Edut ja urheiluvinkit kuukautisten aikana, jotta pysyt kunnossa ja mukavana

Kuukautisten kohdalla monien naisten on vaikea keskittyä, ärtyneitä ja ärtyneitä mieliala vaihtelevat ilman syytä. Jotkut naiset, jotka harjoittavat yleensä säännöllisesti, jopa välttävät liikuntaa useita päiviä, kunnes kuukautiset päättyvät. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä idea, koska kuukautisten aikana liikunnalla on monia etuja.

Liikunnan edut kuukautisten aikana

Liikunta on todellakin terveellistä keholle. Tietyissä olosuhteissa sinun on kuitenkin mukautettava tätä fyysistä aktiivisuutta. Esimerkiksi kun sinulla on kuukautisia.

Kuitenkin tutkimus vuonna 2013Iranin Journal of Nursing and Kätilötutkimus raportoi liikunnan eduista kuukautisten aikana.

Tutkimuksessa todetaan, että 8 viikon säännöllinen liikunta voi vähentää epämiellyttäviä kuukautisoireita seuraavilla kuukautisilla.

Seuraavassa on joitain etuja, jotka liittyvät liikuntaan kuukautisten aikana.

1. Lievittää ilmavaivoja

Kuukautiset liittyvät hormonaalisiin muutoksiin. Tämä muutos aiheuttaa taipumuksen varastoida nesteitä elimistöön. Tätä ilmiötä kutsutaan nesteen kertymiseksi.

Kuukautisten aikana naiset kokevat yleensä ruokahalun muutoksia. Heillä voi olla taipumusta kaipaa suklaata ja sokeripitoisia ruokia kuukautisten aikana.

Tämä ruokavalion muutos aiheuttaa turvotusta. Säännöllisen liikunnan avulla ilmavaivat vähenevät.

2. Kuukautiskipujen voittaminen

Liikunta kuukautisten aikana voi myös vähentää esiintyvää kipua. Tämä johtuu siitä, että kun keho käyttää, keho tuottaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka voivat auttaa lievittämään naisten kokemia kuukautisten aikana.

3. Luo mieliala vakaampi

Mieliala ja emotionaaliset ylä- ja alamäet ovat asioita, joita esiintyy usein kuukautisten aikana. Olet ehkä huomannut, että liikunta voi vähentää stressiä.

Kyllä, tämä on taas endorfiinien rooli saadessasi sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja rennommaksi, jotta tunnet olosi paremmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Tämän seurauksena päiväsi on emotionaalisesti parempi.

Monet katsovat, että kuukautiset häiritsevät liikuntarutiinia. Syynä on, että kuukautisten oireet voivat tehdä liikunnasta epämukavaa. Tätä varten sinun on tiedettävä vinkit.

Vinkkejä mukavaan liikuntaan kuukautisten aikana

Kun olet tiennyt liikunnan erilaiset edut kuukautisten aikana, olisi sääli, jos menetät sen. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit noudattaa, jotta voisit edelleen käyttää jaksotasi keskeytyksettä.

1. Ymmärrä kehosi kunto

Vinkkejä mukavaan liikuntaan kuukautisten aikana on ymmärtää kehosi kunto hyvin.

Kaikilla ei ole samoja kuukautisten oireita. Jotkut ovat kunnossa, toiset tuntevat heikkonsa ja kykenemättömiä harjoittamaan toimintoja, koska heidän oireensa ovat melko vakavia.

Jos oireet ovat riittävän kiusallisia, saatat kokea PMS: n (premenstruaalinen oireyhtymä). Oireet vaihtelevat, kuten pahoinvointi, ilmavaivat ja kouristukset, päänsäryt, lihassäryt tai ripuli.

Kuitenkin, jos oireet ovat lieviä ja siedettäviä, liikuntaa voidaan tehdä.

Jos oireet todellakin ovat riittävän vakavia, sinun tulee levätä kotona käyttämällä lämpimän veden pakkauksia tai ottamalla särkylääkkeitä.

Ota yhteys lääkäriisi kuukautisten oireista, joita kohtaat usein ja häiritsevät sinua.

2. Valitse oikea urheilulaji

Seuraava vinkki, sinun on valittava turvallinen liikunta kuukautisten aikana. Syynä on, että tietyt liikuntatyypit voivat lisätä kohdun ympärillä olevien lihasten painetta ja jännitystä, mikä pahentaa kipua.

Tietyt urheilulajit voivat myös tehdä sinusta epämukavan, jos harrastat niitä, kun sinulla on paljon verta. Joitakin liikuntaa, jota suositellaan kuukautisten aikana, ovat:

Sydänliikunta, kuten kävely tai lenkkeily
Pilates ja jotkut joogaliikkeet, jotka eivät uhmaa painovoimaa
Tanssi tai tee yksinkertaisia venytyksiä

3. Ota kipulääkkeitä tarvittaessa

Kuukautisten aikana esiintyvä kipu voidaan tosiasiallisesti lievittää, jos todella haluat harrastaa urheilua. Teet tämän ottamalla kipulääkkeitä, kuten parasetamolia tai ibuprofeenia.

Tällä tavoin kouristusten, kipujen ja päänsärkyjen oireet paranevat ja voit käyttää mukavasti.

Voit myös levittää kuumaa pakkaa vatsaan 20 minuutin ajan ennen harjoittelun aloittamista. Tämä auttaa lievittämään kuukautiskipuja.

Sinua kehotetaan myös vaihtamaan terveyssiteet uusiin. Varsinkin jos liikut kuukautisten aikana ensimmäisenä tai toisena päivänä. Sinä päivänä veri virtaa enemmän ulos ja tekee sinusta epämukavan liikkua vapaasti.

Toinen vinkki, johon sinun on myös kiinnitettävä huomiota, jos haluat käyttää jaksosi aikana, on juoda paljon vettä. Veden juominen harjoittelun aikana estää paitsi kuivumisen myös lievittää vatsakipuja tai kouristuksia.

4. Tee se säännöllisesti

Kun aloitat liikuntasuunnitelman kuukautisten aikana, voi esiintyä epämukavuutta. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia. Tämä on normaalia, merkki siitä, että kehosi reagoi siihen, mitä teet.

Kuitenkin ajan mittaan, jos harrastat säännöllistä liikuntaa, kehosi tottuu siihen. Tämä rutiiniharjoitus voi auttaa sinua estämään ärsyttäviä kuukautisoireita säilyttäen kehon yleisen terveyden.

Kuukautiset on täydellinen aika käyttää

Kuukautisten aikana naiset voivat saada parhaat hyödyt liikunnasta. Hormonaaliset muutokset johtavat estrogeenin ja progesteronin laskuun, mikä vaikuttaa naisen kykyyn saada hiilihydraatteja ja glykogeenia.

Toisin sanoen naisilla, jotka harjoittavat kuukautistensa aikana, voi olla voimaa, mikä antaa heille mahdollisuuden jatkaa rajojensa ylittämistä lyhyessä ajassa.

Kuukautiset ovat todella hyvä aika naisille tehdä erilaisia fyysisiä aktiviteetteja. Itse asiassa kuukautisten ei pitäisi estää sinua käyttämästä säännöllisesti.

Tämä vähentää epävakautta mieliala ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tällä tavoin liikunta kuukautisten aikana tarjoaa naisille enemmän hyötyä kuukautisten lievittämisessä kuin päinvastoin.