Liian monien päivämäärien syömisen sivuvaikutus

Iftar makealla, erityisesti päivämäärillä, on tapa, jota muslimit harjoittavat useimmiten Ramadan-kuukauden aikana. Kuinka ei, päivämäärien edut kehon terveydelle ovat melko paljon. Liian paljon kulutettaessa tietenkin tällä kuivatulla hedelmällä on kuitenkin vaaroja. Mitkä ovat päivämäärien syömisen sivuvaikutukset?

Liian monien päivämäärien syömisen sivuvaikutus

Päivämäärät ovat hedelmiä, jotka tulevat kasveista kuivassa ilmastossa ja aavikoissa. Tämän palmujen hedelmät voidaan kuluttaa suoraan, mutta yleensä ne käyvät ensin kuivausprosessissa.

Itse asiassa ei muutama prosessoiva ihminen smoothiet tai lisää se jäätelöön tai muihin makeisiin herkkuihin.

Päivämäärän korkea kuitu- ja kaloripitoisuus on hyvä keholle. Molemmat voivat kuitenkin palata kehoosi, jos kulutetaan liikaa. Alkaen kehon kasvusta ruoansulatuskanavan häiriöihin.

1. Ruoansulatusongelmat

Yksi sivuvaikutuksista syömällä liikaa päivämääriä on ruoansulatusongelmien syntyminen korkeasta kuidusta johtuen. Syynä on, että jokainen 100 grammaa päivämääriä sisältää 7,5 grammaa kuitua.

Kuitu on välttämätön ravintoaine tasapainoista ruokavaliota varten ja auttaa estämään ummetusta. Kuitupitoisten elintarvikkeiden käyttö saa myös vatsan tuntemaan itsensä täyteen nopeammin, joten se on erittäin välttämätöntä niille teistä, jotka haluavat laihtua.

Kaikkien kuitujen saanti on erilainen, mutta monet asiantuntijat suosittelevat 20-35 grammaa kuitua päivässä. Samaan aikaan yksi annos päivämääriä tuottaa 7-13% suositelluista kuitutarpeista.

Jos runsaasti kuitupitoisia päivämääriä syödään liikaa, ruoansulatusongelmat voivat piilottaa sinua, kuten:

paisunut
vatsakramppeja
ummetus
usein hengitys

Erilaisia ruoansulatuskanavan häiriöitä yllä voi esiintyä, koska kuitu aiheuttaa nopeamman suoliston. Itse asiassa kuitu auttaa myös tuottamaan kaasua kehossa, joten liiallinen kuitujen saanti voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan.

2. Lisää diabeteksen riskiä

Ruoansulatusongelmien lisäksi toinen sivuvaikutus liian monien päivämäärien nauttimisesta on, että se lisää diabeteksen riskiä. Miksi niin?

Päivämäärät sisältävät luonnollisia makeutusaineita, jotka vastaavat melkein 30 grammaa sokeria. Tämä korkea sokeripitoisuus tekee päivämääristä myös elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Glykeeminen indeksi tai GI on mitta siitä, kuinka nopeasti ruoka voi vaikuttaa veren glukoosipitoisuuksiin.

University Health News -lehden raportoimat päivämäärät sisältävät GI-pistemäärän, joka on melko kohtalainen eikä todellakaan lisää verensokeritasoasi. Kuitenkin, kun kulutat enemmän kuin kolme hedelmää, se vaikuttaa melko paljon glukoosiin, varsinkin kun sinulla on diabetes.

Siksi sinun pitäisi aloittaa korkean sokeripitoisuuden päivämäärien kulutuksen rajoittaminen, koska 1-2 hedelmää päivässä on turvallinen valinta. Jos et ole varma, ota yhteys lääkäriisi ennen päivämäärien nauttimista.

3. Ripuli

Kuten aiemmin selitettiin, päivämäärät sisältävät korkeita sokeripitoisuuksia. Jos syöt liian monta päivämäärää, sivuvaikutus, joka piilee, on ripuli.

Tämä ehto voi ilmetä, koska osittain päivämäärän makeus tulee fruktoosista, joka on hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvä luonnollinen sokeri. Kaikki eivät kuitenkaan pysty sulattamaan fruktoosia kunnolla tai sitä, mikä tunnetaan fruktoosi-intoleranssina.

Tämän seurauksena sokeri voi kulkea koko ruoansulatuskanavan läpi, koska fruktoosi ei imeydy kunnolla, joten keho ei voi hajottaa sitä.

Kun sokeri saavuttaa suoliston, tämä yhdiste voi aiheuttaa ripulia ja saada sinut kulkemaan kaasua usein. Tämä johtuu reaktiosta luonnollisten bakteerien kanssa suolistossa.

Kuinka paljon päivämäärien kulutusta suositellaan?

Päivämäärät tarjoavat enemmän kuin liikaa syömisen sivuvaikutuksia. Monet ihmiset saattavat kuitenkin haluta tietää, mikä on turvallinen raja päivämäärien nauttimiselle, jotta niitä ei kuluteta liikaa.

Itse asiassa päivämäärien kulutuksen turvallisten rajojen määrä riippuu useista tekijöistä. Alkaen iästä, terveydestä muihin olosuhteisiin. Tähän päivään mennessä ei ole ollut riittävää tutkimusta sopivan annosalueen määrittämiseksi päivämäärille.

Sinun on kuitenkin noudatettava tuotteen etiketissä olevia ohjeita ja otettava yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi siitä, että päivämäärät vaikuttavat kehon nykyiseen kuntoosi.

Päivämäärän syömisen ei pitäisi olla liikaa, koska sillä voi olla sivuvaikutuksia kehon terveydelle. Kuitenkin, jos niitä käytetään kohtuullisesti, päivämäärät voivat tarjota etuja tärkeille ravintotarpeille, kuten kaliumille, raudalle ja magnesiumille.