Koti Blogi Estää ja hoitaa jalkakipuja juoksun aikana (säärilastat)
Estää ja hoitaa jalkakipuja juoksun aikana (säärilastat)

Estää ja hoitaa jalkakipuja juoksun aikana (säärilastat)

Sisällysluettelo:

Anonim

Juoksuurheilu on helppo tehdä. Sinun tarvitsee vain laittaa kengät ja juosta valitsemaasi polkua pitkin. Juoksu ei vaadi erityistä tuomioistuinta tai paikkaa.

Niille teistä, jotka haluavat harrastaa juoksulajeja, se on hieno lenkkeily tai jopa maraton, sinulla on oltava kokenut kipua säärissäsi. Tämä on yksi yleisimmistä juoksijoiden kärsimistä vammoista. Tämä kipu johtuu kutsutusta tilasta säärilastat.

Mikä tuo on säärilastut?

Shin on sääriluun tai sääriluun. Kuten nimestä voi päätellä, säärilastut on säären kipu. Tämä tapahtuu usein juoksijoille, jotka ovat äskettäin lisänneet juoksunsa intensiteettiä, tai niille, jotka ovat muuttaneet juoksurutiinejaan. Tämän seurauksena sääriluiden ympärillä olevat lihakset, jänteet ja luukudos ovat ylikuormitettuja ja aiheuttavat kipua. Tätä ehtoa kutsutaan myös nimellä mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä.

Kuinka estää säärikipua (säärilastat)?

Jos et ole koskaan kokenut säärilastut, sinun tulee tehdä nämä vinkit välttääksesi siitä aiheutuvaa kipua säärilastut. Kipu saa sinut varmasti epämukavaksi, ja jos koet jo sen, joudut lopettamaan juoksemisen hetkeksi, kunnes jalkasi on parantunut. Tietysti tämä on erittäin ärsyttävää niille teistä, jotka haluavat juosta. Vielä enemmän niille teistä, jotka osallistuvat aktiivisesti maratonkilpailuihin.

Tässä on vinkkejä, joita voit kokeilla.

  • Vältä juoksemista liian voimakkaasti. Liian voimakas juoksu aiheuttaa säärilastut.
  • Valitse oikeat kengät. Hyvillä kengillä on tyyny ja muoto, joka tukee toimintaa. Oikeiden kenkien käyttö välttää erilaisia ​​vammoja.
  • Lämmitä ennen liikuntaa ja jäähtyä harjoituksen jälkeen.
  • Vähennä jalkojesi vaikutusta. Voit harrastaa rento urheilua, joka ei vaikuta liikaa jalkoihisi, kuten uinti ja pyöräily.
  • Lisää voimaharjoittelua rutiiniin. Keskity vartalon, lantion ja nilkkojen lihasvoiman lisäämiseen.

Miten ratkaistasäärilastat?

Kun juokset liian kovaa ja koet säärilastat, Voit yrittää tarjota oman hoidon.

1. Pidä tauko

Vältä toimintaa, joka voi pahentaa kipua tai aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Mutta sinun on edelleen jatkettava liikkumista. Kun jalkasi paranevat, voit tehdä jonkin verran liikuntaa pieni vaikutus, kuten uinti ja pyöräily. Vältä juoksemista, kun jalkasi on edelleen kipeä. Tämä vain pahentaa jo tehtyjä vahinkoja.

2. Jääpuristus

Voit levittää jäätä tuskalliselle alueelle. Ota jää, kääri jää muoviin ja peitä muovi sitten pyyhkeellä, jotta ihosi tuntuu mukavalta pakkauksen aikana. Pakkaa tuskallinen alue 15-20 minuutin ajan. Toista 4-8 kertaa päivässä.

3. Käytä kipulääkkeitä

Voit ottaa ibuprofeenia, parasetamolia tai muita kipulääkkeitä, jotka löydät tiskiltä.


x

Lue myös:

Estää ja hoitaa jalkakipuja juoksun aikana (säärilastat)

Toimittajan valinta