjumiseksi. Antioksidantit auttavat neutraloimaan ja poistamaan vapaita radikaaleja kehosta. Jotkut hedelmistä, joista valita, ovat mansikat, mustikat ja vadelmat.
• Parsakaali. Parsakaali sisältää fytokemiallista sulforafaania, joka voi kohdistaa syöpäsoluja ja ylläpitää eturauhasen terveyttä.
• Tomaatti. Tomaatit, erityisesti keitetyt, sisältävät antioksidanttia, nimeltään lykopeenia, joka on hyvä eturauhanen soluille.

2. Urheilu

Ruokavalion ylläpitämisen lisäksi toinen tapa ylläpitää ruumiinpainoa ja tietysti myös estää eturauhassairaus on liikunta. Ei vain estä, käy ilmi, että liikunta voi myös auttaa parantumisprosessia niille, joille on tehty eturauhasen hoito tai leikkaus.

Ehkä jotkut teistä luulevat, että eturauhasen laajentuneet ihmiset eivät saa harjoittaa rasittavaa liikuntaa, koska se voi pahentaa tilaa. Itse asiassa on olemassa tiettyjä urheiluliikkeitä, joita voidaan tosiasiallisesti käyttää eturauhasen sairastavien ihmisten oireiden vähentämiseen.

a. Kegel harjoittaa

Kuten UCLA Health -sivu kertoi, Kegel-harjoitukset ovat eräänlainen liikunta, joka sopii eturauhasen sairastaville.

Kegel-harjoitukset ovat harjoituksia, joiden tarkoituksena on kiristää lantionpohjan lihaksia. Nämä lihakset auttavat hallitsemaan virtsavirtausta. Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä myös auttamaan miehiä säätelemään virtsaa eturauhasleikkauksen jälkeen ja kouluttamaan ympäröiviä lihaksia.

b. Aerobic

Aerobinen liikunta, kuten uinti, kävely ja lenkkeily, on varsin hyödyllistä kalorien polttamiseen, eturauhastulehduksen vähentämiseen sekä ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiin.

Tämän todistaa BMJ Openin tutkimus, joka paljasti, että aerobinen liikunta, kuten kävely, voi olla terapia eturauhasen häiriöille.

Itse asiassa säännöllinen aerobinen liikunta voi myös lisätä antioksidanttiyhdisteitä kehossa ja vähentää kehossa esiintyvää tulehdusta.

c. Lihasvoiman harjoittelu

Tämä lihasvoimaharjoitus auttaa lisäämään lihasmassaa, sävyttämään luita ja vähentämään kehon rasvaa. Koska eturauhanen on lihas, yksi tapa ylläpitää terveyttään, joka voi estää eturauhasen taudin, on lihasten voimaharjoittelu.

Voit pitää kestävyytesi vakaana, kun harrastat urheilua, johon liittyy voimaa, kuten painojen nostaminen, punnerruksiaja Leuanvedot.

Muista, että potilailla, joilla on ollut eturauhasen poikkeavuuksia, sitä ei suositella sit-ups tai liikkeitä, joihin liittyy vatsalihaksia, koska pelätään, että ne voivat pahentaa virtsankarkailua.

3. Lopeta tupakointi

Tupakointi on edelleen yksi suurimmista kuolinsyistä maailmassa. Itse asiassa Maailman terveysjärjestö (WHO) osoittaa, että tupakan kulutuksesta johtuu vuosittain kuusi miljoonaa kuolemantapausta.

Indonesia on kolmannella sijalla niiden maiden luettelossa, joissa savukkeiden kulutus on suurin maailmassa Kiinan ja Intian jälkeen. Perusterveystutkimuksesta vuonna 2018 saatujen tietojen mukaan Indonesiassa tupakoi 28,8% yli 10-vuotiaista väestöstä.

Itse asiassa tupakoinnin välttäminen on erittäin tärkeää terveellisen ruumiin ylläpitämiseksi, myös keinona estää eturauhasen sairaus.

Savukkeista löytyvä hiilimonoksidi tarttuu punasoluihin, kunnes solut kuolevat. Tämä vähentää kehon kykyä kuljettaa happea punasoluissa ja vaikeuttaa niiden virtausta etenkin eturauhaseen.

Tupakointi lisää myös kehoon vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa ketjureaktioita, mukaan lukien geenimutaatiot ja syöpäsolujen kehittymisen elimissä. Siksi sinun tulisi välttää sen käyttöä, jos et halua lisätä eturauhasen sairauden riskiä.