Voimistelu vanhuksille, harjoitukset kuntoilun parantamiseksi vanhuudessa

British Journal of Sports Medicine -lehden tutkijoiden mukaan vuonna 2014 vanhusten tai vanhusten, jotka liikkuvat ja harjoittavat aktiivisesti, on osoitettu olevan terveempiä ja heillä on pienempi riski krooniseen sairauteen. Lisäksi aktiivisesti liikkuvat iäkkäät kärsivät vähemmän kognitiivisista häiriöistä, heidän fyysiset ja henkiset toimintansa ovat silti suhteellisen hyvät kuin harvoin liikuttavilla. Vanhusten voimistelu voi olla tapa näille vanhuksille liikkua kehoaan. Mitkä ovat voimistelun edut vanhuksille?

Vanhusten liikunnan edut

Vanhusten voimistelu on fyysinen harjoitus, joka voi polttaa kaloreita ja kouluttaa sydänlihasta. Vaikka sitä kutsutaan vanhusten voimisteluksi, tämä urheilulaji sopii myös kaiken ikäisille ja kuntotasolle.

Yleensä tällä harjoituksella on hitaampi liike ja nopeus kuin aerobisella harjoituksella yleensä. Vanhusten liikunnan etuihin kuuluu sydämen lisääminen, jotta se voi pumpata happea veren läpi kehossa optimaalisesti. Ainakin, kun teet tämän harjoituksen 30 minuuttia päivässä, olet suorittanut yhden harjoituksista, jotka voivat tukea terveydentilaa. Lisäksi tekemällä sitä säännöllisesti 5 päivänä viikossa voit lisätä vanhusten energiaa.

Mainittujen etujen lisäksi tämä harjoitus voi myös vähentää korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä ja mikä tärkeintä voi parantaa vanhusten mielialaa. Kyllä, liikunnan tiedetään auttavan vapauttamaan onnenhormoneja, joista yksi on dopamiinihormoni. Yhdysvaltain liikuntaneuvosto osoittaa myös, että vanhusten liikunta voi auttaa parantamaan vanhusten muistia.

Livestrongin mukaan ei ole pelkästään liikuntaa musiikin mukana, ja tarjolla on monenlaisia vanhusten liikuntaohjelmia, jotka molemmat hyödyttävät vanhempien fyysistä kuntoa. Vanhusten liikuntatyypit voidaan valita heidän yksilöllisten mieltymystensä perusteella, on aerobic, salsa-harjoitukset, voimistelu. jazz, ja penkillä on jopa aerobista liikuntaa vanhuksille, jotka eivät voi kestää pitkään.

Ennen kuntosalin aloittamista on kuitenkin parempi, jos vanhukset kokeilevat ensin erityyppisiä liikuntatapoja. Sen jälkeen vanhukset voivat päättää, minkä tyyppinen liikunta sopii heidän ruumiinrakenteensa ja mieltymyksensä mukaan. Jos he tuntevat olonsa epämukavaksi liittyessään luokkaan, jossa on paljon osallistujia, vanhukset voivat myös käyttää harjoitus-DVD: tä ja tehdä sen kotona.

Vanhusten voimistelu terapiana

Voimistelu voi olla myös tehokas fysioterapia vanhuksille. Liikunta musiikin mukana voi parantaa iäkkäiden ihmisten kykyä kävellä ja tasapainottaa huhtikuussa 2010 julkaistun Science Daily -lehden mukaan.

Koska tämä harjoitus pystyy parantamaan tasapainoa, sitä on käytetty myös erilaisissa sairaaloissa. Lisäksi vanhusten liikunta voi myös lisätä kestävyyttä ja kävelynopeutta, jotka ovat tärkeimmät riskitekijät kaatumiseen sairaalassa oleville vanhuksille.

Kiinnitä huomiota tähän, kun teet voimistelua vanhuksille

Kuntoilun aikana, varmista, että vanhusten on oltava mukavassa kunnossa ja että heidän terveytensä on hyvä. Tarkista aina syke ennen harjoittelun aloittamista. Yleensä vanhusten syke vaihtelee välillä 60-100 lyöntiä minuutissa. On vielä parempi, jos puhut lääkärisi ja ohjaajan kanssa ennen harjoittelun aloittamista, jotta he voivat määrittää parhaan harjoituksen tyypin ja keston.

Muu vanhusten urheilu

Voimistelun lisäksi vanhuksia voi harrastaa useita muita urheilulajeja. Vaihtoehto, jota voidaan harkita, on eräänlainen liikunta, joka voi lisätä voimaa, tasapainoa ja joustavuutta, koska periaatteessa näistä kolmesta asiasta on tullut vaikeita ikääntyneille ruumiille.

Ihannetapauksessa vanhusten liikunta koostuu sydänliikkeestä, kehon tasapainon harjoittamisesta ja lihasten kestävyydestä. Saadaksesi enemmän varjoa, katsotaanpa joitain urheilusuosituksia, joita voit seurata alla.

Sydänliikunta

Hölkkä
Pyöräily
Uima
Pelaamassa tennistä

Lihasten vastuskoulutus

Punnerruksia
Leuanvedot
Hissi tyhmä tai tanko

Harjoituksia joustavuuden, nopeuden ja kehon tasapainon takaamiseksi

Kävely on suosituin kevyt sydänliikunta. Käveleminen voi lisätä sydämen työtä ja polttaa kaloreita lisäämällä kävelyn tai kaltevan pinnan nopeutta.

Jooga voi parantaa yleistä kuntoa ja terveyttä. Tämän urheilun avulla voit suorittaa tiettyjä asentoja ja harjoitella hengitystä. Jooga auttaa myös kouluttamaan kehon voimaa, tasapainoa ja joustavuutta ja on hyödyllinen korjauksessa mieliala.

Taiji on Kiinasta peräisin oleva urheilulaji. Tämän yhden urheilulajin uskotaan parantavan henkistä ja fyysistä terveyttä hitaiden ja säännöllisten liikkeiden avulla. Vaikka se ei paranna hengitystoimintaa tai polta suuria määriä kaloreita, se voi parantaa voimaa ja tasapainoa.

Vinkkejä vanhusten liikunta-ajan hallintaan

Kun on kyse ajastuksen harjoittamisesta senioreille, on hyvä jakaa se viiteen päivään viikossa. Tee raskaasta fyysisestä aktiivisuudesta vähintään 3 kertaa viikossa. Varmista keston ajaksi, että jokainen harjoitusohjelma kestää vähintään 10 minuuttia ja enintään 30 minuuttia.

Jos he ovat tottuneet tähän vähimmäisstandardiin, vanhukset voivat lisätä intensiteettiä ja kestoa 300 minuuttiin viikossa. Tee se vähitellen ja jaa se viiteen päivään (tai vähemmän vanhusten kykyn mukaan), jotta niitä ei ylikuormiteta.

Seniorit voivat myös yhdistää kohtuullisen ja rasittavan liikunnan viikossa. Esimerkiksi kaksi päivää kohtalaista intensiivistä liikuntaa, kuten 30 minuutin kävely ja yksi 30 minuutin nopea kävely. Tämä toiminta vastaa 150 minuutin kohtalaista liikuntaa viikossa.

Silti vanhusten on silti pystyttävä mittaamaan kehonsa kyky kuntoillessaan. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi, mitkä rajat ovat turvallisia itsellesi. Varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai sairauksia.