10 terveellistä ruokaa raskaana oleville naisille, jotka ovat hyödyllisiä sikiön terveydelle

Ruoka on yksi tarpeista, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä tukemaan sikiön kasvua ja kehitystä raskauden aikana. Mitkä ovat joitain terveellisiä ruokia ja välipaloja raskaana oleville naisille ja muita sääntöjä, jotka on otettava huomioon? Katso koko seuraava arvostelu, kyllä!

x

Erilaisia ​​terveellisiä ruokavalintoja raskaana oleville naisille

Ravitsemuksen riittävyysastetta (RDA) koskevan Permenkesin numeron 28 mukaan 2019 äidit tarvitsevat jokaisella raskauskolmanneksella lisäannosta 180-300 kilokaloria (kcal) päivässä.

Jos ruoan saanti puuttuu, sillä on vaikutusta raskaana olevien naisten ravitsemukseen, jotka eivät ole optimaalisia vastaamaan kohdussa olevan vauvan tarpeisiin.

American Pregnancy Association -sivun mukaan raskaana olevilla naisilla (raskaana olevilla naisilla) on erilaisia ​​ravitsemuksellisia tarpeita, mukaan lukien proteiini, kalsium, rauta, foolihappo ja C-vitamiini.

Raskaana olevat naiset voivat täyttää kaikki nämä ravintoaineet syömällä erilaisia ​​ruokia, jotka tukevat terveellistä kehoa ja sikiön kehitystä.

No, tässä on useita luetteloita terveellisistä elintarvikkeista, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille:

1. Maitopohjaiset elintarvikkeet ja juomat

Ruoat ja terveelliset välipalat raskaana oleville naisille ovat ensimmäistä kertaa maidosta valmistettuja ruokia tai juomia.

Meijerituotteet, kuten jogurtti ja juusto, ovat oikea valinta raskaana oleville.

Maito ja sen jalostetut tuotteet voivat auttaa täyttämään raskaana olevien naisten ja sikiöiden proteiini- ja kalsiumtarpeet.

Maidon ja sen jalostettujen tuotteiden kalsiumpitoisuus on lisäksi välttämätöntä sikiön maksan, hermojen ja lihasten terveelle kasvulle.

Vaikka maito on hyvä raskaana oleville naisille, kaikkia tyyppejä ei voida kuluttaa, etenkään raakamaitoa.

Raakamaito on eräänlainen ruoka, joka on kielletty raskaana oleville naisille, koska se sisältää bakteereja, jotka voivat tartuttaa ja aiheuttaa raskauden komplikaatioita.

Joten raskaana olevien naisten olisi parempi valita pastöroitu maito.

2. Pähkinät

Soijapavut, maapähkinät, pavut ja herneet ovat pähkinätyyppejä, jotka sisältyvät raskaana olevien naisten terveellisten ruokien ja välipalojen luetteloon.

Syynä on, että näitä pähkinöitä voidaan käyttää foolihapon, kuidun, proteiinin, raudan ja kalsiumin lähteenä, jota keho tarvitsee raskauden aikana.

Nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä äidin ja sikiön terveydelle, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Foolihappo, proteiini ja kalsium voivat estää useiden syntymävikojen ja vauvojen syntymisen vauvoille syntyessään.

Lisäksi pähkinät auttavat myös raskaana olevia naisia ​​täyttämään päivittäiset kuitutarpeensa.

Raskaana oleville naisille tarkoitettujen terveellisten elintarvikkeiden kulutus ja tasapainoinen juominen riittävästi vettä voivat sekä estää ummetusta raskauden aikana että voittaa sen.

Voit myös käyttää maapähkinäjalostettua valikkoa, jos sinulla ei ole ruokahalua tai keinona käsitellä pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana.

3. Bataatit

Bataatit ovat yksi terveellisiä ruokia ja välipaloja raskaana oleville naisille, jotka sisältävät A-vitamiinia.

No, tämä vitamiini on erittäin tärkeä sikiön solujen ja kudosten kasvulle.

Lisäksi tämä hyvä raskaana oleville naisille tarkoitettu ruoka sisältää runsaasti antioksidantteja, mikä lisää immuunijärjestelmän immuniteettia.

Raskaana olevat naiset voivat nauttia bataateista eri tavoin, nimittäin kiehuvalla, paahtamalla tai höyryttämällä.

Kiinnitä huomiota myös siihen, kuinka paljon A-vitamiinin saanti on sallittua ja lääkärin suosittelemaa.

4. Lohi

Lohi on hyvä eläinproteiinin lähde ruoana ja terveellisinä välipaloina raskaana oleville naisille.

Tämä johtuu siitä, että se sisältää omega-3-rasvahappoja, kuten EPA ja DHA, jotka ovat tärkeitä aivojen ja silmien kehitykselle vauvojen kehityksessä.

Lohi on myös luonnollinen D-vitamiinin lähde, joka on hyvä sekä äidille että vauvalle. Ole kuitenkin varovainen valitessasi ja syödessäsi hyviä ruokia raskaana oleville naisille.

Syynä on, että kalat ovat alttiita vähentyneelle ravinnolle, varsinkin jos tila ei ole tuore. Lohi, joka ei ole tuoretta, voi joskus aiheuttaa ihon kutinaa syömisen jälkeen.

Vältä sitten kalan syömistä raakoissa olosuhteissa bakteerikontaminaation riskin takia, joka voi vahingoittaa sikiötä.

Voit syödä sitä eri tavoin ja varmistaa, että liha on täysin kypsennetty.

5. Munat

Munat ovat terveellisiä ruokia ja välipaloja raskaana oleville naisille, jotka ovat ravitsevia ja helposti käsiteltäviä.

Raskaana olevat naiset voivat käsitellä tätä terveellistä ruokaa monin eri tavoin, esimerkiksi valmistamalla naudanlihan silmämunia, keittämällä niitä tai tekemällä leipää.

Siinä on ainesosia, kuten koliini, joka on välttämätön ravintoaine aivojen terveydelle ja sikiön kehitykselle.

Huomioi kuitenkin myös, että käsittelet sitä, kunnes munat ovat täysin kypsät.

Tämä johtuu siitä, että raskaana olevien naisten tulisi välttää raakoja tai vajaakypsytettyjä munia, koska niissä on vielä bakteereja.

6. Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset sisältävät yleensä suurimman osan ravintoaineista, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat.

Tämä terveellinen ja hyvä raskaana olevien naisten ruokalähde sisältää myös kuitua, joka voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan ummetusta.

Vihannesten sisältämiin ravinteisiin kuuluvat C-vitamiini, K-vitamiini, A-vitamiini, kalsium, rauta, folaatti ja kalium.

On myös huomattava, että vihreät vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmälle ja ruoansulatuskanavalle.

Elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan raskaana olevat naiset eivät myöskään saa syödä raakoja vihanneksia, koska ne voivat edelleen sisältää bakteereja.

Tämä tarkoittaa, että vihannekset hyvänä ja hyvänä ruokana raskaana oleville naisille on kypsennettävä ensin.

Lämpöprosessi, joko keitetty tai paistettu, voi vähentää bakteerien leviämisriskiä vihanneksiin.

7. Liha

Naudanliha ja kana ovat proteiinilähteitä, jotka sisältyvät terveelliseen ruokavalioon ja ovat hyviä raskaana oleville naisille.

Lisäksi liha sisältää rautaa tärkeänä mineraalina, jota punasolut käyttävät.

Punasoluilla on tärkeä rooli hapen toimittamisessa kaikkiin kehon soluihin.

Siksi raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa, koska heidän verimääränsä kasvaa myös raskauden aikana, etenkin kolmannella kolmanneksella.

Lihan rasvapitoisuus on myös riittävä raskaana oleville naisille valmistautuakseen synnytykseen sekä normaaliin synnytykseen, keisarileikkaukseen että imetykseen.

On parasta välttää savustettua lihaa, koska niiden suolapitoisuus on yleensä korkea.

Muista jälleen, että runsaasti suolaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä raskauden verenpainetaudin riskiä.

8. Avokado

Vihannesten lisäksi hedelmät ovat myös terveellisiä ruokia ja välipaloja raskaana oleville naisille.

Yksi niistä on avokado, koska se on ainoa hedelmä, joka sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja.

Lisäksi tämä hyvä raskaana oleville naisille tarkoitettu ruoka on varustettu myös kuiduilla, B-vitamiinilla, K-vitamiinilla, kaliumilla, kuparilla, E-vitamiinilla ja C-vitamiinilla.

Siinä olevat rasvahapot voivat auttaa vauvojen ihon, aivojen ja kehon kudosten kehittymistä, jotta ne voivat vähentää syntymävikojen riskiä.

9. kokonaiset jyvät

Lähde: Peak Sherpa

Jyvät sisältävät myös terveellisiä ruokia raskaana oleville naisille. Syynä on, että täysjyvätuotteet voivat täyttää kaloritarpeesi aktiivisuuden tarjoamiseksi.

Huomaa, että raskaana olevien naisten kalorit kasvavat, erityisesti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Esimerkkejä siemenistä, jotka ovat turvallisia raskaana olevien naisten kulutukseen, nimittäin kaura, quinoa, pellavansiemen tai kaura.

Tämä raskaana olevien naisten terveellisten ruokien ja välipalojen rivi sisältää proteiinia, kuitua, B-vitamiineja ja magnesiumia, joten se on hyödyllinen sikiön kasvulle kohdussa.

Voit käyttää sitä tekemällä siitä aamiaismenun raskaana oleville naisille, esimerkiksi valmistettu vilja tai yön yli kauraa.

Yritä lisätä maitoa ja hedelmiä raskaana oleville naisille, jotta ravitsemus on täydellisempää.

Voit myös tehdä siitä täydentävän ainesosan terveellisille välipaloille, nimittäin täytteet salaattia tai jogurttia varten.

10. Juo paljon vettä

Vaikka se ei ole ruokaa, tavallinen vesi on erittäin terveellistä ja tärkeää raskaana olevien naisten kehonesteiden tasapainon ylläpitämiseksi.

Lisäksi juomavedellä voidaan myös estää ummetusta ja virtsateiden infektioita raskaana olevilla naisilla.

Vaikka heidän on mentävä edestakaisin vessaan juomaan vettä, raskaana olevilla naisilla on kielletty pidättämästä pissaa.

Syynä on, että tämä tapa voi lisätä riskiä siitä, että äiti saa virtsateiden infektioita, jotka voivat vahingoittaa sikiötä.

Voivatko raskaana olevat naiset syödä muita eläimenosia?

Lyhyt vastaus on kyllä, koska sisäelimet tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä äidin terveydelle ja sikiön kehitykselle.

Ravinteiden pitoisuus eläimenosissa, kuten kananmaksa, maustemehu, kanan sydän, naudanmaksa, peippo, nimittäin proteiini, rasva, rauta, kalsium, fosfori, natrium, kalium, DHA, vitamiinit ja muut.

Otetaan esimerkiksi A-vitamiini, joka on välttämätön sikiösolujen ja -kudosten kasvulle ja on terveellisen ruoan lähde raskaana oleville naisille.

Vaikka DHA on tärkeä vauvan aivojen ja silmien kehitykselle proteiinille, joka tarjoaa energiaa äidin keholle.

Kuitenkin,sisäelimiä ei pidä syödä joka päivä tai liikaakoska se sisältää paljon rasvaa, kaloreita ja kolesterolia.

Elimistö ei myöskään voi käsitellä muita eläimenosia maksimaalisesti, jos niitä kulutetaan liikaa.

Suurin osa syötävistä muista eläimenosista raskauden aikana voi nostaa kolesterolitasojasi vielä enemmän, mikä on vaarallista kehon ja sikiön terveydelle.

Korkealla kolesterolitasolla on riski saada raskaana olevat naiset sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Siksi on tärkeää rajoittaa syötävien osien määrää kehon tarpeiden mukaan, jotta se ei aiheuta myrkytystä.

Voitko syödä pihviä raskaana?

Itse asiassa on hyvä haluta syödä pihvi raskaana. Tämä pihvi liha on täynnä ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä äidin ja sikiön terveydelle.

Kuitenkin, jos olet pihvin rakastaja, jolla on kypsyysasteharvinainen, on hyvä muuttaa tilauksia hetkeksi, kunnes raskaus on ohi.

Raaka tai kypsentämätön liha voi lisätä riskiä saada toksoplasmoosi ja salmonellamyrkytys.

Toksoplasma voi tartuttaa istukan ja sikiön ja aiheuttaa synnynnäistä toksoplasmoosia.

Vauvat, joilla on tämä tila, voivat syntyä terveinä, mutta sillä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia seuraavina kuukausina tai vuosina.

Jotkut vauvojen synnynnäisen toksoplasmoosin aiheuttamista oireista ovat silmävaurioita, kuulo-ongelmia ja aivojen kehitysongelmia.

Voitko syödä mausteista ruokaa raskaana?

Itse asiassa ei ole kieltoa, jos raskaana olevat naiset haluavat syödä mausteista ruokaa, varsinkin jos sinulla on himoja raskauden aikana.

Se on vain, että syöminen liikaa mausteista ruokaa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia ja lisätä mahahappoa raskauden aikana.

Mausteinen ruoka raskauden aikana voi myös pahentaa sitäaamupahoinvointi joillakin äideillä, jotka ovat herkkiä tietyille mausteille.

Jos et ole varma mausteisen ruoan vaikutuksesta kehoon, kokeile muutama lusikka ja odota reaktiota ennen kuin syöt koko annoksen.

Muista kuitenkin, että kaikilla raskaana olevilla naisilla ei ole samaa ongelmaa mausteisten ruokien kulutuksessa.

On raskaana olevia naisia, jotka voivat syödä mausteista ruokaa ilman vaikeuksia, mutta on myös niitä, jotka tuntevat epämukavuuden vaikutukset.

Tarvitseeko sinun syödä enemmän, kun olet raskaana kaksosista?

Kun nainen on raskaana kaksosista, sinun tulee neuvotella, kuinka paljon ruokaa ja juomaa sinun on käytettävä päivittäin.

Ruokavalion ohjeet, jos olet raskaana kaksosista tai useammasta, ovat samat kuin naisilla, jotka kantavat yhtä vauvaa.

Sinun ei tarvitse syödä enemmän, mutta syö, kun olet nälkäinen, sinulla on tarpeeksi annoksia ja kuuntele kehoasi.

Yritä syödä syömäsi ruoka, joka on terveellistä raskaana oleville naisille ja joka voi täyttää kaikki ravitsemukselliset tarpeet raskauden aikana.

Varmista myös, että painosi on luokiteltu ihanteelliseksi tiettyjen terveysongelmien estämiseksi ja sikiön kasvamiseksi kunnolla.

Ota yhteyttä lääkäriin raskaana oleville naisille

Jotta raskaus olisi aina terveellistä ja sujuvaa synnytykseen asti, raskaana olevien naisten ei tarvitse vain kiinnittää huomiota terveellisiin ja hyviin ruokavalintoihin ja välipaloihin.

Raskaana olevien naisten on myös kiinnitettävä huomiota ruoan annoksiin raskauden aikana. Siksi voit ottaa yhteyttä synnytyslääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin raskaustarkastusten aikana.

Sinun ei tarvitse pelätä kehon muutoksista, joita saattaa tapahtua raskauden aikana, koska tämä on normaalia.

Rajoittaminen tai ylensyönti raskauden aikana voi todella aiheuttaa syömishäiriöitä, mukaan lukien anorexia nervosa, bulimia nervosa, jopaahmimishäiriö.

Tämä voi vaikuttaa tilaan synnytyksen jälkeen, esimerkiksi aiheuttaa vauvan bluesia, synnytyksen jälkeistä masennusta synnytyksen jälkeiseen psykoosiin.

Ei vain äidit, vauvat voivat myös kokea vaikutuksen riittämättömästä ruoan saannista kohdussa.