Vatsan hengityksen edut ja miten se tehdään

Oikea hengitystekniikka voi tehdä kehostasi ja mielestäsi rennomman ja stressittömämmän. Hengenahdistuksesta kärsivät ihmiset voivat stressin vähentämisen lisäksi kokeilla tiettyjä hengitystekniikoita hengitysongelmien välttämiseksi. Tehokkain tapa saada nämä edut on vatsan hengitys. Kuinka tehdä se?

Mikä on vatsan hengitys?

Vatsan hengitys on hengitysharjoitustekniikka, joka suoritetaan kiristämällä pallean lihaksia. Kalvo itsessään on kupolin muotoinen luurankolihas, joka ulottuu vaakasuoraan rintaontelon ja vatsaontelon väliin. Siksi tätä hengitystekniikkaa kutsutaan usein diafragmaattiseksi hengitykseksi tai syväksi hengitykseksi.

Kalvolla on tärkeä rooli hengitysprosessissa. Kun hengität vatsan hengitystekniikkaa käyttäen, pallean lihakset kiristyvät. Tavoitteena on, että rintaontelo laajenee suuremmaksi siten, että happi virtaa helpommin keuhkoihin.

Hengityksen aikana rinta ei nouse, mutta vatsa laajenee. Sillä välin kun hengität ulos, kalvolihakset rentoutuvat normaaliksi työntääkseen ilman ulos keuhkoista.

Mitkä ovat vatsan hengityksen edut?

Vatsan hengitystekniikalla on monia etuja keholle monin tavoin. Tärkein etu on hengitysprosessin nopeuttaminen, erityisesti potilailla, joilla on hengenahdistusta aiheuttavia sairauksia.

1. Vatsan hengityksen edut COPD: lle

Yksi sairauksista, jotka aiheuttavat hengenahdistuksen oireita, on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus tai keuhkoahtaumatauti. COPD-potilailla ilma voi jäädä loukkuun keuhkoihin, mikä saa kalvon painumaan alaspäin. Tämä tekee kalvosta heikon eikä kykene toimimaan kunnolla ajan myötä.

Tekemällä tämän hengitystekniikan, COPD-potilaat voivat kouluttaa kalvon voimaa, jotta lopulta he voivat hengittää vapaammin tarvitsematta suurempaa rasitusta.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että diafragmaattinen hengitys voi auttaa COPD-potilaita hengittämään paremmin. Yksi heistä on lehdessä julkaistussa tutkimuksessaRinta.

Tutkimuksessa tutkittiin, kuinka keuhkoahtaumatautipotilaat vaikuttavat palleaan tai vatsan hengitykseen, varsinkin kun hengenahdistusoireita ilmenee ja kuinka kauan he kestävät liikuntaa. Tämän seurauksena vatsan hengitys on tehokas voittamaan hengenahdistuksen oireet ja väsymyksen tunne harjoituksen aikana.

2. Vatsan hengityksen edut astman hoidossa

Ei vain keuhkoahtaumataudista kärsiville, vatsan hengitys on myös yksi suositelluista tekniikoista astmaa sairastaville. Tauti, joka liittyy läheisesti myös hengitysvaikeuksien oireisiin, vaatii myös vatsan hengitystekniikoita hengittääkseen paremmin.

Paljon erilainen kuin COPD-potilailla, tämä hengitystekniikka auttaa myös astman kärsiviä saamaan vahvemman pallean. Parantuneen kalvotoiminnan myötä hengitys rauhoittuu eikä keho tarvitse niin paljon happea kuin tavallisesti.

Vatsan hengityksen etuja astmasta on käsitelty julkaisussaFysioterapian teoria ja käytäntö. Tutkimuksessa todettiin, että rutiinihengitystekniikat voivat auttaa hidastamaan hengitystä astmaatikoilla sekä vähentämään oireiden, kuten hengityksen vinkumista, puhkeamista.

3. Vatsan hengitys voi vähentää stressiä

Hengitysvaikeuksien parantamisen lisäksi tämä hengitystekniikka on hyödyllinen myös stressin vähentämisessä. Kuten tiedämme, stressi estää immuunijärjestelmää toimimasta optimaalisesti.

Tämä asettaa sinulle lisääntyneen riskin erilaisista terveysongelmista liiallisesta ahdistuksesta masennukseen. Suorittamalla tätä hengitystekniikkaa säännöllisesti voit vähentää stressin vaikutuksia kehossa niin, että keho ja mieli ovat rauhallisempia.

Kalvohengitys voi myös auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan ydinlihastesi vakautta ja hidastamaan hengitysnopeutta, joten sinun ei tarvitse käyttää paljon energiaa hengittämiseen.

Kuinka tehdä tämä hengitystekniikka?

Ennen kuin yrität, sinun on ensin löydettävä mukava ja hiljainen paikka istua tai makaamaan.

Voit istua tuolilla, istua ristissä jalalla lattialla tai makailla selälläsi tasaisella paikalla, kuten lattialla tai sängyssä.

Kun valitset istumapaikan, varmista, että polvet ovat taipuneet ja jalkasi ovat täysin tasaiset maassa. Istu rennossa asennossa, toisin sanoen älä liian suorassa, mutta ei liian rennossa.

Sillä välin, jos haluat makaamaan, voit työntää tyynyn jalkojesi alle tukemaan sitä niin, että polvet pysyvät taipuneet.

Perusohjeet vatsan hengityksen suorittamiseen, nimittäin:

• Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsa-painikkeeseen.
• Hengitä hitaasti nenän läpi kahden sekunnin ajan. Tunne, että nenäsi hengittämäsi ilma liikkuu täyttämään vatsasi aiheuttaen vatsan suurentumisen.
• Varmista, että rintakehän kädet eivät liiku, kun taas vatsasi kädet liikkuvat eteenpäin hengittäessäsi.
• Työnnä huuliasi ikään kuin oljesta jättäen, paina sitten varovasti vatsaasi ja hengitä hitaasti kahden sekunnin ajan.
• Rinnassasi olevan käden tulisi pysyä paikallaan ja tuntea vatsasi koskettavan käden liikkuvan taaksepäin.

Toista yllä olevat vaiheet useita kertoja, kunnes voit hengittää säännöllisemmin.

Aluksi saatat tuntea hankalaa tätä tekniikkaa tehdessäsi, koska hengität useammin rinnan läpi. Jatka kuitenkin harjoittelua niin, että totut enemmän tekemään vatsahengitystä pyytämättä.