5 tapaa käsitellä masennusta, jota voit tehdä säännöllisesti

Masennus on mielialahäiriö, joka hoitamatta jätettynä voi aiheuttaa ihmisen itsensä vahingoittamiseen ja jopa itsemurhayrityksiin. Lisäksi tämä mielisairaus voi myös saada henkilön toimimaan pakonomainen, mikä johtaa riippuvuuteen. Joten miten hoidat masennusta? Katsokaa joitain seuraavista vinkeistä.

Kuinka käsitellä masennusta lääkärin hoidolla

Masennus saa ihmisen edelleen suremaan ja menettämään kiinnostuksensa asioihin, joista hän on aiemmin nauttinut. Lisäksi muita masennuksen oireita, joita voidaan kokea, ovat ahdistuneisuus, vetäytyminen sosiaalisesta elämästä, ruumiinsäryt ja unihäiriöt.

Kaikki nämä oireet voivat häiritä potilaan elämää. Siksi tehokas tapa masennukseen on noudattaa lääkärin hoitoa. Tähän sisältyy masennuslääkkeiden käyttö ja psykoterapia.

Tapoja käsitellä masennusta huumeiden lisäksi

Sen lisäksi, että luotat lääkärisi hoitoon, on monia toimintoja, jotka voivat auttaa sinua vähentämään masennuksen oireita, mukaan lukien:

1. Liikunta

Masennusta sairastavat ihmiset ovat haluttomia liikkumaan aktiivisesti. Silti sinun on vahvistettava aikomusta aloittaa aktiivinen liikkuminen, kuten liikunta. Tavoitteena on tietysti taistella masennustasi vastaan. Syynä on, että liikunnasta on terveydellisiä etuja, kuten ehkäistä sydänsairauksia, joita on taipumus esiintyä vakavan stressin takia.

Harvard Health Publishing -sivustolla mainitaan myös liikunnan edut masennuksessa oleville ihmisille, kuten unen laadun parantaminen, verenpaineen alentaminen ja mielialan parantaminen.

Korkean intensiteetin liikunta voi vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinusta onnellisempia. Samaan aikaan matalan intensiteetin säännöllinen liikunta voi vauhdittaa neurotrofisten proteiinien vapautumista.

Tämän proteiinin läsnäolo saa hermosolut kasvamaan ja luomaan uusia yhteyksiä, jotta aivotoiminta lisääntyy. Kaikki nämä vaikutukset tekevät liikunnasta tehokkaan tavan masennuksen hoitoon.

Masennusta sairastaville on tarjolla laaja valikoima vaihtoehtoja, kuten tanssi, lenkkeily, reipas kävely, jooga tai pyöräily. Tee tämä liikunta säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia päivässä.

2. Käytä terveellistä, ravitsevaa ruokaa ja ota oikea ruokavalio

Masennus voi myös vaikuttaa potilaan ruokahaluun. He voivat syödä liikaa tai kieltäytyä syömästä ollenkaan. Tämä tila saa masennusta sairastavat kokemaan hallitsemattoman laihtumisen tai painonnousun. Tällä on tietysti vaikutus kehon yleiseen terveyteen.

Jos sinulla on masennuksesta johtuvia syömishäiriöitä, sinun on parannettava ruokavaliotasi tehokkaana tapana käsitellä näitä oireita. Jatka syömistä ajoissa ja annosten mukaan.

Sinun on myös kiinnitettävä huomiota terveellisten ruokavalintojen käyttöön masennuksessa. Lisää hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, kalan ja vähärasvaisten maitotuotteiden saantia.

Mukana probioottisia ruokia, jotka voivat lievittää masennusta, koska se tekee ruoansulatuksesta terveellisemmän ja parantaa mielialaa. Sinun tulisi myös rajoittaa runsaasti rasvaa ja paljon sokeria sisältävien elintarvikkeiden sekä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta.

Ruokavalion ylläpitämisen lisäksi tämä tapa masennukseen on myös tehokkaampi, jos lopetat alkoholin käytön. Miksi? Kun käytät alkoholia masentuneena, stressi ja masennuksen tunteet eivät häviä. Itse asiassa tämä toiminta voi tehdä mielestä epäselvän ja jopa lisätä alkoholismin, alias riippuvuuden, riskiä.

3. Nuku tarpeeksi

Jo nukkuminen tai usein yöllä herääminen ovat yleisiä valituksia masennuksesta kärsiville. On kuitenkin myös niitä, jotka tuntevat enemmän unta masennuksen vuoksi. Jos molemmat sallitaan, masennus voi pahentua ja johtaa muihin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja diabetekseen.

No, varma tapa käsitellä näitä masennusoireita on tehdä herätys- ja uniaikataulu ja noudattaa sitä säännöllisesti. Sinun tulisi välttää liian myöhäistä nukkumista ja myöhäistä heräämistä. Sen sijaan yritä mennä nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin.

Ennen nukkumaanmenoa rauhoita mielesi tekemällä hengitysharjoituksia. Säädä sitten huoneen lämpötila ja valaistus. Varmista, että tyyny on mukava sinulle ja että huopa on puhdas.

4. Uskalla kohdata vaikeuksia

Seuraava tapa käsitellä masennusta ei ole välttää mielestäsi vaikeita asioita. Sen sijaan sinun on käsiteltävä tilannetta. Yritä tunnistaa tämä, mutta älä ripustaa ongelmaan yksin. Kun tiedät, mikä tekee sinusta surullisen tai pettyneen, keskustele lähimpiesi ihmisten kanssa.

Sen lisäksi, että autat sinua ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi, yhteydenpito rakkaasi voi auttaa lievittämään stressiä ja viemään sinut pois negatiivisista ajatuksista. Saat myös voimaa ihmisiltä, ​​joista välität päästäksesi masennuksen kahleista ja erilaisista kohtaamistasi ongelmista.

5. Tee aktiviteetteja, joista pidät

Masennus voi estää mielihyvää ja luovuutta. Itse asiassa luova olemalla joku voi ilmaista tunteita paremmin ja tietysti aiheuttaa positiivisia tunteita, mikä puolestaan ​​voi tehdä sinut onnelliseksi.

Voit valita erilaisista mielikuvitustasi harjoittavista aktiviteeteista, kuten piirtämisen, maalaamisen, ompelun, tanssin tai vain paperille kirjoittamisen.

Luovuuden lisäksi lemmikkieläinten pelaaminen on myös erinomainen tapa auttaa lievittämään masennuksen oireita. Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä BMC psykiatriaosoittaa, että lemmikin pitäminen voi tarjota ihmiselle turvallisuuden, onnellisuuden ja yksinäisyyden voittamisen tunteen.

Voidaan päätellä, että nämä toimet voivat tarjota sekä emotionaalista että sosiaalista tukea, jolla on hyvä vaikutus mielenterveyteen. Pelaamisen lisäksi voit myös kutsua lemmikkejä, kuten koiria, liittymään kanssasi yhdessä liikuntaan. Tietenkin toiminta on hauskempaa, eikö?