Sisällysluettelo:
- Erilaisia etuja mangojen syömisestä raskauden aikana
- 1. Estä anemia
- 2. Tukee sikiön kehitystä
- 3. Säilytä ruoansulatuskanavan terveys
- 4. Runsaasti antioksidantteja
- 5. Estä preeklampsia
- 6. Aamupahoinvoinnin oireiden vähentäminen
- 7. Kehon nesteiden tasapainottaminen
- Tämän seurauksena, jos syöt liikaa mangoa raskauden aikana
- Terveellisiä vinkkejä mangojen syömiseen
Mango on hedelmä, jota raskaana olevat naiset etsivät mielihalun aikana. Hapan-makea maku voi todellakin päästä eroon pahoinvoinnista raskauden aikana, mutta onko olemassa muita etuja mangojen syömisestä raskauden aikana? Entä riskit, jos syöt liian paljon?
Erilaisia etuja mangojen syömisestä raskauden aikana
Mangot sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä raskaana oleville naisille ja heidän lapsilleen kohdussa, kuten C-vitamiinia, A-vitamiinia, foolihappoa, B-vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Sen lisäksi tämä hedelmä tarjoaa myös proteiinia, kuitua, kaloreita ja terveellisiä rasvoja.
Tässä on mangojen syömisen edut raskauden aikana, kuten:
1. Estä anemia
Mango sisältää C-vitamiinia ja rautaa. Keho tarvitsee rautaa ylläpitääkseen veren määrän kehossa. Samaan aikaan C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa mangoista ja muista elintarvikkeista. C-vitamiinin ja raudan yhdistelmä auttaa estämään naisia kokemasta anemiaa raskauden aikana tai myöhemmin synnytyksessä.
2. Tukee sikiön kehitystä
Mangoissa oleva foolihappo auttaa sikiön aivojen ja selkäytimen kehittymistä ja muodostumista kohdussa. Foolihapon tarpeiden täyttäminen raskauden aikana auttaa myös ehkäisemään ennenaikaisen syntymän tai hermoputken vikojen syntymää syntymän yhteydessä, joista yksi on selkäranka.
Lisäksi mangojen A-vitamiini auttaa muodostamaan hampaita ja luita sekä silmäjärjestelmän, sydänjärjestelmän, keuhkojen ja munuaisten kehitystä.
3. Säilytä ruoansulatuskanavan terveys
Mangot, joissa on paljon kuitua, voivat auttaa estämään ummetusta, joka on yleistä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Lisäksi kuitu hajoaa pidempään, mikä tekee raskaana olevista naisista täyteen pidempään ja välttää epäterveellisten välipalojen syömisen.
4. Runsaasti antioksidantteja
Mangoissa oleva C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa kehoa torjumaan vapaita radikaaleja. Vapaiden radikaalien epäillään aiheuttavan erilaisia sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia ja Alzheimerin tautia.
Ruoat, joissa on paljon hapettimia, auttavat ylläpitämään äidin ja vauvan kehon yleistä terveyttä sekä vähentävät syöpäriskiä.
5. Estä preeklampsia
Jotkut raskaana olevat naiset ovat alttiita korkean verenpaineen kehittymiselle, kun he ovat saavuttaneet 20 viikkoa raskautta ja yli, mikä tunnetaan preeklampsiana. Tämä tila ei ole vaarallinen vain äidille, vaan myös kohdussa olevalle sikiölle. Mangoissa oleva magnesium auttaa alentamaan verenpainetta vähentäen siten preeklampsian riskiä.
6. Aamupahoinvoinnin oireiden vähentäminen
Aamupahoinvointi yleinen raskaana oleville naisille. Sen aiheuttaman pahoinvoinnin oireet voivat kuitenkin aiheuttaa ruoan, jonka elimistön tulisi pilata, oksentaa. Joissakin tapauksissa, aamupahoinvointi voi aiheuttaa väsymystä ja olla pahempaa. Mangoissa oleva B6-vitamiini on avain raskaana olevien naisten lievittämiseen pahoinvoinnin oireista aamupahoinvointi.
7. Kehon nesteiden tasapainottaminen
Raskaana olevat naiset tarvitsevat kaksi kertaa enemmän nestettä kuin ei-raskaana olevat naiset, jotta he eivät kuivu. Elektrolyyttejä sisältävä mango auttaa ylläpitämään kehon nestetasapainoa. Lisäksi elektrolyytteillä on myös rooli aivojen, sydämen ja lihasten toiminnan säätämisessä normaalin toiminnan jatkamiseksi.
Tämän seurauksena, jos syöt liikaa mangoa raskauden aikana
Kaikki ylimääräinen ei todellakaan ole hyvää keholle, mukaan lukien liikaa mangon syöminen. Närästyksen ja ripulin aiheuttamisen lisäksi jotkut herkät naiset voivat kokea allergisen reaktion mangon ihon mehusta.
Mango on edelleen hedelmä, jossa on paljon sokeria, joten liikaa mangoa syöminen voi lisätä painonnousua raskauden aikana ja lisätä raskausdiabeteksen riskiä.
Joten, syö vain mangoja kunnolla.
Terveellisiä vinkkejä mangojen syömiseen
Vaikka hedelmä on helppo löytää, on useita asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota ennen kuin aloitat mangojen juomisen raskauden aikana.
Valitse mangot, jotka ovat luonnollisesti kypsiä puusta, älä kemiallisesti kypsiä. Nämä kemikaalit voivat aiheuttaa pistelyreaktioita, päänsärkyä, kohtauksia ja jopa johtaa myrkytykseen.
Pese hedelmät ensin ennen syömistä bakteerien, kemiallisten jäämien ja mehun saastumisen välttämiseksi iholla. Kuori mangon iho puhtaaksi, jotta et altistu mehulle, joka voi silti olla jumissa.
Älä unohda pestä kätesi ennen syömistä.
x
